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臀中肌trx

发布时间: 2025-01-05 11:19:36

① 大重量深蹲时,应该如何呼吸

女性应该避免做大重量深蹲和硬拉,它们会让腰腹变厚,让你看起来像个水桶!

嗯,他们错了。

但是

为什么很多人随着时间的推移,腰腹会变得更厚?

如何保持腰腹的紧张和性感?

哪些肌肉会让你看起来像个水桶?

●平板支撑

●侧向平板支撑

● TRX平板支撑

●两头起

●腹肌轮滚动

●负重卷腹

●悬垂举腿

●仰卧举腿

●侧桥挺身

●绳索转体

你发现这里的问题了吗?你做过的这些核心训练才是腰粗最大的嫌疑犯,至少它们比深蹲、硬拉更容易让人腰粗。

② 弹力绳都可以训练哪些部位

给你介绍几个锻炼动作:
第1式: 直立上提

● 锻炼部位:三角肌中束
● 效果:消除手臂肥肉,提高手臂肌力,塑造美人肩
● 动作:用双脚踩住弹力绳,双手同时握住弹力绳,慢慢使劲拉起至胃部高度后,再慢慢还原。
● 提示:双手上提时,只需拉至胃部高度即可,太高没多大益处,同时避免耸肩!由于上拉动作会把肺部撑开,所以上拉吸气,放下时吐气。

第2式 头后上提

● 锻炼部位:肱三头肌
● 效果:强力解决蝴蝶袖、祖母臂
● 动作:双脚前后站立,单脚踩住弹力绳,双手在头后合力抓住弹力绳,缓缓将弹力绳向上拉起,然后还原。
● 提示:手臂上拉至手臂伸直,动作中避免挺腰。正确方式是向上拉而非向前拉!

第3式:胸部前推

● 锻炼部位:胸大肌
● 效果:强化胸大肌,美化胸部
● 动作:将弹力绳绕过后背由腋下穿出,双手各握住绳的适当长度处,将绳往前拉直至双手于胸前交叉,慢慢还原。
● 提示:切忌驼背,手臂至胸口,向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。

第4式:手臂下拉

● 锻炼部位:背阔肌
● 效果:消除背部赘肉
● 动作:双手抓住弹力绳上举,一手固定不动,另一手朝身体同侧缓缓下拉,然后还原到上举动作,做10~15次后换侧再做。
● 提示:下拉时手臂要伸直,否则对背肌锻炼不够。

第5式:双臂弯举

● 锻炼部位:肱二头肌
● 效果:消除手臂肥肉,增强肌力
● 动作:两手抓着弹力绳两端,双脚踩住弹力绳,双臂屈手肘慢慢上提至肩前,再慢慢还原。
● 提示:动作过程中双肘要夹紧身体,手腕与肘部呈平直状, 还原动作一定要慢。

第6式:后抬腿

● 锻炼部位:臀部肌群
● 效果:修饰体型,提臀功效明显
● 动作:将弹力绳套在双脚脚踝上,脚尖朝前略呈外八字。后脚缓缓上抬10至15厘米后,再缓缓还原。
● 提示:后抬腿对提臀效果最好!但要注意动作中不要出现腰部动作,注意力应放在臀部上,才能充分锻炼臀部肌群。

第7式:侧抬腿

● 锻炼部位:臀中肌
● 效果:修饰体型、矫正骨盆位置,对有臀部松垮无弹性有改善效果
● 动作:将弹力绳套在脚踝上,两脚平行站立。一腿缓缓侧抬至与身体呈45度,缓慢还原,反复做10~15次后换侧再做。
● 提示:两脚脚尖朝前,若腿部力量不够则不勉强上提,而脚尖一定要保持朝前才能锻炼到臀部肌肉,否则只能练到大腿。

第8式:站立下蹲

● 锻炼部位:腿部与臀部肌群
● 效果:消除下半身多余脂肪,改善梨型体型,修饰下半身线条
● 动作:双脚分开与肩同宽并踩住弹力绳,将绳绕过背部,双臂弯曲,双手在肩部握住绳子把;身体慢慢下蹲,再慢慢还原。
● 提示:站立下蹲是修饰下半身线条最具效果的动作。它看似容易,但对平常运动甚少的女性来说,还是有点难度的。做动作时一定要屈髋、屈膝同时进行。 (牌子没有了)

