产后恢复练瑜伽好还是去产后恢复中心

㈠ 盆底肌修复是去医院做还是练习瑜伽普拉提之类

可以在家自己做

1、盆底操  

具体做法是有意识地收缩音道，因为初学者很难体会收缩的力度，因此可以在排尿时收缩盆底，如尿流在收缩时终止，而放松时继续排出，就表示是正确的肌群收缩。在收缩盆底肌群的同时，要尽量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。 训练的强度和时间可以逐渐增加，开始每次收缩尿道、肛门和会音5~10秒后放松，间隔5~10秒重复上述动作，连续5分钟，每日两次。以后逐渐增加训练量。 

2、产后操 

通过增强盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促进盆腔及腹腔器官恢复，帮助新妈咪远离分娩后遗症。产后操的2个阶段： 第一阶段：产后3天-3个月 盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。最好在床上完成。 第二阶段：产后3个月-6个月 进行全身肌肉力量的恢复训练，并加强腹部和盆底肌肉锻炼。 呼吸运动 目的：通过腹式呼吸运动腹部，增强腹肌，活动内脏。 动作要领： （1）仰卧位，双手自然放在身体两侧；（2）深吸气使腹壁下陷，内脏牵引向上，然后呼气。重复数次。 

 3、提肛法  

即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，以加强控尿能力及盆底肌肉力量。具体做法是反复做缩紧肛门音道的动作，每次收紧不少于3秒后放松，连续做15－30分钟，或每日做150－200次，4－6周患者有改善，3个月有明显效果。而对于重度盆底功能障碍者，则要在医生的指导下进行电刺激治疗或者相关的手术治疗。  

4、运动法  

产后妈妈可以通过一些锻炼，如屏住小便、提肛运动、收缩运动或其它运动来加强弹性的恢复，促进紧实。这几种运动法都是可以采取的，也可以根据G动这款软件来进行修复，效果会很好。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和周围肌肉，弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。

㈡ 练瑜伽是不是对产后恢复帮助很大

是的，瑜伽的产后练习可以增强骨盆底肌的力量，改善漏尿、尿失禁、夫妻生活不和谐，加快腹部肌肉的恢复，促进腹腔器官会到正位，减小大肚腩，肚皮松弛，塑形，减肥等等。

如果是顺产的话，月子内是可以进行修复性的练习，当然这个时期你可能没有老师指导，那么建议你可以出月子以后进行练习。
如果是剖腹产建议3个月以后在进行练习，并且要去医院确认伤口的恢复情况，只有伤口完全长好才能开始练习，同时建议找专业的瑜伽老师进行针对性的产后恢复练习。

㈢ 南京的产后瑜伽去哪里做会比较好啊

漂亮妈妈产后恢复中心的就挺不错的，他们的这个瑜伽是有经过科学研究出来的，对减压以及体态管理很有作用，效果也是很好的，你可以去体验一下。

㈣ 坐月子该怎样恢复身材产后瑜伽有必要吗

产后适合“循序渐进”的锻炼计划。孕妇何时可以练习瑜伽需要根据她们的身体恢复情况来确定。在身体条件允许的情况下，在医生或瑜伽老师的指导下，把握产后最佳恢复期，尽快开始瑜伽练习，对产后恢复有很大帮助。自然分娩的新妈妈可以在分娩后4-6周开始瑜伽，而剖腹产的妈妈只有在伤口愈合后才能练习瑜伽。在此之前，他们可以选择冥想、冥想和呼吸调节等瑜伽方法。产后身体的恢复不仅可以帮助孕妇更好地照顾和喂养婴儿，还可以避免孕妇的许多疾病。

㈤ 产后恢复哪里比较好

产后恢复可以选择南京漂亮妈妈健康管理有限公司。

对于一些对身体健康没有实质性伤害，只是可能影响美观的一些项目，可以根据自己的需求来做。可以找一家专业的孕产养护中心，专业的老师能帮你做个检查，看哪些地方受怀孕影响的比较多，哪些地方没有受到损害，会给你做一些产后修复的推荐方案。

漂亮妈妈国际月子会所（玉宁宫）是一家采用全美式专业管理及陪护元素的产后休养中心。会所位于所位于雨花区东龙飞、西凤年路环绕之中(生龙凤子，住龙飞凤舞路)人杰地灵、五星级阳光休养套房 玉文化主版式；月子会所面积3000平米，13种风格套房。是由华东地区规模最大的专业产后恢复机构—漂亮妈妈全资打造。

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㈥ 产后康复做瑜伽好还是治疗好

建议做瑜伽进行产后康复，如果是顺产的话，月子内是可以进行修复性的瑜伽练习，当然这个时期你可能没有老师指导，那么建议你可以出月子以后进行练习。
如果是剖腹产建议3个月以后在进行练习，并且要去医院确认伤口的恢复情况，只有伤口完全长好才能开始练习，同时建议找专业的瑜伽老师进行针对性的产后恢复练习。
瑜伽的产后练习可以增强骨盆底肌的力量，改善漏尿、尿失禁、夫妻生活不和谐，加快腹部肌肉的恢复，促进腹腔器官会到正位，减小大肚腩，肚皮松弛，塑形，减肥等等。

㈦ 大家觉得产后瑜伽课有没有必要去上

这个是要看个人的，如果你觉得你产后恢复的很好，那样子就没有必要去做练瑜伽，但是如果是你身产后身体恢复没有那么好，可以适当的做一点产后瑜伽还对身体比较好的。

㈧ 二胎时代产后修复盛行，产后修复有必要做吗

二胎时代产后修复盛行，产后修复有必要做吗？

第二胎产后恢复必要，产后修复自身平常家里多留意歇息，不必疲劳，不必吃吃凉性刺激的食材，而且多补充优质蛋白质都是有实际效果的。产后修复训炼，有益于盆体全身肌肉的修复，去产后恢复中心还可以，尽量的减轻到最少，能够 根据生完孩子的功能锻炼修复女士由于孕妇分娩被展开的盆骨，合理的改进屁股松胯建议去靠谱定点医疗机构开展咨询医治，留意合理膳食，少食吃凉性刺激性食物。

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