练臀不练腿的trx动作

㈠ 只练臀不练腿什么器械最合适

只能让腿少点发力，其实女生肌肉不好长的，练臀带到的腿长不了多少肌肉。臀桥和俯身的动作都是很好的练臀动作，少做深蹲就可以了

㈡ 练翘臀不一定要深蹲，哪些动作让你在家练，一个月出效果

越来越多的女孩意识到一个好的身材不仅瘦，而且有迷人的曲线。当然，蹲下可以用来练习臀部，但是许多人已经从练习变成了练习腿部。臀部没有变化，腿也厚得多。这是许多女孩不想看到的。事实上，除了蹲坐，臀部运动还有一张王牌，那就是臀部桥。臀肌桥能有效激活臀肌，塑造美丽的臀部。让我们来看看练翘臀的标准练习，这个动作简单方便，你可以在家练习，有空就练习，效果显著，除了标准的臀桥，你还可以升级你的动作。

好身材都是练习过的，看看你是否坚持。有一个女孩坚持每天100座髋骨桥，30天后身材明显变了。在挑战之前，有一个良好的身体基础，30天后爬上一段楼梯。

㈢ 想练出高挺臀线，却又怕把腿练粗，哪几个实用动作帮你减少腿部参与

翘臀，对女性来说，绝对是展示身材的标志之一。结实而紧绷的臀部不仅能改善气质，使身体更加挺拔，还能在视觉上抬起双腿。然而，女性臀部也是脂肪容易积聚的部位。虽然臀部训练不能在这一部分减肥，但通过锻炼这一部分的肌肉，可以使它变得紧凑而结实。当然，如果整体体重基数相对较大，仍然需要注意整体脂肪的减少。这样做的目的不仅是为了一个好身材，更重要的是为了身体健康。

站立后，踢20次并换边。双腿并拢站立。如果在运动中你不能保持身体稳定，用双手握住固定物体来支撑你的身体。一条腿支撑身体，另一条腿升回最高点，停一会儿，然后恢复和改变身体两侧。一次做3-5组，每隔一天练习一次，动作后伸展臀部在晚上做，试着在睡觉前1小时内控制时间。如果有必要减少脂肪，在动作完成后，配合30分钟的有氧运动，不适合夜间运动，可以白天有氧，晚上臀部训练。无论目标是训练臀部还是减少脂肪，饮食都必须得到控制。翘臀不是模特的专利。如果坚持经常锻炼，你也可以拥有。

㈣ 无深蹲，不练腿！哪些深蹲动作必须get

负重深蹲，每天150组，坚持下去，能很好的锻炼你的臀部肌肉，让你的臀部和腿部的肌肉更加有线条，而且看起来更加的紧实

㈤ 想要练臀不粗腿，应该怎样做深蹲

在深蹲的同时也做后抬腿和侧抬腿等动作，做深蹲的时候也要腰板绷直，双脚岔开的距离与肩同宽，手臂伸直，将力量集中在臀部。

㈥ 还在做深蹲练腿，别傻了，哪六个动作教你打造迷人臀部和腿肌

拥有完美身材是每个女性都想追求的事情，觉得自己身体哪个部位不满意，她们就会针对性的加以训练，以达到最完美的状态。当然了，很多女性在健身房都喜欢锻炼臀部和腰部，以追求所谓的纤腰翘臀。那么，有什么动作可以锻炼出迷人的臀部和腿肌呢？一起来看一下。

以上，就是锻炼出完美身材的方法，不过，纸上得来终觉浅、绝知此事要躬行。任何健身方法说起来简单，但是要坚持锻炼下去，可是不容易的。