普拉提trx最后一个视频

1. 空中瑜伽和普拉提哪个好

悬吊也称“反重力”，借助于悬挂于空中的绸带或绳子，利用自身的身体重力来练习的一种方式。悬吊瑜伽＆普拉提结合了悬吊艺术、传统瑜伽，以及普拉提原则，在反重力的悬吊中体会瑜伽＆普拉提的精神。这项运动同时也结合了体操和现代舞，非常具有美感，不但能增强人体最核心肌肉群的锻炼，对脊椎有很好的疗效，还可以促进传统瑜伽＆普拉提的练习。可谓是一举多得。

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悬吊的定制吊床：结合带6把拉手的Swing和丝质Hammock两种吊床，训练动作数量和变化更丰富，既可以帮助初学者完成更多动作，还可以编排中、低空混合的课程。

空中瑜伽的吊床：带6把拉手的降落伞面料吊床，幅宽仅有1.5米，无法完成丝质吊床的部分动作；而大幅宽的丝质吊床，又没有6把拉手，也无法完成中、低空的混合教学，和初学者的辅助。

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悬吊的定制吊床：两端以小扁带缠绕固定，方便拆洗、安装、既可通过菊绳调节高度，还能通过吊床本身进行调节，4米布料就有足够调整和使用的空间，节省面料、美观整齐。

空中瑜伽的吊床：两端是以打结方式固定，越用结越紧，拆洗困难，只能通过菊绳调节高度，吊床结打紧后难以调节，并且打结需要耗费一些布料长度，因此在订购时要买至少5米以上的吊床才够高度。（吊床是按米数长度定价的，越长越贵）4

悬吊的定制吊床：自动安全锁全部为定制锁，线条流畅，高档大气、手感好，开锁上锁自动弹回关闭，方便、快捷、安全。

空中瑜伽的吊床：手动旋转螺丝安全锁，开锁上锁需要手动旋转螺丝打开和关闭，在课堂中调节高度时耗费时间。

练习悬吊瑜伽＆普拉提的好处？

练习悬吊瑜伽＆普拉提，倒挂在吊绳上轻轻晃动的姿势会赋予你异常舒缓镇定的感觉，甚至让人上瘾。

做倒挂体式比传统练习安全，颈部不易受伤，也更能运用到全身力量：

传统的核心训练，阻力及阻力方向没有太多的变化，身体经过一段时间的训练就能很好的适应并控制，但悬吊的训练，四肢与核心在空中均处于游离状态，也使动作的阻力增加了更多的不稳定性，提高了身体对动态稳定性的控制力，动用全身力量从而使人体功能更能适应生活中各种不确定的姿态与动作。

同时，悬挂瑜伽对脊椎有很好的疗效：

通过地心引力和自身重力，可以延展脊柱，改善脊椎排列，均衡肌张力，也使身体更易于伸展从而提高身体的柔韧性，对于初学者是很有效的辅助。

为何选择悬吊瑜伽＆普拉提？

1 、悬吊瑜伽&普拉提“结合人体运动解剖、脊柱结构及问题的原理分析、普拉提功能训练、激活及控制技巧、瑜伽动作的伸展技巧，TRX核心训练原理及SET悬吊康复原理，开拓你训练及创新动作的思路，为私教课程增加更实用有效的训练方法和解决方案。

2 、强大系统的理论体系、丰富的案例讲解，让你了解每个悬吊动作背后的练习原理，告别照葫芦画瓢式的培训，让你在遇到各种不同条件的会员时，都能懂得变通及调整，让教学更安全有效。

3、设有低空、中空、高空；悬挂及倒挂，热身、激活技巧、核心控制、拉伸、脊柱调整、舒缓放松、核心重塑等不同系列的一百多个动作。全面的悬吊普拉提及空中瑜伽动作，让你掌握每个的动作细节及调整方法。

4 、所有动作均有注明难度系数，并按系列、空间位置、难度递进编排顺序，解决学员学完后不会编排，不会授课的困扰。6大主题团课编排工作坊，让授课的编排和技巧层层升级，更具功能性。

5 、教授如何开设悬吊大型公开课，课程推广，公开课的编排及授课流程、公开课授课技巧，让每个学员懂得如何引导会员正确的认识悬吊训练并非花样套路，可以持之以恒的练习。

6 、最全面的悬吊方式及不同的用法：设有Swing （拉手吊床）& Hammock（丝质吊床）两种吊床的动作和编排方法，最全面的悬吊训练。

Tip：

初上吊绳需要一点时间来适应，可以从倒挂着做一些简单的体式动作开始，目的是放松和拉伸脊柱，为后面的练习热身，其间的要诀是放松。一些在正常的瑜伽垫上难以完成的动作，在吊绳上完成简直有如神助，就像有老师帮忙一样。