③ 平板支撑能锻炼哪里的肌肉

平板支撑是一个十分好的核心力量训练动作,不过除了核心肌群以为,平板支撑还能够锻炼到全身许多其他部位的肌肉。
我们先来看看标准的平板支撑应该怎么做
平板支撑的动作解析

平板支撑是一个受益很高的自重训练动作,不需要任何器械也不需要很大的场地,在任何地方都可以进行训练。

平板支撑的时候,身体要长时间维持稳定的姿态,此时各部位肌肉处于长时间的等长收缩状态,等长收缩的时候肌肉保持一个固定的长度不进行收缩,但是能够产生非常大的肌肉张力,并且消耗大量的能力。

等长收缩能够在对肌肉起到增肌效果的同时,提升我们肌肉的肌耐力和神经募集能力,加强我们对肌肉的控制能力,所以能给肌肉带来和平常等张收缩训练不一样的刺激效果。

在做平板支撑的时候,我们要注意以下几点,能够提升训练效果,也能避免对身体造成损伤:

对于没有经过特别训练的朋友来说,一般平板支撑坚持30秒左右就会觉得核心肌群力竭出现身体晃动或者腰背微酸的感觉,这个时候就可以停止平板支撑的训练,休息后再做下一组训练了。

由于核心肌群属于耐劳肌,恢复能力比较强,所以平板支撑能够经常进行训练,而且提升的速度也会比较快,一般经过一段时间训练后,大多数人都能够比较容易达到坚持平板支撑2分钟以上的水平。
接下来我们来看看平板支撑到底能够锻炼到哪些肌肉
一、核心肌群

核心肌群包括了我们的膈肌、腹部肌群、盆底肌和以竖脊肌为主的下背部肌群,这些肌肉从上下左右前后六个方面像一个木桶一样包裹住我们的脊柱,从而对脊柱起到保护作用。

核心肌群分为深层和外层肌群两部分,当我们通过膈肌吸气后,深层肌肉会向外扩张,外层肌肉则会发力对抗深层肌肉的扩张,从而建立起强有力的腹压,从而避免外力直接施加到脊柱上。

做平板支撑的时候,我们需要让身体保持一条直线,此时就需要保持核心肌群处于等长收缩状态,连接上半身和下半身,让身体成为一个整体。

所以平板支撑可以说是一个极好的核心肌群训练动作,能够让我们提升核心肌群建立腹压的能力,提升整体核心力量,尤其对于比较难练到的核心深层肌群有特别好的训练效果。

经常进行平板支撑训练,还能够强化如深蹲、硬拉和实力举之类对核心力量有要求的复合训练动作能力,提升运动表现。

二、中下斜方肌和菱形肌

我们在做平板支撑的时候,需要长时间的保持肩胛骨的下沉,避免三角肌前束和上斜方肌的代偿参与。

而肩胛骨的下沉和向后夹紧,需要我们的中下斜方肌和菱形肌保持收缩,这就能对这两快肌肉起到很好的训练作用。

而这两块肌肉在平时是比较难锻炼到的,强化中下斜方肌和菱形肌能够帮助我们更好地控制肩胛骨,避免圆肩、翼状肩胛等不良体态的发生,提升肩颈的 健康 。

三、竖脊肌和多裂肌

竖脊肌和多裂肌是包裹在脊柱两侧的肌肉,其中多裂肌属于小肌肉群,这两块肌肉帮助我们在日常稳定脊柱和帮助脊柱弯曲。

有一部分的竖脊肌会参与核心肌群的发力,但是整体竖脊肌在平板支撑的训练中需要保持收紧状态,让脊柱维持在中立位置。

平板支撑能够提升我们竖脊肌和多裂肌的肌肉水平,从而强化我们日常对脊柱的保护能力。

四、臀部肌肉和腿部肌肉

我们在做平板支撑的时候要绷紧双腿同时夹紧臀大肌,这样对于臀腿部肌肉都会起到刺激作用, 而且由于双腿伸直状态做等长收缩,没有任何膝关节和髋关节的屈伸,对于臀腿部平时比较难训练到的小肌肉群会有更好的刺激效果。

