髕骨軟化去康復中心做鍛煉
① 髕骨軟化症適合做什麼運動呢
髕骨軟化症，一般多由於關節負重磨損所致。 意見建議：休息，減少負重活動，尤其是上下樓、爬山、跳舞。建議暫時停止健美操鍛煉。 一般來說髕骨軟化症療效較好，但是可復發。 可取坐位，主動伸直膝關節，堅持5秒後放下，反復20次，一天多次鍛煉。
② 髕骨軟化症的鍛煉分享
髕骨軟化症是膝關節常見病，好發於青壯年，在運動員和體育愛好者中尤其多見，女性發病率較男性高。注意保暖少吃辛辣刺激的食物外fu某寶的（髕骨、順古、安玉貼）同時做康復運動，增強大腿肌肉的力量，每天坐直腿抬高練習。平時可以經常性的進行一些身體鍛煉，對於自身的身體問題多加重視。在飲食方面最好是能夠保證營養均衡，並且通過一些方式來經常釋放自身的壓力等。
1、髕骨軟化症患者的飲食方面要做到規律、合理，即以高蛋白、高維生素食物為主。選擇營養價值高的植物或動物蛋白，如牛奶、蛋類、魚類、瘦肉、各種豆製品等。
2、乳製品：在普通食物中，含鈣最豐富的是乳製品，如牛奶、酸奶、冰淇淋等。它們不僅含大量鈣質，還富含另一種人體所需的重要礦物質--磷。
3、骨頭湯：在骨頭湯中還含有脂肪酸以及蛋白質，其中脂肪酸包括飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸是骨骼形成時的重要物質。
4、多吃些能轉化為有機質骨膠的食品，如瘦肉、魚、雞蛋、豆類食品。
③ 髕骨軟化症的鍛煉方法有哪些
您好：髕骨軟化症需要根據具體情況進行治療和康復鍛煉的。一般可以適當補鈣和應用氨基葡萄糖膠囊營養關節治療的。可以帶護膝，盡量避免負重的膝關節屈伸活動。平時注意休息，避免過度勞累和負重，有空到專科醫院就診一下，祝您早日恢復健康。
④ 髕骨軟化可以在健身房做哪些運動
日常堅持鍛煉有個好身體。注意適當的補充蛋白質，每日蛋白質的量可達100~150克左右，平時合理飲食，適量運動，保持心情開朗。並進行膝部關節的熱敷理療，按摩、等可以稍微得到緩解，建議外敷掏寶的【髕骨順古安玉貼】，要注意保暖和休息，不要過度勞作。
1，盡量不要負重，就是不要讓大腿和小腿間的膝蓋部分垂直承重，包括坐起，上廁所等，都盡量不要用傷腿發力。千萬不要運動，這病很難纏的，要一次養好，否則極易復發。
2，找一些適合的葯物做外敷。根據工作時間，自己掌握次數和時間，不必太嚴格。
3，做一些康復鍛煉。主要是股四頭肌和膝部的韌帶。如仰卧半舉腿，仰卧提膝等。目的是增強膝部肌肉和韌帶的力量。舉腿練習時，腿要綳直，腳尖勾回，發力舉起到50－60度即可，然後，放鬆重復。如果是有運動基礎的，應該不難理解這個動作。
4，在理療之外，有時間就進行熱敷，時間自己掌握。
⑤ 髕骨軟化康復訓練，怎麼訓練
髕骨軟化症康復訓練的重點是加強內側肌力、放鬆外側肌肉，同時加強臀中肌的肌力。腿友之家溫馨提醒您注意：訓練時必須遵循無痛原則，如果出現疼痛，立刻停止訓練。必要時可外擁濟愈堂髕骨-萜。調理。
動作1、靜蹲訓練
目的：訓練股四頭肌，回歸正常運動模式。
後背直立靠牆，兩腳分開與肩同寬，腳尖朝正前方，膝關節前側不超過腳尖，膝關節微微彎曲，大腿和小腿之間的夾角，初始階段一般30°~45°，不要超過90°。蹲得太深，會明顯增加髕股關節的壓力，卻不會對增加大腿肌力產生效果。
動作2、單腳下蹲訓練
目的：訓練股四頭肌和臀中肌的肌力。
應使用正確姿勢，避免出現股骨內收內旋，也就是「X形」腿的樣子，這個過程中，也可以外界給予一些干擾，增加難度。
動作3、彈力帶跨步走訓練
目的：強化臀中肌的肌力。
保持彈力帶位置固定，身體呈站立姿勢，膝蓋微微彎曲，兩腳分開與肩同寬，腳尖朝正前方，膝蓋不要超過腳尖，雙膝不要內扣。
⑥ 髕骨軟化可以做的運動
髕骨軟化症是膝關節常見病，好發於青壯年，在運動員和體育愛好者中尤其多見，女性發病率較男性高。注意保暖少吃辛辣刺激的食物外fu某寶的（髕骨、順古、安玉貼）同時做康復運動，增強大腿肌肉的力量，每天坐直腿抬高練習。平時可以經常性的進行一些身體鍛煉，對於自身的身體問題多加重視。在飲食方面最好是能夠保證營養均衡，並且通過一些方式來經常釋放自身的壓力等。
1、髕骨軟化症患者的飲食方面要做到規律、合理，即以高蛋白、高維生素食物為主。選擇營養價值高的植物或動物蛋白，如牛奶、蛋類、魚類、瘦肉、各種豆製品等。
2、乳製品：在普通食物中，含鈣最豐富的是乳製品，如牛奶、酸奶、冰淇淋等。它們不僅含大量鈣質，還富含另一種人體所需的重要礦物質--磷。
