trx体适能

① trx健身是什么

TRX体能训练系统的来源：在美军的体能训练体系中，曾经产生过很多经典的训练道具。在上世纪80年代，一种用高密度纤维制成的毛巾进入单兵补给袋中，其韧性强，能够承受几百磅的重量，很多士兵都将它绕在坦克炮管上，双手抓住两端做引体向上，或是绑在弹药箱上自制壶铃进行弯举等动作。而进入新世纪后，美军新研发了一种悬挂训练体系，依靠几个带子就能保证战时的训练强度，而且极少造成伤病，避免非战斗减员。

后来，一个叫做 Randy Hetrick 的美国海豹突击队的指挥官，在退役后重新设计了该套装备和训练计划，变成可以民用的健身课程——TRX悬挂训练系统。

TRX有三点优势

据教练介绍，目前美国已有超过1000家健身房在使用TRX，有些公众场合也安装有类似的装置，方便市民自行锻炼。这项运动能在几年内迅速推广，主要有以下三个原因。

第一，许多希望改善平衡功能的健身者，已经厌倦了健身球之类的传统器械。一位年轻人说，借助TRX装置进行各种“悬吊训练”，就像在绳索上练瑜珈，既需要耐力，也要掌握一系列的平衡技巧。

第二，在当今健身领域，“功能锻炼”的理论已逐渐深入人心，这个理论主张全面协调地锻炼全身的肌肉，而不是仅仅锻炼局部的肌肉。TRX恰好可以做到这一点。

第三，TRX的另一优势在于其对腰背肌肉的锻炼功效。近年来，美国健身界特别强调重点锻炼腰背部肌肉，尤其是脊柱周围的肌肉。对此，美国健康与健身协会执行总监凯西·戴维斯指出，在这种背景下，TRX等健身项目的出现可谓“适逢其会”。

健身教练介绍道，当我们直立时，受地球引力的作用，腰椎和下肢关节都会受到很大压力，日久天长不免腰酸背痛。上班族往往需要在办公室久坐，这种症状就更为明显。而TRX可以调整脊椎的形态，使关节得到充分放松，同时锻炼腰背部肌肉，正是最合适的健身方式。

② 哪些体能训练既能增肌减脂还能塑形

TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。

当今，TRX因其应用区域的广泛性和功能性，已经成为军队、专业运动员和普通用户的首选训练设备。现在有很多想健身增肌减脂或者塑型，但是在锻炼传统的健身动作时由于健身动作和健身器械难度较大，身体无法承受，或者使用器械锻炼时动作不标准给身体造成扭伤等，最终无法达到预期的目标。

今天小编为大家推荐是一套TRX体能训练动作，利用身体的自重加上TRX特有的性能，不管你是想增肌，减脂，还是想塑性它都可以帮你做到，TRX将身体看成一个整体，而非单一部位来看，藉由悬吊的方式刻意的改变身体的重心，强迫身体在动作过程中维持正确的排列与重心的维持，比起传统式器械训练的靠背座椅的支撑，使用过程中需要靠自身身体来稳定迫使全身核心的参与。能增加全身肌群的平衡、协调与稳定，对于强化肌力、核心肌群、燃烧脂肪、雕塑曲线有极佳的效果。现在TRX风靡全球更是深受健身界娱乐圈的各大明星的喜爱，如果你想健身运动，不妨试试它效果。

③ 想要增强下肢力量，该如何进行TRX体能训练

对于想要达到塑形效果的人群来说，可能刚开始负重动作不是有能力承受，今天为大家传授一套简单的TRX训练，力量要求不是很大。

动作二：TRXY字训练

可以锻炼我们的肩部肌群，首先面对训练带，大臂在胸前保持微屈，身体保持平衡稳定，双脚一定要站稳，由于这个动作是单关节的动作，所以对于肩部肌肉群的要求会高一点，特别是针对手臂三角肌群，看上图示范，动作过程中，依然保持大小臂角度不变，整个动作慢速控制，保证TRX始终保持张力，骨盆和核心没有发生任何改变。

