trx训练带购买推荐

⑴ trx可以练腹肌吗trx腹部训练动作推荐

trx训练是现在很多明星私下都在运动的方式，非常方便，随时随地都可以运动，而且锻炼的效果特别好。下面我给大家讲讲trx可以练腹肌吗？trx腹部训练动作有哪些？
trx可以练腹肌吗
trx是可以锻炼到腹肌的，但是除非专门只针对腹部猛练，不然对腹肌效果还是没有练器械来的明显。

单纯是为了增大肌肉块头的话，还是像健身房那样用大重量刺激吧，TRX感觉更侧重身体的协调性和稳定性，像是想要篮球打好一点，避免受伤的话，TRX是个不错的选择。

trx腹部训练动作
1.撑体卷腹

将TRX固定，双手撑起身体，保持后背绷直，收紧腹部，将膝盖朝胸部拉起!动作过程中，后背始终绷直，返回重复! 8-12次

2.TRX-PIKE

这个动作稍难，需要你控制后背和腿部都要绷直，腹部法力，将身体形成倒V形，注意，动作末端，后背几乎和地面垂直! 8-12次

3.平板支撑

保持后背和退臀在一条线上。保持30秒-1分钟

4.平板拉锯

肘平板支撑开始，执行前后拉锯动作，腹肌和后背在动作过程中都保持绷直状态! 8-12次

5.超人式

双手抓住手柄，身体前倾，保持肘关节不要变形，注意，手臂运转轨迹是一个弧形，动作过程中手臂不要弯曲。 8-12次

6.单臂交替抬起

双脚倒勾在手柄内，双手撑地，保持腹部绷紧，身体尽量保持一条直线，双手执行交替抬起! 8-12次

7.快速登山

俯身，双脚勾在手柄内，执行快速攀爬动作，手臂支撑身体，保持上身不要动。 20-50次

8.俯身侧卷腹

俯身，双脚勾在手柄内，保持腹部收紧，发力向向一侧卷起，返回，再向另一侧卷起。8-12次

trx训练感想
Trx训练是来自于美国海军陆战队的常用训练工具，个人也是非常喜欢，每个动作可以调动三个部位肌肉去发力，对于深层肌肉的激发和需要塑形的妹纸来说真的是非常棒。

TRX 核心训练，因为健身房有这个项目，所以之前玩儿过几次，觉得不错，所以自己在网上也买了一套。在家的时候，或者出差的时候随时随地都可以使用。主要对于腰部，腹部的训练比较多。购买的时候赠送了很多的秘籍有关于腰部，腹部，胸部，背部，都可以练的到。对于经常出差还想健身的人，这是一个很好的选择哦。

利用TRX进行训练是一个非常好的选择，简单易用、携带方便，你几乎可以在任何地方进行训练。记住，训练是要坚持住，而不是去扭转。发这篇笔记是想提醒在tb上购买的亲们，你们购买的都是假的TRX训练带。特别是买粉色带子的。粉红色带子不在国内卖，是公益活动合作产品，仅在美国本土发售，售价大概250美金，没有折扣。我没比对过假的区别是什么，只提醒亲们使用时注意安全就好。

