trx弹力带

『叁』 女生怎么练习引体向上

对于运动小白来说，引体向上可能是一个比较「酷」又有点遥不可及的动作。但其实只要科学训练，即使是瘦弱的女生，也能够在2-4个月完成标准的引体向上。
在练习TRX划船时，通常建议先正手全握，在动作结束时，旋转至对握状态，能够保证背阔肌有更多的收缩。

龄动引体计划

和以往不一样，在这篇文章的最后，我会给出一个定死的训练计划，我称之为「龄动引体计划」。

这个计划是这样的：

如果你在四个月内，把学会做引体向上作为一个目标，那么在你每一次练背的那天，请把「离心引体向上」作为第一个训练动作，最少完成3组3个或者5组1个，最多完成12组3个。把你最终的训练目标定为12组3个离心引体。

（注：如果你无法完成离心引体，请用弹力带引体代替，在弹力最轻的弹力带引体能完成12组3个的时候，你一定能完成1-2个离心引体）

然后把「反向划船」为第二个训练动作。最少完成3组8次，最多完成10组10次。

如果你之后还有余力，请优先考虑「TRX划船」作为接下来的训练动作，完成15次5组。

以上训练结束后，才考虑进行高位下拉、器械划船、单臂哑铃划船等动作。

所以「龄动引体计划」的模板通常来说是这样的：

离心引体向上12组3次（最少3组3次）
反向划船10组10次（最少5组5次）
TRX划船5组15次（最少3组10次）
其他训练

每一次的训练计划必须比上一次在组数或者次数上有所提高，通过8-16次逐步提高的训练，这样就能够在2-4个月内完成标准的引体向上。如果你一周能够进行两次背部训练，你完成引体向上的速度还能再增加。

这是在我教会至少130名原来不会引体向上的人后得出的最佳的训练方案（以后可能有更好的）。

真的就这么简单。

你练，你也行。
我来分享我的经验，你来成为自己的健身教练——微信公众号「陈柏龄的酱油台」 ID：soychen01

『肆』 拉力绳和拉力带哪个好

拉力绳和TRX是不同类的。。。拉力绳是属于负重训练，TRX是自重训练。我现在用的ALTUS拉力带，挺好用的

『伍』 美式新兵，训练营里的拉力绳在哪里能买到好的

你说的是这种TRX悬挂拉绳吗？

淘宝上很多，找个军版的就好了

『陆』 怎么训练平衡能力

1、脚跟提起的深蹲

动作要领：双脚与髋同宽，身体挺直挺胸，翘起脚尖，用臀部的力量往下蹲。

这个标准的TRX深蹲变化在加强大腿及臀大肌的力量，并在提起脚跟减少脚底面积支撑的时，给予平衡的挑战。

『柒』 为什么深蹲硬拉到了两倍体重卡住了

1.双手握把，把主绳调节到最长，用力拉伸TRX保证绳子全部紧绷拉伸，避免动作时全重量造成绳子突然的滑动延伸造成向后的猛闪。

2.向后坐，上半身挺直(微微反弓，就是挺胸挺肚子的感觉)，头部正视前方。双手拉住TRX防止自己向后摔。双臂用力拉住!这就是区别于拉力深蹲，双手不用太用劲，就是稍微往后拽住防止后仰。

3.心里想象、默念：臀部发力~，让臀大肌主动发力。手臂弯曲带动身体站立复原。

这个动作中，我们是要训练更标准的深蹲姿势。动作最低点，我们可以稍微弹震一下(上下晃晃)，此时头部正直、保证自己的下背部是挺直反弓的，髋角折叠比较大(小腹贴近大腿)。你会感觉自己的臀大肌有被拉伸的感觉。