动作三：TRX划船

此动作有助于锻炼我们的背部肌肉群，首先面对训练带，掌心相对，大臂在胸前，保持微屈的状态，整个核心收紧，骨盆不可摇晃，身体保持稳定，重心微向后倾，整个肩胛骨收紧，保持你的肩带稳定，这个动作首先要使你的背部发力，重心微微向后倾，然后将身体拉回至最高点，大拇指触胸，然后下放，整个动作一定要保持背部提前发力，

动作四：TRX下肢动作

这个动作在提高下肢力量的同时，增加脚踝，下肢关节的稳定性，首先面对训练带，双手紧握，保持训练带的张力，双脚分开，距离保持标准距离，脚尖朝前，髋部和膝盖微微弯曲，下蹲至大腿不要偏离地面，尽量平行，小腿尽量垂直于地面，身体慢慢抬起，动作过程中保持自己的核心收紧，自己的膝关节指向脚尖，大腿不要做内扣。

这个动作相对于其他动作更简单一些，训练过程中可以减少支撑点来增加强度，将重心调整到单脚之上，对侧脚后撤一小步，脚尖点地，在此基础上做一个脚尖的后撤步，后脚往后沿展，至最远端，保证后脚点地，支撑身体，前腿依然保持深蹲姿态，大腿回到初始位置，重复此动作继续训练。

动作过程中保持膝关节稳定，训练中始终保持一个方向，后脚可以借住脚尖点地，此时还可以是脚尖不点地，减少支撑点，继续增加难度，同时还可以增加提膝的动作，动作更难，对单腿的刺激更好。

以上就是TRX的自重动作，是一套完整的系统，它相对于负重的训练，减少了关节的压力，减少受伤的风险。动作过程中一定要选好自己的角度，不要做跨度过大的动作，TRX针对于塑形的人群效果会好点。

④ 求画质清晰的下载[.TRX体能训练系统].VTS_04_1.VOB种子的网址有发必采纳

[.TRX体能训练系统].VTS_04_1.VOB种子下载地址：

⑤ TRX锚点位置怎么捆绑最合适 求指教

方法：单手握TRX把，把主绳调节到最长，背对TRX锚点，调节身体和地面的角度。把一只脚放到足环里，向锚点方向伸。另一条腿单腿蹲下，膝盖保持弯曲且不超过脚尖。保持主绳始终绷直，身体向前倾的角度越大，锻炼效果越明显。

⑥ TRX初级训练者应该用什么动作模式训练

TRX训练非常适合需要减脂, 同时改善形体，尤其是核心力量(腹部)的人群。TRX的训练强度不如负重训练，意味着训练时间可以持续更长，也就是说在刺激肌肉增长的同时也起到了有氧训练的效果，增肌和塑形一举两得。

⑦ TRX训练是啥

健身教练介绍道，当我们直立时，受地球引力的作用，腰椎和下肢关节都会受到很大压力，日久天长不免腰酸背痛。上班族往往需要在办公室久坐，这种症状就更为明显。而TRX可以调整脊椎的形态，使关节得到充分放松，同时锻炼腰背部肌肉，正是最合适的健身方式。

⑧ 美式体能教练培训机构怎么选择

美式体能教练培训机构还是挺多的，可以了解下各个机构的培训体制，学习环境、课程、师资，还有评价。如果身边有学习健身的朋友可以问问。我们也开设有美式体能教练课程。有徒手训练、也有借助健身工具训练，辅助工具：轮胎、飞力士、雪橇车、TRX等，学习的训练方法也比较多。

⑨ 想减脂瘦身增强体能，什么训练最好呢

在健身房里最常见的健身训练器材莫过于跑步机、单车、杠铃、哑铃、弹力带、TRX悬吊带、史密斯架、龙门架、壶铃、战胜、药球、bosu球、瑞士球、瑜伽垫等，可能对于沙袋你就不是很熟悉了。