夹紧臀大肌还能帮助我们的盆底肌更好地发力,而盆底肌的锻炼对于男女的生殖系统都有提升效果,也是平时不大会被锻炼到的部位。
总结
平板支撑能够锻炼到我们身体很大一部分的肌肉,是一个收益很高的动作。

我建议将平板支撑安排在每次训练计划的最后,做2-4组平板支撑,能够帮助我们提升核心力量,也不会影响其他训练动作的效果。

我们也可以在瑜伽球、bosu球和trx等器械上做平板支撑,在不平衡的状态下,我们身体各部位肌肉需要时刻对抗不确定方向的力,因此能够有更好的训练效果。

腹部、下背部、臀部等几乎所有核心肌群。但平板支撑这个动作只是肌肉的等长收缩,可以提升稳定性和肌肉耐力有较大的帮助。而对肌肉力量和爆发力没有太多帮助。

平板支撑是属于静力性健身运动,按肌肉收缩的类别来讲,是属于等长收缩,这个类型的运动性质是肌肉虽然在用力,但是肌肉的长度不变,运动形式是维持一个不变的静止型动作,平板支撑的运动强度是以时间的长度来衡量的。

由于在平板支撑的时候,仅依靠肘臂和脚掌的支撑,身体其它处于悬空状态,为了维持这种悬空状态,其身体的不少肌肉群都会参与配合用力。主要以腹部肌群(腹直肌、腹横肌、腹斜肌)为主,同时对腰背的竖脊肌、臀大肌和臀小大肌,以及股二头肌、股直肌等也有一定的刺激作用。

平板支撑又称为是提高核心力量的体式,这是因为跟集中刺激腰腹部位的肌肉有关。但作为健身的深入锻炼,平板支撑的体式比较有限,无法进一步拓宽、强化肌肉力量,一般在增肌的高级训练方面不作为常用主项。

所以,在练健身增肌的时候,静力性动作都是作为动力性动作的配合或辅助运动,平板支撑也不例外,练腹肌或核心力量都需要强度大些的训练动作,如除了做卷腹、仰卧举腿等垫上动作外,还会加练杠上悬挂卷腹、直腿收腹等训练,这样才能更好地深度刺激肌肉群。

平板支撑究竟可以练哪里呢?

1、锻炼腿部肌群:包括股四头肌、股二头肌。

大腿前面有股四头肌,后面是股二头肌。股四头肌是人体最大、最有利的肌肉之一,要使大腿强壮,可以通过经常练习平板支撑训练。股二头肌主要功能是能使小腿后屈,我们在奔跑、走路的时候都需要用到这些肌肉。

2、锻炼腰背部肌肉,主要是锻炼竖脊肌。

腰部与背部的竖脊肌是连在一起的,是脊柱后方的长肌,位于脊椎两侧的沟上,左右各三条。竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸,是维持人体直立姿势的重要结构。

3、锻炼臀部肌肉:包括臀大肌、臀中肌、臀小肌,其中臀小肌是深层肌肉。

臀大肌主要是向后伸并外旋大腿,臀中肌是帮助稳定骨盆,臀小肌是在走路时保持躯干正直。

4、锻炼手臂肌肉:包括肩三角肌、肱二头肌、肱三头肌。

练好三角肌,可以增加肩部宽度,肱三头肌控制手臂的伸直和弯曲,而肱二头肌在掌心向前并屈肘时会有明显的肌电作用。

5、锻炼核心肌群:包括腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌。

经常练习平板支撑可以增强核心肌群的肌耐力,练出“八块腹肌”,是公认的锻炼核心肌群最有效的方法。

那么怎么平板支持有哪些要领呢?