注意！这些人不能练悬吊！！

孕妇及高血压患者不适合。

曾实施眼部手术或近期内曾实施脸部微整手术患者不适合。

另外，如果练习者不能忍受头部充血的状态，建议不要尝试。

2. 北京世纪宝迪减肥训练营瘦身训练营运动减肥特色

北京世纪宝迪减肥训练营作为一款瘦身训练营，旨在提供运动减肥特色服务，满足不同层次的训练需求。在训练营中，队员们并非仅仅因为体重过重而来，他们追求的是内心深处的梦想，或是追求纯净简单的生活方式，让身心得到原始的淳朴和自然。在这里，我们不鼓励激烈的竞争，而是倡导超越自我的训练理念，鼓励队员们与自己以前的自己比较，以提升自信，因为最大的障碍就是自己的人性弱点。

我们的训练营理解到，当一个人的自尊心和成功感长期得不到满足时，身体内的化学反应会引导其倾向于刺激的生活方式，如暴饮暴食寻求满足感。因此，我们从人性层面出发，引导队员们改变生活态度，建立坚强的人生观，最终实现一个更健康快乐的自己。这是我们的最终目标。

训练内容包括三大板块。首先是基础体能训练，通过初期的身体机能基础训练，让身体适应接下来的运动强度，提升身体适应能力。接着是肌肉力量、耐力和柔韧度的训练，通过器械、哑铃、莱美杠铃、爬山、划船、踏板、瑜伽、普拉提、TRX悬吊训练、综合舞蹈等多样化方式，全面提升身体素质。最后是挑战自我，通过迷你马拉松、公园定向越野赛等项目，帮助队员们克服人性的弱点，重塑自我，学会对自己体重管理的掌控。

在训练营中，队员的态度是成功的内因，教练的因素是外因。教练的角色至关重要，他们需要启发内因，引导队员们在运动中超越自我，最终实现身心的健康与快乐。通过我们的训练营，队员们不仅能实现体重管理的目标，还能在过程中体验到自我实现和团队支持的力量，最终重塑一个全新的自我。

北京世纪宝迪减肥训练营，以世界先进运动理念、科学合理的饮食、专业的医疗体检、心理指导、身体机能恢复五大体系，自主创新了独特、科学、安全、专业的运动减肥方法，帮助青少年和成年肥胖者，尤其是中重度肥胖者，摆脱体内厚重脂肪的烦恼，回归健康快乐的生活。

3. 赛普健身出来的是什么证书

赛普健身学院毕业后的学员都会颁发相应专业的证书，目前，赛普能够颁发或者代为颁发的证书有：

1、健身教练资格证；
目前最正规、最权威和最具法律效应的健身教练必备的上岗证，由国家体育总局职业技能鉴定中心综合管理。

2、高级私人健身教练证书；

3、运动营养师证书；

运动营养师是为了解决运动员或者健身人群饮食问题而诞生的职业，随着生活品质的提升，保持健康匀称的体魄成为人们日益关注的话题。

4、赛普学院证书。

国家认可的证书：

1、体育局的国家职业资格证；

2、健美协会的高级私人教练证书。

4. 和维密超模们吃一样的东西，我们正常人可以坚持多长时间呢

一、这个是谁都不知道，可以坚持多长时间的，只要有信心的话，可以多坚持一段时间，如果那一些，该看不到成果之前就已经放弃的，让他们是坚持不了多长时间的，也许有的人最多坚持一个月。

三、对于任何有塑身经验的人来说，运动只是其中的一半，更重要的是，科学的饮食。正如斯蒂芬·科奇所说，如果你想为维密大秀这样的重要场合做准备，那么你就不能饿，甚至不能吃碳水化合物。他说：“我的饮食营养原则和我的锻炼计划是一样的。它更注重对身体的长期护理。你需要学会享受纯天然和清洁的成分。关键是要知道如何搭配，知道如何选择易消化和不会引起体内炎症和水肿的食物。”

如果让我们在生活当中像他们这样，饮食生活的话，我想我们一定不会坚持很长时间。

5. 投资健身房需要多少钱

开个健身会所需要投资多少钱其实，这个问题的答案是没有明确数额的，如果创业者想要开一家大型的健身会所，那投资资金就需要一百万左右，如果是要开一家小型的健身房，那预算大概在50万元左右。

开什么类型的健身会所需要根据自身的经济情况来决定，如果资金实力充足的话，投资一个大型健身房是最好不过的。

投资健身房运营成本预算从以下6个方面开始算：

健身房装修费、健身房房租、健身房器材成本、健身房人员薪资成本、健身房广告费成本、健身房国税地税水费电费电信费其它闲杂费用等。

这六个方面的支出也是比较笼统的，因为每个地区的消费水平、房租等不同，这需要自己根据当地情况去预估。一般健身房器材的价格都是全国统一的，但也要看所选择的建材放器材的档次，档次不同价格也不同。健身房器材的选购是根据健身房的面积来决定的，具体要根据健身房配置方案来分析。