但目前在北上广的一些健身房里已经配备有沙袋。然而你可知道这个看起来并不高端的器材却能够有效的促进你的肌肉力量训练，刺激你肌肉量的增长。因为它的训练效果就是在短时间内获得更大的健康效益。

当你拿着沙袋的时候，你会发现重心是始终都在移动的，因为袋子里的沙子也是在时刻来回进行移动的，从而你的身体重心在你运动的时候也是来回进行移动的。所以你在进行沙袋训练的时候，你的每一个动作都能缠身健康效益。对于沙袋的形状目前也有好几种，它是有不同重量分装的，和哑铃，壶铃一样有固定的重量可供选择，并且它也可以放在家里或健身房，不会占用很多的空间。

4、后歇步——肱三头肌弯举

首先身体直立后双脚约一拳的距离，双手抓住沙袋的手柄处伸直手臂将其自然拉至于体前。然后先身体不动，在核心和臀部收紧的情况下手臂肱三头肌发力将沙袋抬举至胸前及肩部同高的位置，再放回体前后，右脚向左腿左后方方向侧部，形同五步冲拳中的歇步冲拳，沙袋随着身体重心的降低仍旧放置于体前即可。然后重复每组的次数。

这样的沙袋训练你学会了吗？慢慢来，相信你会体验到沙袋训练的乐趣！加油！

⑩ trx和trc20一样吗

最近流行一种论调！
都在说，现在DEFI啊 公链啊 这条赛道已经彻底堵死了，没有更多机会了
我最近这一段观看了一些自媒体里面的文章
都充满着一种情绪和论调：说未来的公链赛道只剩下以太坊了，其他的包括EOS和波场这些公链都只可能有思路一条，没有生路和活路

对于这种看法，如果你是有足够的独立思考能力的话，只需要深入地批判性思维就能够发现其实根本就站不住脚！
就比如：
在15年前，大家都认为诺基亚已经彻底一统天下了，谁都无法撼动诺基亚在手机领域的霸主地位一样，只是当时大家的眼光和思维被局限住了
在科技领域，就算是苹果谷歌亚马逊阿里巴巴 腾讯京东网络
其实内部都人人有危机感，都知道进化和变化是很快的，后来者是完全有可能会后来居上的
怎么能够说已经ETH彻底赢了呢？
今天，我反而觉得有一个潜在的竞争者非常有实力和杀伤力，有可能在未来和以太坊相抗衡！
这就是后来者：波场 TRX

其实孙宇晨这个人的是是非非在国内的论坛里面实在是谈得太多了
但是其实大家对于孙宇晨的判断还是有失公允的，类似于老孙这样的企业家要是是在国外，比如说美国的话
老美会觉得孙宇晨是成功的企业家，推崇备至，就比如孙宇晨在美国的Twitter的粉丝是很多的，大家还是很认可老孙的
但是老孙在中国的形象似乎就是一个割了别人韭菜的一个骗子跑到美国去了这个印象，其实非常不然
在币圈里面，比起孙宇晨更加乱来的人多了去了
而且其实孙宇晨还是在认认真真地做项目的，我们这些长期持有TRX的人从三年左右来看根本就没有亏钱，而且还赚了不少了
今天为什么说孙宇晨的波场其实非常有潜力，而且可能会有50倍以上的涨幅？
很多人猜测可能是DEFI的原因， 比如波场的JUSTSWAP JST这些生态的加成
其实不是！！
完全不是！！
根本不是！！

孙宇晨的波场的生态里面，其实有一个超级杀手锏，而且是大家都忽略了的——严重忽略了的一个杀手锏！！
波场里面的USDT TRC20
下面的内容我会细细道来这个USDT TRC 20的厉害之处

