產後恢復練瑜伽好還是去產後恢復中心

㈠ 盆底肌修復是去醫院做還是練習瑜伽普拉提之類

可以在家自己做

1、盆底操  

具體做法是有意識地收縮音道，因為初學者很難體會收縮的力度，因此可以在排尿時收縮盆底，如尿流在收縮時終止，而放鬆時繼續排出，就表示是正確的肌群收縮。在收縮盆底肌群的同時，要盡量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收縮。 訓練的強度和時間可以逐漸增加，開始每次收縮尿道、肛門和會音5~10秒後放鬆，間隔5~10秒重復上述動作，連續5分鍾，每日兩次。以後逐漸增加訓練量。 

2、產後操 

通過增強盆底、腹部、腿部等部位的肌肉，促進盆腔及腹腔器官恢復，幫助新媽咪遠離分娩後遺症。產後操的2個階段： 第一階段：產後3天-3個月 盆底肌肉訓練、腹肌運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。最好在床上完成。 第二階段：產後3個月-6個月 進行全身肌肉力量的恢復訓練，並加強腹部和盆底肌肉鍛煉。 呼吸運動 目的：通過腹式呼吸運動腹部，增強腹肌，活動內臟。 動作要領： （1）仰卧位，雙手自然放在身體兩側；（2）深吸氣使腹壁下陷，內臟牽引向上，然後呼氣。重復數次。 

 3、提肛法  

即有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉進行自主性收縮，以加強控尿能力及盆底肌肉力量。具體做法是反復做縮緊肛門音道的動作，每次收緊不少於3秒後放鬆，連續做15－30分鍾，或每日做150－200次，4－6周患者有改善，3個月有明顯效果。而對於重度盆底功能障礙者，則要在醫生的指導下進行電刺激治療或者相關的手術治療。  

4、運動法  

產後媽媽可以通過一些鍛煉，如屏住小便、提肛運動、收縮運動或其它運動來加強彈性的恢復，促進緊實。這幾種運動法都是可以採取的，也可以根據G動這款軟體來進行修復，效果會很好。經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和周圍肌肉，彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉，產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。

㈡ 練瑜伽是不是對產後恢復幫助很大

是的，瑜伽的產後練習可以增強骨盆底肌的力量，改善漏尿、尿失禁、夫妻生活不和諧，加快腹部肌肉的恢復，促進腹腔器官會到正位，減小大肚腩，肚皮鬆弛，塑形，減肥等等。

如果是順產的話，月子內是可以進行修復性的練習，當然這個時期你可能沒有老師指導，那麼建議你可以出月子以後進行練習。
如果是剖腹產建議3個月以後在進行練習，並且要去醫院確認傷口的恢復情況，只有傷口完全長好才能開始練習，同時建議找專業的瑜伽老師進行針對性的產後恢復練習。

㈢ 南京的產後瑜伽去哪裡做會比較好啊

漂亮媽媽產後恢復中心的就挺不錯的，他們的這個瑜伽是有經過科學研究出來的，對減壓以及體態管理很有作用，效果也是很好的，你可以去體驗一下。

㈣ 坐月子該怎樣恢復身材產後瑜伽有必要嗎

產後適合“循序漸進”的鍛煉計劃。孕婦何時可以練習瑜伽需要根據她們的身體恢復情況來確定。在身體條件允許的情況下，在醫生或瑜伽老師的指導下，把握產後最佳恢復期，盡快開始瑜伽練習，對產後恢復有很大幫助。自然分娩的新媽媽可以在分娩後4-6周開始瑜伽，而剖腹產的媽媽只有在傷口癒合後才能練習瑜伽。在此之前，他們可以選擇冥想、冥想和呼吸調節等瑜伽方法。產後身體的恢復不僅可以幫助孕婦更好地照顧和喂養嬰兒，還可以避免孕婦的許多疾病。

㈤ 產後恢復哪裡比較好

產後恢復可以選擇南京漂亮媽媽健康管理有限公司。

對於一些對身體健康沒有實質性傷害，只是可能影響美觀的一些項目，可以根據自己的需求來做。可以找一家專業的孕產養護中心，專業的老師能幫你做個檢查，看哪些地方受懷孕影響的比較多，哪些地方沒有受到損害，會給你做一些產後修復的推薦方案。

漂亮媽媽國際月子會所（玉寧宮）是一家採用全美式專業管理及陪護元素的產後休養中心。會所位於所位於雨花區東龍飛、西鳳年路環繞之中(生龍鳳子，住龍飛鳳舞路)人傑地靈、五星級陽光休養套房 玉文化主版式；月子會所面積3000平米，13種風格套房。是由華東地區規模最大的專業產後恢復機構—漂亮媽媽全資打造。

更多問題請咨詢漂亮媽媽客服！

㈥ 產後康復做瑜伽好還是治療好

建議做瑜伽進行產後康復，如果是順產的話，月子內是可以進行修復性的瑜伽練習，當然這個時期你可能沒有老師指導，那麼建議你可以出月子以後進行練習。
如果是剖腹產建議3個月以後在進行練習，並且要去醫院確認傷口的恢復情況，只有傷口完全長好才能開始練習，同時建議找專業的瑜伽老師進行針對性的產後恢復練習。
瑜伽的產後練習可以增強骨盆底肌的力量，改善漏尿、尿失禁、夫妻生活不和諧，加快腹部肌肉的恢復，促進腹腔器官會到正位，減小大肚腩，肚皮鬆弛，塑形，減肥等等。

㈦ 大家覺得產後瑜伽課有沒有必要去上

這個是要看個人的，如果你覺得你產後恢復的很好，那樣子就沒有必要去做練瑜伽，但是如果是你身產後身體恢復沒有那麼好，可以適當的做一點產後瑜伽還對身體比較好的。

㈧ 二胎時代產後修復盛行，產後修復有必要做嗎

二胎時代產後修復盛行，產後修復有必要做嗎？

第二胎產後恢復必要，產後修復自身平常家裡多留意歇息，不必疲勞，不必吃吃涼性刺激的食材，而且多補充優質蛋白質都是有實際效果的。產後修復訓煉，有益於盆體全身肌肉的修復，去產後恢復中心還可以，盡量的減輕到最少，能夠 根據生完孩子的功能鍛煉修復女士由於孕婦分娩被展開的盆骨，合理的改進屁股松胯建議去靠譜定點醫療機構開展咨詢醫治，留意合理膳食，少食吃涼性刺激性食物。

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