1、准备好一张瑜伽垫,以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。

2、两只前臂向下弯曲贴紧地面,手肘和手指平放在地面上的。手掌收紧并放在肩膀正下方。

3、脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

4、伸直身体,但保持脖子和脊椎放松。想象自己是一片木板,这样你就会像箭一样直了。

5、保持平板支撑这个姿势,直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。

平板支撑虽然动作很简单,但是效果很惊人,也最容易感觉到累,所以一定要坚持下去哦。

希望对你有帮助。

锻炼核心肌群稳定性

锻炼核心肌群

核心肌群包括:腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌。

位于腹部前后环绕着身躯,是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。经常练习平板支撑可以增强核心肌群的肌耐力,练出“八块腹肌”,是公认的锻炼核心肌群最有效的方法。

其他锻炼核心肌群动作

很多经典的动作比如硬拉,深蹲,俯卧撑,倒立撑,引体向上,仰卧起坐,悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。

锻炼腿部肌群

腿部肌群包括:股四头肌、股二头肌。

大腿前面有股四头肌,后面是股二头肌。股四头肌是人体最大、最有利的肌肉之一,要使大腿强壮,可以通过经常练习平板支撑训练。股二头肌主要功能是能使小腿后屈,我们在奔跑、走路的时候都需要用到这些肌肉。

其他锻炼腿部肌群动作

杠铃颈后深蹲、杠铃前深蹲、肩托深蹲、腿举、哑铃俯卧腿弯举、直腿硬拉等都可以锻炼腿部肌群。

锻炼腰背部肌肉

平板支撑主要是锻炼竖脊肌。

腰部与背部的竖脊肌是连在一起的,是脊柱后方的长肌,位于脊椎两侧的沟上,左右各三条。竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸,是维持人体直立姿势的重要结构,故又名竖躯干肌。

其他锻炼竖脊肌动作

背屈伸、仰卧两头起、屈退硬拉、屈腿躬身。

锻炼臀部肌肉

臀部肌肉群包括:臀大肌、臀中肌、臀小肌,其中臀小肌是深层肌肉。

臀大肌主要是向后伸并外旋大腿,臀中肌是帮助稳定骨盆,臀小肌是在走路时保持躯干正直。

基本上身体大部分都锻炼了,尤其是核心肌群。

核心。主要是腹部哈。一定要收紧核心,否则很容易腰痛。

④ 篮球弹跳力训练计划

弹跳力的训练计划

一、什么是功能性训练?

功能性训练是是整合动作,使受训者达到其运动目标的训练。

很多人以为功能性训练就是多关节的练习,其实不是这样的。所有的多关节练习,都是由多个单关节来参与的,所以在做多关节练习之前,我们要确定他单关节的能力是可以的。

很多人以为功能性训练就是壶铃,TRX,RIP60,BOSU诸如此类的小器械练习的动作,其实不是这样的。我们不以动作或者器械来区分是不是有功能性的。

例如:一个健美运动员他的功能性训练可能更多是会是固定器械,因为固定器械是增加肌肉最有效的方式。

一个在赛季中的篮球运动员他的功能性训练可能更多会是以核心肌肉或者是帮助关节稳定的肌群为主的训练方式。

二、什么是弹跳力?

弹跳力是我们的身体在先进行髋屈(下蹲),在一瞬间进行髋伸(站起),同时将力传导到地面,地面给我们的一个反作用力。我们可以理解成这样:

首先我们做下蹲的时候,腿部和臀部,还有腰部肌肉被拉长,就想一个射击中的拉弓一样,拉弓越往后所发出来的力量就会越大,所以我们需要有良好的柔韧性。

然后我们开始进行站起的动作,在做这个动作之前我们会先保持关节的稳定,以便于我们可以将准备发出的力,顺利的传导到地面,所以我们需要良好的关节稳定性或者是核心力量。

最后在站起的一瞬间,腿部和臀部还有腰部肌肉开始收缩,将力传导到地面,所以我们需要良好的基础力量。

总结下:柔韧性,核心力量,基础力量是整个弹跳训练中三个重要的环节,有了这三个作为基础以后,你才会增加你的弹跳力,所以在你的弹跳力训练计划中,必须包含这三个内容,而不要只去做其中的一个或者两个