6. 个人简历

亚洲瑜伽协会高级导师；

2011年6月跟随one-fit机构--陈蕴老师学习功能性训练

2011年7月至2011年12月跟随陈蕴老师学习三期的运动功能解剖

2012年5月跟随陈蕴老师学习小工具及TRX悬吊课程

  2012年11月跟随赵华相老师学习孕产体适能

2013－2014年自己创业，以学习传统瑜伽课程和管理课程为主

2015年4月参加左右普拉提吴振魏老师垫上普拉提功能训练师课程

2015年9月跟随婉莹学习反重力悬吊课程

2015年12月参加‘西安仲德骨科医院’疼痛康复大会

2016年4月参加毕义明老师的肩颈康复课程

2016年9月参加左右洪樱孕产课程

2017年4月跟随金刚老师学习塑臀以及骨盆矫正课程

2017年10月参加本源杜健老师的功能私教课程

2017年12月跟随李新雨老师学习骨盆矫正手法，

2018年3月学习金刚老师的产后盆底肌手法康复及训练

义乌电视台瑜伽示范老师

义乌妇幼保健院孕期、产后瑜伽讲座老师。

目前在多家医院及月子会所任课

    综上，我认为我的专业是过关的，并且，我具备个人的优势，一是，多年的从业经历让我对这个行业有相对较深的理解，在销售和团队管理方面也有个人的经验和见解，可以帮助团队更好融合市场，更有助于团队发展。

  二是，我个人的优势在于学习能力强，思维活跃，能够提供各种方案，俗称“点子多”。对于内容的整理能力强，以及知识的输出能力也是强项。由于在现团队内，主动承担讲演公开课，组织活动，培训内部教练，所以积累了一定的相关方面经验，并且有刻意提升自己的演讲与写作水平，个人认为自己是非常适合培训以及管理这项工作的！

    三是，对于团队合作的积极性非常高，我一直认可“没有完美的个人，只有完美的团队”所以一直希望找到相处融洽，彼此相互协作的团队。每个人能够发挥所长，找到并且发挥自己最亮眼的地方。“一颗星星仅仅只是耀眼，一整片星空才足够震撼”

谢谢！

7. 轻度污染可以室内游泳吗

轻度污染是可以在市内游泳的。但在室内游泳的时候，一定要注意以下几个方面。

（1）余氯过高或过低

游离性余氯主要来自含氯消毒剂，对游泳池水消毒并防止疾病传播起着主要作用。但当其含量过高时则会刺激皮肤、黏膜，并能使头发褪色。实验证明，游离性余氯达到0.3mg/L以上时，对肠道致病菌、钩端螺旋体、布氏杆菌有杀灭作用；而当游离性余氯含量过低时，又不能有效控制传染病的传播。

另外，游离性余氯过高时还会产生使人不快的氯臭味，同时产生大量的三卤甲烷，增加了潜在致癌危险。因此，我国标准规定泳池余氯浓度范围应在0.3-0.5mg/L区间内。

（2）尿素含量及细菌总数超标

根据国家卫生标准规定，游泳池水中的尿素含量应不高于3.5mg/L。游泳池水中的尿素主要来源于人体的分泌物、排泄物，例如运动后的汗液，但更应值得注意的是，尿素最重要的来源是尿。下水后，受冷水的刺激，人会本能地出现尿急反应而想要排尿。若有人仗着泳池中人数过多、不会被注意而不注重公共道德，那么水中尿素含量也会随之增多，溶解在水中难以去除。

因此，泳池水尿素超标的现象较为常见。尿素超标不仅严重影响游泳池水质，还极有可能对皮肤黏膜造成损伤。

游泳池水中的细菌总数、大肠菌群对应的国家卫生标准分别为 ≤1000个/ml和≤18个/L，两者也是游泳池水质监测的主要卫生指标。细菌总数、大肠菌群超标，通常表示游泳池水受到了人畜粪便直接或间接污染，直接威胁游泳者身体健康。

出现细菌总数超标的情况主要说明消毒不到位，即游泳池水中消毒剂达不到杀死致病菌和寄生虫的有效浓度，严重时还会导致游泳者被传染上红眼病、肠道传染病等介水传染病。

（3）酸碱度偏高或偏低

游泳池水中的pH值（酸碱度）在国家卫生标准中的规定范围是6.5-8.5。泳池水酸碱度的变化主要受加入的氯消毒剂类别影响，同时也会随着游泳人数增加而向碱性转化。

pH值过高或过低都将导致头发、皮肤干燥。pH值偏低（偏酸性）时，可能会导致游泳者皮肤受刺激；偏高（偏碱性）时，则会影响消毒剂的作用。

（4）浑浊度过大

根据国家卫生标准规定，游泳池水浑浊度应不高于5。浑浊度超标，水质不透明，将留下安全隐患。一般情况下，我们常通过絮凝沉淀方法降低泳池水浑浊度，聚合氯化铝是目前使用较普遍的水质处理絮凝物。

8. 女生去健身之前要做哪些准备

说明体脂降到一定程度了，就该塑型了。那么就不能跟健身房里70%的女生一样来健身房跑个步洗个热水澡就走，你需要力量训练。

（我就不放什么人体肌肉解剖图了，反正一堆肌肉名称你也记不住，运动时候哪块肌肉在发力，用心感受）选个带泳池的健身房感觉会很棒，感觉器械枯燥了的时候可以换换口味。

体脂高的话还是从改善食谱开始吧～