现在的USDT就在四个公链里面有：
分别是：
BTC公链上面的 USDT OMNI
ETH公链上面的 USDT ERC 20
EOS公链上面的 USDT EOS
以及
波场TRX公链上面的 USDT TRC20
用过比特币和以太坊的USDT的人都知道里面的费用多么昂贵！
里面的速度多么龟速，多么慢！！
但是如果你要是体验过TRX上面的USDT TRC20的话，客观地说良心话
这个还是非常良心非常顺滑丝滑的体验
在这里：我们在币圈常常说这些公链都没有实际的应用都在炒概念，USDT这个可以说是真实的实实在在的真需求，真正的应用了吧
为什么说TRX上面的USDT更加有杀伤力呢？
一条铁律再次：得屌丝者得天下！！
就像这个世界已经有苹果 三星 华为了
但是小米也有很大的一个市场！ 因为得屌丝者得天下！
世界上有了京东 淘宝 天猫，
拼多多也有很大的市场，因为的屌丝者得天下，而且
拼多多现在的市值也完全超过了京东
未来如果稳定币有巨大的市场的话，因为绝大多数的用户还是屌丝
波场的TRX的USDT这种屌丝效应也可以攫取大量的用户，而且越是下沉的用户数量越多
后期的爆发力可能更强！！
这个完完全全不是炒作而是真正的应用了

在USDT这个强应用的基础之上再次叠加DEFI JUSTSWAP 等等生态和
BTT JST这些矩阵的加成之下
相信未来波场应该是以太坊的一个非常强劲的对手
按照现在的波场的价格来看，确实还是很低的
遇上牛市来一个50倍的上涨应该不难，因为下面这些逻辑太硬了：

USDT TRC20得屌丝者得天下
屌丝用户才是大多数
USDT ERC20这些太贵太慢
USDT速度快而且便宜
TRX其他矩阵内部的项目会有加成效应比如：BTT JST等等
大家如果继续去使用ETH主链上面的去中心化金融的话，就会不得不缴纳巨额的手续费
但是我们币圈的这些老韭菜们并没有人是傻子
会去这样白白交更多的
很容易得出一个结论，这些想要赚钱的新韭菜老韭菜里面大家都会进行轮动
下一个没有被吹起来的风口，没哟拥堵的网络

公链天下
现在能够在去中心化金融方面掀起波澜的只有三位英雄
以太坊
柚子
波场

而当
以太坊的网络彻底堵死之后
一交易就要话费0.5左右的以太坊
这种费用不是人类可以承受的
我更加看好的就是当年的王者——大家心中的痛
柚子EOS !!
原因何在？
且听我细细道来
告诉大家为什么现在这个时间点，就是EOS发威的时候
首先,EOS采
DPOS这个共识机制虽然被大家嘲笑和诟病中心化程度太高
但是，在节省手续费方面的作用基本上是无与伦比的
大家用过MYKEY还有其他一系列的柚子上面的应用的人都会为这个这种丝滑的体验感觉到无比开心
后续
EOS会超越以太坊的DEFI是大概率的
因为生态也是会迁移和调整的
等待合适的机会就可以在适度的实践中发生合理的跨越
真的是这个样子的
而对于DEFI来说，大家越来越认识到——手续费极端重要！！
因此，后面
时间里，相信能够为大家节省手续费的项目会得到青睐
就是柚子！！
一个特别重要的理由：
币乎的MYKEY后面会成为巨大的主推力量

大家来看，现在很多玩DEFI都在mykey上面来玩，确实体验很好
而且币乎和MYKEY都是建立在EOS上面的重要应用
他们极大程度地方便了新人小白使用去中心化金融的方便程度
而且大家一上来玩币乎和MYKEY就会顺势从里面来参加柚子的项目比如说
大丰收DFS！
我们看到大量的人都在玩大丰收，这不都是因为币乎的功劳吗
而且整个体验是非常流畅舒服的，比起在uniwsap上面真的舒服多了
从易用性，好用的角度来看，EOS的去中心化金融可以说有赢得了议程
那么还有最后一个极其重要的原因是什么？
那就是：
EOS已经被低估被人看空很久了
已经积累和挤压了很久的势能，后续真的是巨大的空间
EOS被人吐槽，BM和BB被大家辱骂也很久了
这种就是情绪见底的迹象，其实也就是要反弹的节奏