柔韧性:你需要放松或者拉伸你的腿部肌肉,臀部肌肉,腰部肌肉。例如泡沫轴或者一些静态拉伸或者动态拉伸。

核心力量:你需要加强你的腰部肌肉和臀部肌肉。例如单腿下蹲触摸的一些练习,腰部的一些稳定练习。

基础力量:你需要加强大腿和臀部,还有腰部的肌肉力量。例如以RM为标准的各种深蹲或者硬拉。

补充:可能有人觉得这深蹲就是已经可以锻炼到臀部肌肉和腰部肌肉么?去做深蹲或者硬拉就好了啊,核心力量和基础力量都锻炼到了。并不是这样去理解,我来举两个例子。

第一个是单腿下蹲和深蹲是两个看起来一样,却不一样的动作,他们都会去锻炼到你的腿部和腰部,还有臀部肌肉,但是单腿下蹲比深蹲要更多的刺激到臀部肌肉,尤其是臀中肌和臀小机,这两块肌肉才是稳定我们的膝关节的关键,也就说单腿下蹲的练习能更加稳定我们的膝关节,让我们将更多的力传导出去。

第二个动作是单腿直膝触摸和硬拉,也都是锻炼大腿后侧和腰部肌肉为住的练习,他们的区别是单腿直膝触摸会更多的参与臀部肌肉,也就是说单腿直膝触摸也会更加稳定我们的膝关节。

三、弹跳力的训练计划

我们的.训练计划中要包含柔韧性的训练,核心力量的训练,基础力量的训练,最后是进行爆发力的训练。

在训练计划的初期,我们会以柔韧性训练为主,核心力量的训练为次,最后是基础力量的训练。

在训练计划的中期,我们会以核心力量为主,柔韧性训练为次,最后是基础力量的训练。

在训练计划的后期,我们会以核心力量为主, 基础力量的训练为次,最后是柔韧性训练。

在训练计划的最后,我们会以爆发里训练为主,核心力量为次,最后是柔韧性训练。

(具体的情况具体去分析)

大家会发现基础力量练习从来不是最主要的,我想很多人会有疑问,这跟大家传统上所接受的观点不一样,大部分人都认为只有增加基础的力量才会增加弹跳力。

的确我们是要增加基础力量,这也是弹跳力增加的要素之一,绝对没有错,我们衡量基础力量的增加就是以能蹲起更大的重量或者举起更大的重量为标准,也就是说肌肉能做出更多的功。我来给大家举个例子,大部分人都做过深蹲,当我们深蹲到极限重量的时候我们的膝关节会向内收,当我们关节的稳定肌肉也就是核心力量足够的时候我们的膝关节会停止内收,保持稳定这样我们就可以完成这个重量的深蹲:当我们的关节稳定肌肉也就是核心力量不足的时候,我们的膝关节就会继续内收,我们腿部肌肉就会受到巨大张力,高尔基键器官就会使肌肉放松,我们就感觉没办法用力,没有办法完成这个重量的深蹲。这个例子可以说明关节的稳定性或者核心力量的增加,就会增加我们力的传导,最终使我们能蹲起更大的重量或者举起更大的重量,能做更多的功,也就是更大的爆发力。

补充:我以训练计划的初期为例,我们会把训练柔韧性作为重点,然后是核心力量(臀部和腰部肌肉),最后是基础力量练习。比如说我的训练计划的初期周期是四周,每周训练三次,一共是十二次。那么可能柔韧性训练就要占到六次到十次,核心力量训练可能占到两次到四次,基础力量练习只有三次左右。那么在这一个周期中,即使你没有以基础练习为主,但是你的基础力量一样会增加,因为你有了更好的柔韧性,你的肌肉会发出更大的力,而且关节更加稳定,这些稳定的关节才能让你将里传导出去,你基础力量所能蹲起的重量就会更大。


⑤ 功能性训练课程安排

Ⅰ 功能性训练动作怎么编排可以带私教吗

可以上私教,至于怎么编排,具体要看会员的身体需求

Ⅱ 健身学院里面的功能性训练课程主要讲什么内容的呢

健身培训学院课程内容比较多,有功能性训练,急速瘦身、、蹦床操等培训。功能性训练主要借助小工具达到健身效果。教学的内容有:炮筒、弹力带动作、波速球等小工具的使用方法和训练。我们学院功能性训练课程的教学动作涉及到身体各个部位训练,训练动作也比较多。学习功能性训练能增强肌肉耐力等。

