trx背部

④ 想更全面的练好背部肌肉，哪些训练最有效呢

肩部和背部是每个健身者都必须要锻炼的部位，只有练出强壮的肩背，你才会显得有气质，身体才会更有型，但是肩背部锻炼相对的比胸腹部训练难度更大一些，有好多健身的朋友在训练的肩部和背部的时候都找不到感觉和发力点，从而大大降低了训练效果，今天小编为你大家推荐一组简单的肩部和背部训练动作，可以帮助你找到肩背训练的感觉。

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统，并可有效改善情绪状态。

需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。

⑤ 为什么塑形健身者都爱TRX训练动作

对于想要达到塑形效果的人群来说，可能刚开始负重动作不是有能力承受，今天为大家传授一套简单的TRX训练，力量要求不是很大。

动作一：TRX推胸

动作过程中保持膝关节稳定，训练中始终保持一个方向，后脚可以借住脚尖点地，此时还可以是脚尖不点地，减少支撑点，继续增加难度，同时还可以增加提膝的动作，动作更难，对单腿的刺激更好。

以上就是TRX的自重动作，是一套完整的系统，它相对于负重的训练，减少了关节的压力，减少受伤的风险。动作过程中一定要选好自己的角度，不要做跨度过大的动作，TRX针对于塑形的人群效果会好点。

⑥ 我是上班族希望有个增肌的健身计划表 在家锻炼的，家里有哑铃一对，TRX训练带一个

懒得打字了，只有哑铃也无所谓，下个手机健身软件《健身宝典》慢慢研究，至于那个吊带，有些动作不知道怎么说，就网络吧，计划什么的就不用了，因为你的条件有限，搞不了什么，就抽中午的空余时间搞就行了，主要练练胸大肌，三角肌，二头肌和三头肌，背部和腿部是需要重量比较大的器械才好练的，

⑦ 新手想要练背，哪些动作能轻松提升背部力量

今天给大家整理一组关于新手如何练背的训练方法，背部力量对于健身非常重要，如果背部力量练不出来，就会直接影响健身的效果，所以想要更好的进行健身训练，那么从一开始就应该注重背部力量的强化，当然背部训练对于新手来说非常困难，由于刚开始健身的朋友全身各个部位的基础力量都不够强大，想手臂力量，胸部力量，肩部力量都不够强大，那么这个时候对于新手来讲练背是非常困难的。

现在TRX训练更是在全世界深受广大健身者的热爱，如果大重量器械训练时提示全身的基础力量，那么TRX就是最好的全身综合稳定性，敏捷性，反应性以及协调性训练最好的方式，所以对于刚开始健身的朋友，可以多练练TRX训练，提升一些体能基础，当然TRX也是非常好的形体塑形训练，尤其是广大女性朋友想要苗条的身材，那么TRX训练绝对是最好的训练方式。

今天所整理的这个8个训练动作，主要是针对背部的训练，这组动作可以完美的进行背部塑形和背部基础力量训练，非常适合健身新手练背也非常适合塑形训练。在训练时每个动作做4组，每组做20次。大家也可以把这组动作加入到自己的背部训练计划中去，也可以进行单独的训练。

⑧ 哪些动作能更好的训练背部

ACE(美国运动委员会)实验的结果得出，对于背部的各大肌群而言募集程度最高的分别是以下几个动作：
斜方肌中束：募集度最高的四个动作依次是俯身划船，反向划船，坐姿划船和I-Y-T上举
斜方肌下束：I-Y-T上举跟俯身杠铃划船会是更好的两个动作
背阔肌：引体向上和反握引体向上相对而言会是更好的两个动作
冈下肌：像冈下肌这样比较小的肌群，基本上除了trx划船跟高位下拉之外的动作都能比较有效的刺激到。
竖脊肌：除了俯身杠铃划船之外，其他动作对竖脊肌的刺激都比较一般。

⑨ 除了引体向上外，还有哪些运动可以锻炼背部肌肉

训练安排推荐:每次训练2-4组，每组8-20次，组休1-2分钟，隔天训练即可，具体根据个人能力调节。

训练这个动作不仅可以使背部增厚，还可以提高整体拉力，对引体向上的提升也是十分显著的。无法完成常规引体向上的朋友更要努力训练这个动作了哈~

共勉！