3、骨頭湯：在骨頭湯中還含有脂肪酸以及蛋白質，其中脂肪酸包括飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸是骨骼形成時的重要物質。
4、多吃些能轉化為有機質骨膠的食品，如瘦肉、魚、雞蛋、豆類食品。
⑦ 怎麼鍛煉髕骨軟化症有效
髕骨軟化症最根本的病理原因是髕骨關節面軟骨出現磨損，根據磨損的程度分為一度、二度、三度。在早期可以進行保守治療，服用非甾體類抗炎鎮痛葯， 髕骨*順古安玉.貼。對症治療。還可以進行功能康復訓練來保持髕骨關節面的穩定性，但具體多久能恢復，根據第一個損傷的程度、第二個功能康復訓練的水平，以及日常生活中的習慣來定。當然如果到後期，到三度，髕骨軟骨已經出現大面積的磨損，那後期只能夠通過膝關節置換來解決問題。
髕骨軟化症的表現
1、輕度。關節輕微疼痛，間歇性。晨僵或經過一段時間的不活動可出現暫時的僵硬，而一經活動疼痛反而減輕，一般在上下樓梯或長時間安坐時發生，過後可以緩解。
2、中度。關節疼痛明顯，反復發作，可以忍受。晨僵，活動後減輕，但活動過多疼痛再加重和運動受限，休息後能緩解，有些還可出現關節腫脹，行走能力下降，可有骨摩擦聲，活動時關節發出響聲。
3、重度。疼痛嚴重，持續性，難以忍受，夜間痛醒，關節腫脹明顯，出現畸形，僵硬不緩解，活動明顯受限，行走能力下降，有骨摩擦聲。
⑧ 髕骨軟化症終於康復了
髕骨軟化初期，開始有酸脹不適，之後出現持續性鈍疼。其規律為，開始活動時疼痛加重，活動開後疼痛減輕，在日常生活和工作中（如上下樓梯、下蹲起立、負重行走、用力踢球等），凡是作股四頭肌收縮動作時，都會出現膝部的疼痛，都是髕骨軟化的徵兆。較重的人們，在平常步行時也出現髕骨處的疼痛。感到膝發軟無力，走路容易疲勞，致使肩不能挑，手不能提，更不能背負重物行走，平時配合（濟=愈=堂=髕骨順古安玉。貼）治療徹底，掏寶有，治癒後多注意膝關節防護，平時多曬太陽，不要負重。
檢查的方法有很多種一般以下這幾種比較常見的：
1.壓痛部位在半月板損傷的部位用拇指從前向後逐點按壓，病人有疼痛明顯的地方就要先固定起來，在按壓的同時看看膝關節還能不能自如的活動
2。迴旋擠壓試驗保持仰卧的姿勢，這時候一手握住小腿踝部，另一隻手扶住膝部，然後使得小腿外展、外旋、內旋、逐漸伸直。直到出現疼痛或者響聲就大概能確診髕骨軟化症
3.單腿下蹲試驗會要求患者用單腿站立慢慢下蹲然後再起來，如果這個患者確實有髕骨軟化的症狀那麼下蹲到一定位置的時候就會因為髕骨受擠壓而無法下蹲，疼痛的感覺也會非常的劇烈。有時候也可以輔助x光來確診一個損傷程度
⑨ 髕骨軟化需要做哪些鍛煉
髕骨軟化症就是髕骨軟骨損傷引起的退行性.變化，包括軟骨的腫.脹、碎裂、脫落和腐蝕等病變而產生的一系列症狀。常常與關節炎、風濕病等症狀相似，髕骨軟化症後期將形成骨.性關節炎。髕骨軟化症又稱髕骨軟骨軟化.症、髕骨軟骨炎。建議當地正規綜合性醫院骨外科就診檢查，局部熱敷，按摩理療烤電促進消問腫減輕疼痛，應用一些所述貼膏等葯物，例ru髕骨順古安玉貼，注意休息避免劇烈運動負重答勞累，桃寶有，飲食清淡規律加強營養。
⑩ 髕骨軟化症如何鍛煉
可以進行蹲馬步鍛煉，將腳與肩同寬，緩慢屈膝，軀干保持正直，在疼痛部位用生薑進行擦拭，也可以使用掏寶（髕骨，順古、安玉~貼）進行治療。也可以進行收縮練習，患者處於仰卧狀態，患肢盡力伸平膝蓋，大腿肌肉處於綳緊狀態，堅持15秒即可。從生活中注意，在發生膝關節疼痛、酸脹或不適感、或上下樓梯疼痛，就要積極防護，養成有病早看的好習慣，軟骨退變就很難過早發生。平時還要學會有計劃、按步驟地規矩做事，不急不燥，工作節奏合理，就可避免勞損；另外，合理的運動也可預防勞損，避免損傷。總之，膝關節髕骨軟化症是可防可治的，避免持續性蹲位和劇烈的運動，如爬山、爬樓梯等膝關節屈曲位用力的鍛煉。多食含維生素、蛋白質多的食物，如水果、青菜、肉類、海鮮等。天氣嚴寒的季節，要給關節保暖，防止風寒入侵。
髕骨軟化症的預防
1、注意姿勢。經常變化，避免久坐、久站，避免某個部位關節長期處於負重狀態，減少上下樓梯，少走上下坡路，避免反復下蹲。
2、保持體重。因肥胖者關節不堪身體的重壓，加速關節間軟組織磨損，使關節過早退化。
3、適當的體育鍛煉。運動可使肌肉韌帶的彈性增強，關節活動范圍增大，還可減輕僵硬，酸痛等不適症狀，比如：扭膝。揉搓腿肚、甩腿等。