Ⅲ 功能性训练常用方法

简单实用的功能性体能训练方法
一、提高躯干旋转的功能性训练
1、 弓箭步药球转体
动作要求:弓箭步,双手持药球。呼气转向一侧,吸气还原。左右交替每边各15次。
2、 弹力带挥杆半程模拟练习
动作要求:用弹力带模仿半程挥杆动作,左右交替每边各15次。
二、提高躯干稳定性的功能性训练
1、 肩桥预备式加抬腿
动作要求:肩桥预备式,让身体始终处于同一平面,慢慢抬起单边腿。保持30-60秒,左右交替各一组。
2、 侧卧支撑加抬腿
动作要求:侧卧支撑动作保证躯干的稳定,慢慢抬起上面的一条腿。保持30-60秒,左右交替各一组。
三、预防伤病的功能性训练
1、 站姿平衡训练
动作要求:左腿支撑,抬起右腿。 右膝指向正前方,吸气身体转向右侧,呼气还原。身体转动时保持右膝指向前方不动,左右交替各15次。
2、 弹力带肩部内、外旋练习
动作要求:弹力带固定墙上,肘关节贴紧身体。前臂在体侧做开合训练。左右交替,各15次。

Ⅳ 健身教练里面的功能性训练培训体系都包含哪些呢

健身教练来培训课程内容有源很多,包含了维密急速瘦身、专业运动损伤康复,产前产后康复,动感单车、功能性训练等课程,我们学院的课程有系统安排,由浅入深更利于学员掌握。功能性训练课程包含小工具的使用方法。比如:弹力带、壶铃炮筒等,每个小工具的训练动作有50-100个。

Ⅳ 什么是功能性训练

功能性训练起源于损伤康复。物理治疗师在治疗运动员的损伤时通常得出这样的结论:损伤由于稳定肌功能欠佳,作用力转移至另一肌肉造成。一般来说,功能欠佳的肌肉为髋关节,脊柱或者肩胛-胸关节的稳定肌。这里就出现了一个明显的趋势:似乎总是相同的肌肉发生损伤。物理治疗师指出,薄弱环节常常存在于深层腹肌(腹横肌和腹内斜肌),髋关节稳定肌群(臀中肌,内收肌,腰方肌和髋关节外旋肌群)和肩胛骨后缩肌群(下斜方肌和菱形肌)之中。于是人们便开始重视物理治疗师所说的功能持续性欠佳的肌肉,以保证运动员以最正确最安全的技术完成基本的动作。
具体参考搜狗网络//ke.sogou/v60201310

Ⅵ 什么叫功能性训练

功能性训练就是将「专门用的功能」进行一个正确的使用并强化。这个对专项的竞技运动员尤专其重要。属

功能,从本质上来说,就是目的。因此功能性训练可以说是有目的性的训练。功能性训练一直以来被许多运动员和教练员误认为是“专项训练”,意味着有些动作或者动作模式与各弊桐唤个专项相结合。实际上,将功能性训练描述为“运动综合性训练”更为恰当。

(6)功能性训练课程安排扩展阅读:

功能性训练的一项重要原则,就是绝不抬举或承受核心或关节无法负荷的重量。戴上助握带就代表你正试着举起超过握力范围的重量,藉此专注在提升下肢力量。从健力的角度来看,这么做一点问题也没有,但从功能性训练的角度来看,使用助握带会迫使身体做出不自然的动作。

同样的道理也适用于使用腰带支撑背部,或是做杠铃划船时,利用重训椅支撑上肢或头部。这样的辅助最终会造成四肢肌肉过于壮硕,导致核心无法负荷,身体的自然平衡也轮并因而遭到破坏;树干比树枝粗壮是有其道理的。

Ⅶ 私人健身教练要不要学习功能性训练课程

建议是要学习的,功能性训练课程里面包含现在主流健身工具的使用,是传统大重量器械到趣味性训练的转变,里面包含了TRX,半球,泡沫轴,飞力士棒,功能性地胶,花生球,障碍盘等等,尤其受到女性的喜爱,能改变枯燥的传统训练,又能达到更好的塑租凯型效果,基本是私教的必备工具哦,建议去正规学校学习

