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产后修复是练瑜伽好还是去修复中心

发布时间: 2021-05-28 16:50:44

① 孕期做瑜伽 还是孕后做产后修复瑜伽

其实孕期和产后都建议你练习瑜伽的,孕期练习瑜伽,可以帮助缓解孕妈妈在怀孕期间的不适(腰背疼痛、耻骨联合疼痛、呼吸不畅等等);
其次可以帮助宝宝建立更多空间,有助于宝宝身体的健康,还可以帮助矫正胎位不正和胎儿脐绕颈;
再者,对孕妈妈产后恢复有很好的效果。建议找专业的瑜伽老师练习,不要自己在家练哦,不安全。
而瑜伽的产后练习可以增强骨盆底肌的力量,改善漏尿、尿失禁、夫妻生活不和谐,加快腹部肌肉的恢复,促进腹腔器官会到正位,减小大肚腩,肚皮松弛,塑形,减肥等等。

② 产后康复做瑜伽好还是治疗好

不做瑜伽好,还是治疗产后康复的话还是做做瑜伽更好一些吧,假如没有病理方面的问题。

③ 月子中心和产后修复中心有什么区别

月子中心主要是针对生产后坐月子的那一两个月,包括营养餐和部分身体修复;
产后修复中心则是针对产后身体修复的,具体包括骨盆修复、减肥塑身等方面,通常产后半年都是修复的黄金期。

④ 盆底肌修复是去医院做还是练习瑜伽普拉提之类

可以在家自己做

1、盆底操  

具体做法是有意识地收缩音道,因为初学者很难体会收缩的力度,因此可以在排尿时收缩盆底,如尿流在收缩时终止,而放松时继续排出,就表示是正确的肌群收缩。在收缩盆底肌群的同时,要尽量避免其他肌肉,如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。 训练的强度和时间可以逐渐增加,开始每次收缩尿道、肛门和会音5~10秒后放松,间隔5~10秒重复上述动作,连续5分钟,每日两次。以后逐渐增加训练量。 

2、产后操 

通过增强盆底、腹部、腿部等部位的肌肉,促进盆腔及腹腔器官恢复,帮助新妈咪远离分娩后遗症。产后操的2个阶段: 第一阶段:产后3天-3个月 盆底肌肉训练、腹肌运动、腿部肌肉运动、胸部运动等。最好在床上完成。 第二阶段:产后3个月-6个月 进行全身肌肉力量的恢复训练,并加强腹部和盆底肌肉锻炼。 呼吸运动 目的:通过腹式呼吸运动腹部,增强腹肌,活动内脏。 动作要领: (1)仰卧位,双手自然放在身体两侧;(2)深吸气使腹壁下陷,内脏牵引向上,然后呼气。重复数次。 

 3、提肛法  

即有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩,以加强控尿能力及盆底肌肉力量。具体做法是反复做缩紧肛门音道的动作,每次收紧不少于3秒后放松,连续做15-30分钟,或每日做150-200次,4-6周患者有改善,3个月有明显效果。而对于重度盆底功能障碍者,则要在医生的指导下进行电刺激治疗或者相关的手术治疗。  

4、运动法  

产后妈妈可以通过一些锻炼,如屏住小便、提肛运动、收缩运动或其它运动来加强弹性的恢复,促进紧实。这几种运动法都是可以采取的,也可以根据G动这款软件来进行修复,效果会很好。经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和周围肌肉,弹性的恢复,对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼,产后妈妈还应该保证摄入必需的营养,保证肌肉的恢复。

⑤ 产后修复运动哪种好 首选瑜伽

为什么产后要做瑜伽?
1、产后修复 瑜伽可恢复窈窕好身材
减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉,改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛,所以因遵循专业瑜珈老师指导,以避免运动伤害。
2、产后修复 瑜伽可改善不良姿势
产后因为抱婴儿使重心前移,所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。
3、后修复 瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉张力
生产后,腹部肌肉组织松弛且张力变弱,瑜珈训练可以加强恢复,强健腹部及骨盆肌肉,以增加骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。
4、舒缓产后心理压力、减轻产后精神负担、增加产妇信心
妈妈们现在是不是就蠢蠢欲动了?产后的瑜伽可以帮助准妈妈产后身体的恢复,但是,前提是科学的练习,坚持的长期练习,才可以达到一定的效果。
同时,在进行产后瑜伽练习的过程中,要根据自己的身体情况,掌握运动的量,避免运动过猛带来的伤害发生。关于产后瑜伽,还有什么值得注意的情况呢?
step 1:以山式站立垫子上,双脚分开与肩同宽,注意双脚掌的平行。
step 2:吸气的同时,朝天花板方向抬起双臂,掌心朝前,大腿前侧向上向内收紧,提起髌骨。
step 3:从髋部开始朝地面向前弯曲上半身,此时脚跟要紧贴地面,来带动脊柱的伸展。
step 4:将头顶落于身体前方,此时大腿后侧的腘绳肌感到绷紧的酸疼感是正确的,在可忍受的程度上伸直膝盖保持,若感到不适,可稍微屈膝,不要刻意为了迎合体式的标准强迫身体。
step 5:放慢呼吸,在体式上停留30-60秒的时间,不要屏息。
练习要点:站山式的着重点在发力点均匀分布脚掌上,同时大腿前侧上提且收紧,小腿外旋。调整好重心,你会感到身体又略微后仰的感觉,这是正确的。上半身保持放松,两手置于体侧,保持深长呼吸30-60秒即可。

⑥ 产后修复为什么要瑜伽

  • 恢复窈窕好身材:改善血液循环,恢复皮肤张力及减少脂肪囤积,进而达到瘦身目标。因产后体内各关节组织松弛,所以因遵循专业瑜珈老师指导,以避免运动伤害。

  • 改善不良姿势:孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势,如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛.

  • 强化手臂肌肉力量:婴儿出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。

  • 重建腹部及骨盆底肌肉张力:生产后,腹部肌肉组织松弛且张力变弱,瑜珈训练可以加强恢复,强健腹部及骨盆肌肉,以增强骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。

  • 改善脚部水肿迹象:怀孕时,因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。

  • 加强体能恢复:因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会感到身体衰弱,精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。

⑦ 练瑜伽是不是对产后恢复帮助很大

是的,瑜伽的产后练习可以增强骨盆底肌的力量,改善漏尿、尿失禁、夫妻生活不和谐,加快腹部肌肉的恢复,促进腹腔器官会到正位,减小大肚腩,肚皮松弛,塑形,减肥等等。

如果是顺产的话,月子内是可以进行修复性的练习,当然这个时期你可能没有老师指导,那么建议你可以出月子以后进行练习。
如果是剖腹产建议3个月以后在进行练习,并且要去医院确认伤口的恢复情况,只有伤口完全长好才能开始练习,同时建议找专业的瑜伽老师进行针对性的产后恢复练习。

⑧ 产后骨盆修复是去美容院还是自己做瑜伽哪个效果好

骨盆修复要借助骨盆带加以辅助哦,菱形骨盆带的固定效果好些,不容易上窜下滑

⑨ 瑜伽对产后恢复的好处,瑜伽对产后有什么好处

生孩子后想瘦身的话,一定要多参加运动。妈妈如果是顺产的,一个月就可以学习瘦身瑜伽,如果妈妈是剖腹产的,建议三个月后才能做瘦身瑜伽,做之前要做一些热身的动作,让全身的肌肉都活动起来,防止产妇在做瑜伽的动作时,避免身体各处受到伤害。

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