trx全身塑形手臂肌肉酸痛

⑴ 锻炼之后，手臂肌肉有酸痛，之后我躺在床上压着胳膊玩手机来着，起来

一、一般运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
二、由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

⑵ 为什么我手臂上的肌肉会酸痛

因为你太过火了，肌肉正在快速张强

⑶ 锻炼肌肉后、手臂特别酸、酸的睡不着!怎么回事怎么办

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

⑷ 为什么我手臂肌肉一直酸痛

如果是锻炼引起的
按摩放松
运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉
运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的湿气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息
运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5～10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。

⑸ 锻炼手臂之后 手臂肌肉酸痛和手臂肌肉发软 两者有什么不同

酸痛是由于肌肉锻炼后的原因，发软则有可能锻炼过度或者休息不足

⑹ 去健身房锻炼后手臂肌肉胸肌酸痛是不是过度拉伤了

不是。去健身房锻炼后第二天手臂肌肉胸肌酸痛是正常的，过几天就会恢复。肌肉酸痛和拉伤痛痛感觉是不同的。

⑺ 健身锻炼之后手臂肌肉酸痛怎么办

你好

你第一天健身后
感动肌肉酸痛是正常的。因为长时间没有接触过，第一次锻炼后
出现这个情况是属正常的。
很久没打羽毛球的人一样，
打了一次后
第二天手就抬不起来。我建议你继续坚持锻炼，这样痛的会短点。
如果放弃锻炼，那痛可能会维持2到5天左右吧。建议锻炼后
都要进食喝水，补充适当体力。

我健身第一天开始
疼了一个星期。
我坚持锻炼。现在锻炼后第二天都不会再疼了。

⑻ 平时没有关于手臂上的运动，为什么手臂上的肌肉会酸痛

完全没有运动？ 连搬个东西拎个包都没有么，有时候公交车一个急刹车手一直拉着这也算运动了，并不是自己运动了才算运动。而且平时不运动一旦搬个比较重的东西肯定就酸痛了

⑼ 练完肌肉以后，全身酸痛，手臂不能伸直，这是什么原因怎么办

首先分析，你外部环境应该是寒冷的，练肌肉是肌肉无痒呼吸为主，你练完后没有注意保暖，人体内产生的大量乳酸没有得到很好的缓解，而停留在刚运动完的肌肉上，乳酸就令你产生酸痛啦。
解决办法，用热水洗澡，把整个人洗热了，然后睡觉，睡醒了，就什么都没有

⑽ 健身过度引起手脚软和手臂内部酸疼怎么办

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

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