Ⅷ 功能性训练减肥计划

你好,你的描述已经看到了。

但是从你的描述中,并没有发现你想问的问题。

如果你没有对问题进行描述,大家是没有办法对你进行帮助的。

所以你如果希望得到大家的帮助,希望你可以尽快把问题补充完整,谢谢。

Ⅸ 什么是功能性训练

提高训练效率

从运动生物学的机制看,只有类似于比赛的神经肌肉的募集方式的练习,其效果才有可能被转移到比赛中去。目前,我国部分技术相对简单的周期性体能项目,如游泳、赛艇和田径的部分项目,与国外先进水平相比,其差距并不在于练习的运动量,而在于实施练习时的针对专项的指向。由于受传统周期理论的影响,我国部分一线运动员在准备期的体能训练遵循以“量”为主的训练原则。这种低强度的训练显然不可能使参与运动的器官和系统达到符合专项要求的生理负荷,当然也就无法冲击现有运动能力的“极限”。这种形式上非专项的训练尤其对那些距离短、速度快,以无氧供能为主的体能项目危害较大。如神经一肌肉系统对训练强度具有敏感的选择性“适应”,长期低强度的 *** 无法使肌肉的快肌纤维得到训练,而只能使慢肌纤维得到优先发展,一部分中间型纤维会朝着慢肌转型,甚至典型的快肌纤维也会在组织结构和功能上逐渐转向慢肌,如线粒体增多和有氧能力提高等。而导致训练的低效,运动成绩得不到预期的提高。而功能训练的优势在于不断认识项目的本质特征规律,把握住项目特征的核心和具有竞争力的参赛能力,并在训练的实践中不断地给予创新,不但使运动强度达到比赛的要求,更强化了技术动作在不同状态下的适应性,故功能训练不但对运动员的速度、灵活、协调性、平衡能力得到提高,而且对专项能力的提高有着更为直接的帮助。所以功能训练有利于运动员专项体能与技能的发展,挖掘运动员的潜力,缩短了技术成熟期,提高训练效率。

强化核心肌肉力量 人体在完成技术动作过程中,将参与完成动作的肢体连成一个“链”,参与动作完成的身体每个部分,则是链上的一个环节,技术动作的完成,依靠动量在各个环节的传递实现的。例如选手在网球发球功能练习中,通过一个带有阻力的,包括胸、肩、上臂和躯干转体模仿挥拍动作的滑轮装置的功能训练,来提高正手与反手力量的同时,核心肌肉必然在其中发挥着稳定作用,得到加强;健美操功能训练的很多练习都是针对核心部位的,羽毛球运动员身穿沙衣的训练方法对核心力量更为直接。

有效预防运动伤害

按照人体解剖学方位,人体有三个相互垂直的基本面和基本轴,即矢状面、额状面、水平面、矢状轴、额状轴、垂直轴。人体是在三维的空间内进行多关节的运动,运动包括屈伸、侧屈和旋转多维运动,以往的训练常常是在平坦的支撑面上进行单维运动练习,而躯干的侧屈、扭转肌群没有得到相应的加强,必然导致核心肌群中原动机、对抗肌的过于发达,固定肌和中和肌的薄弱力量之间的不均衡,造成躯干不稳定或关节位置的偏离,使损伤发生,而且伤痛的发生引起肌肉不能正常发力,肌肉力量减弱,体能下降,由此又进入一个力量下降,伤痛加重的不良循环中。功能训练以解剖结构特点和生物力学功能出发,从运动实践出发,引入斜向和旋转形式以及屈伸、旋转结合在一起的复合运动形式,精心设计出针对项目特点、多种独特的多关节、多维练习,使每一块肌肉都参与进来,保证了肌肉均衡发展,而且各肌肉的张力也保持了相应平衡。例如网球选手利用滑轮装置模拟发球动作,发展力量练习,使髋、腰、手臂的力量得到全面提高,也使各关节、肌肉协调发力更有效。

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