⑵ 适合居家锻炼的健身器材

1. 阻力带
不同的颜色代表不同的力量级别，红色为标准阻力，适合一般人群，而男性运动者可以选择绿色、蓝色、黑色、银色、金色进行更强的训练。训练方法按功能分为减肥阻力带训练法和增肌阻力带训练法，也可以用于篮球训练中，增强球员的协调性。
2. 健身球
也被称为瑞士球，许多独特的训练都在健身球上完成，如仰卧起坐，它使训练更加有趣且增加了难度。健身球采用对人体无害的PVC材料制成，直径在65-75厘米之间，内部为空心结构，需要充气使用。根据身高选择，170厘米以上选择标准球，以下选择65厘米。
3. 健腹轮
健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。一般由优质工程塑料制成，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，特别适合训练核心肌肉群。
4. 拉力器
拉力器是一种适合大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼可以充分锻炼肱二头肌，其作用是屈臂。在屈臂时，肱肌也会得到锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起到不少作用，通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。
5. 跳绳
购买一根好的跳绳费用不足百元，跳绳是一项很好的有氧运动，可以训练你的协调能力。如果你想减肥，那么跳绳可能是比慢跑更好的运动项目。
6. 拉伸垫
长时间坐着对身体没有好处，购买一个拉伸垫，类似瑜伽垫的物品，在看电视等闲暇时间，改变坐姿，进行拉伸运动，这是个很好的建议。
7. 可调式哑铃
可调式哑铃的好处在于，当你适应了现在的重量，不必再购买一副新的哑铃，节省了金钱和空间。
8. 充气式搏击柱
健身工具，也可以是泄愤工具，适用人群更广泛，摆在家里，即使是小孩也可以踹上几脚。
9. 训练带（TRX）
TRX悬挂健身系统可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。现在的TRX训练系统由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，只要找到一个悬挂点，无论是家、宿舍还是户外都能成为健身场所。
10. 多功能单杠
多功能单杠可以帮助你完成多项健身训练，如引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等。当你不想锻炼时，你可以将这个架子收起来。
适合居家锻炼的健身器材4
1. 跑步机
跑步机是家庭有氧器械的一种，也是家庭健身器材中相对简单的一种。想要在家练出好身材的小伙伴们，新生活为您推荐家用跑步机，家用跑步机可以让您边追剧边流汗，轻松瘦身。
2. 划船器
划船器可以进行全身肌肉的有氧训练，对于想要在家减脂的小伙伴们，新生活为您推荐划船器健身器械，划船器可以让您通过运动的方式进行减脂，燃脂效率非常高。
3. 椭圆机
椭圆机是有氧锻炼器材的一种，可以达到减肥瘦身的效果。如果想要在家里锻炼身体塑形，美腿提臀的小伙伴们，新生活为您推荐椭圆机健身器械，椭圆机能将手臂与腿部的运动结合起来，达到全身上下都能得到训练。
适合居家锻炼的健身器材5
1. 哑铃
哑铃是家庭健身必备的，一个哑铃就能锻炼你全身所有肌肉，其重要性不言而喻。
2. 跑步机选择
跑步机的跑步带要宽一些，稳定性要好，跑起来舒服噪音也小；减震系统要好，否则对膝盖的冲击较大，时间长了身体容易出问题。
3. 杠铃（肩、腿、手）
杠铃也分很多种，有横杠、曲杠、环型杠，有长有短，有粗有细！
4. 动感单车的选择
动感单车的车身要稳固，着力点结实；选择皮带传动、静音、耐用、易操作；坐垫要宽一些，舒适很重要。
健身的好处：
1. 健身长跑可以提高呼吸系统和心血管系统机能，较长时间有节奏的深长呼吸，能吸收大量的氧气，抑制人体癌细胞的生长和繁殖。
2. 健身长跑有利于防病治病，血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。
3. 健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快，缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张。
4. 健康长跑需要注意速度的快慢，尽量保持在自己身体所能适应的速度，避免过于猛烈的快速长跑。
注意事项：
1. 冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。
2. 衣着厚薄要适宜，冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
3. 环境要清洁舒适，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。
4. 锻炼方法得当，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
5. 应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

⑶ 求教：Trx悬挂式训练带和拉力绳那个更好

TRX悬挂式训练带，是一种源自TRX运动的悬挂训练绳。它的起源可以追溯到美国海豹突击队，通过对抗训练者的体重，利用这一工具进行上百种不同的训练动作，旨在全面提升训练者的肌肉力量、身体平衡、灵活性以及核心稳定性。

悬挂训练绳的优势在于其灵活性和便携性。用户只需携带一条轻便的悬挂带，便可以在家中或户外进行各种训练。它能够帮助训练者在不同的悬挂位置和角度进行多种训练，从而更好地锻炼到全身肌肉。此外，悬挂训练绳还可以根据个人需求调整训练难度，适合不同水平的训练者。

而拉力绳则通常用于力量训练和抗阻训练。它们通过固定的一端连接到地面上或器械上，另一端通过手柄或吊环等连接到训练者的身体上，从而产生对抗训练者的拉力，以达到增强肌肉力量和耐力的目的。拉力绳的使用范围广泛，包括健身房、家庭训练和户外训练等。

总体而言，TRX悬挂式训练带和拉力绳各有千秋。TRX悬挂式训练带以其独特的悬挂设计和广泛的训练方式，为训练者提供了更多的可能性。而拉力绳则凭借其固定一端的设计，更适合进行特定的力量和抗阻训练，尤其适合需要高强度训练的场合。因此，选择哪种训练工具取决于训练者的具体需求和目标。

在选择TRX悬挂式训练带或拉力绳时，建议根据个人的训练目标、身体状况和训练环境进行综合考虑。对于希望全面提升体能和核心稳定性的训练者，TRX悬挂式训练带可能更合适；而对于需要进行高强度力量训练的训练者，拉力绳则是一个不错的选择。

⑷ TRX训练带怎么用能锻炼哪些部位呢

我们经常在健身房内见到一种悬挂式的弹力带，这也就是我们标题中所说的trx，但是并不是很多人都知道如何运用这个弹力带来进行训练，其实它有很多作用，下面给大家具体分析几个。

在这个基础上我们可以将重心转移到单脚上，另一只脚后撤脚尖点地，然后非支撑腿向后做弓步蹲的动作，这样对单侧腿的训练更加充分。

上面给大家介绍了几个简单的trx动作，不了解这个器械的朋友可以自己尝试一下。