中心性肥胖怎麼去脂

A. 怎樣減去腰部的脂肪

一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。
四、坐式屈團身 仰卧位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、「踏自行車」運動 仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鍾。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

B. 怎麼減掉腹部脂肪啊

怎麼減掉肚子上的脂肪的

廢話不多說，直接上方法

一：多樣化飲食

其實合理調整飲食，什麼都吃，不僅不會胖，反而能瘦的均勻，，不過也別忘記了在此過程中，補充Ηicibi調解女性體內激愫，阻斷產後高熱量食物中的熱量，讓其中的海藻因子抑制了澱粉酶和脂肪酶的活 性，從而不會影響食物中微量元素和氨基酸的吸收，對於體重調節點我們要長時間控制一個體重，將體重調解點降低，直至不變。

C. 中心性肥胖的中心性肥胖 - 測量方法

腰圍測量方法
測量腰、臀圍的方法如下：測量工具為無彈性捲尺，穿薄形的緊身衣褲進行測量。測量時，捲尺緊緊地貼在皮膚上，但不能陷入皮膚，測量數據應精確到毫米。
測量腰圍時，把捲尺放置於肚臍水平處，在呼氣結束時測量;測量臀圍時，把捲尺放在臀部的最大周長處。完成測量後，用腰圍數據除以臀圍數據，得出腰臀圍比例，用以評定腰臀圍比例等級。
這一測試的基本原理是：過多的腹部脂肪與代謝綜合征的發生是直接相關的。腹部有大量脂肪堆積的人腰臀圍比例高，他們比腰臀圍比例低的人更容易患代謝綜合征，引發心血管病的危險。男人容易長腰腹，女人容易長臀部，這是個常見的生理現象。
當男人的腰圍增加到2尺8寸，即93公分以上，女人的腰圍長到2尺4寸，即80公分以上時，就要意識到腰腹部脂肪過於肥厚，使身體的負擔加重，對心臟的壓力增大，是個臨界信號，要引起重視。

D. 中心性肥胖的中心性肥胖 - 消除方法

減肥方法有很多種，鍛煉減肥、節食減肥、葯物減肥、手術減肥、器械減肥、心理減肥等。
鍛煉減肥、減食減肥（不用節食）和心理減肥相結合，可以不藉助外力完全靠自身的參與，既可減肥也能健身，是最常用，最經濟，對身體損傷小，比較安全保險的減肥方法。減肥要以消耗、燃燒多餘的熱量和脂肪為主旨，長時間的有氧運動效果最佳。
補充維持身體正常功能的低熱量低脂肪食物，掌握消耗多、補充少的相對暫時不平衡膳食結構。將長期堅持鍛煉與減食相結合，讓充盈豐滿的脂肪得以大量分解消耗，使專門貯存脂肪的細胞無脂或少脂可存，至入不敷出的狀態，為減肥打下負物質基礎。
1、全面鍛煉
：減肥先從整體著手，要全面鍛煉、形式多樣，並不是哪裡肥就練哪裡。全身動起來可以更多地耗熱去脂，也能收到動全身而牽一發的局部減肥效果。全身效應比單純的局部效應更好。
2、局部鍛煉
：在全面鍛煉的基礎上，要有針對性地進行局部鍛煉，如欲減去腰腹部脂肪，就圍繞這個部位安排減脂去脂的練習。每次練習都不應直奔「主題」而去，先做全身活動，充分熱身後再進行局部重點鍛煉。
3、鍛煉方法：鍛煉的形式、方法、手段很多，並無一定之規，可根據自己的興趣愛好進行選擇取捨。這里用得上一句話，適合你的就是最好的。推薦兩種簡便易行的鍛煉方法：雲手和左右倒卷肱。這是簡化太極拳中的動作，稍作修改後練習方法如下：
雲手：朝向兩個方向進行，向左10米，折返向右10米，反復做，逐漸增加至15米、20米。
左右倒卷肱：由單純的倒退步經改進後變成既有進也有退。手的動作基本不變。進退移動距離參考雲手。
練習要領：盡量慢速，腰為主宰，靈活放鬆，使上下肢動作協調柔緩，剛柔相濟。下肢由微屈膝——淺蹲——半蹲——深蹲，逐漸增加力度。

E. 中心性肥胖危害最大 怎麼瘦好

想要減肥，跑步一定是最好的，確實沒有錯，跑步的確可以起到一個消耗能量的作用，但是如果有氧訓練過於頻繁，強度過於高的話，卻有可能降低我們的睾酮濃度，這會使你難以保留你的肌肉，從而降低你的基礎代謝。

F. 肥胖吃什麼好，中心性肥胖如何治療

多吃水果和蔬菜，少吃油脂類和高糖類食物，加強鍛煉，多運動。
另外，冬瓜、芹菜、韭菜、豆製品、辣椒、黃瓜、番茄、洋蔥等等都可多吃，還利於減肥。
相反，麵食、快餐等東西則要少吃。

G. 如何腹部減脂

可以通過飲食和運動相結合的方法來瘦腹部。腹部肥胖屬於內臟脂肪過多導致的，與不良的飲食習慣和生活習慣都有很大的關系。通過調整現有的飲食習慣和生活習慣及適量運動配合，才能達到健康瘦腰腹的輔助作用。

H. 中心性肥胖的簡介

肥胖程度可以體重指數(BMl)判別，但內臟脂肪堆積更具病理意義。世界衛生組織以腰圍男性≥102cm，女性≥88 cm或腰圍/臀圍：男性>1.0,女性>0.9時為內臟型肥胖，即中心性肥胖（或腹型肥胖）。我國成年人男性肥胖幾乎都屬中心性肥胖，也就是我們俗稱的「將軍肚」；而中年女性肥胖的特徵絕大多數也是以腰腹部脂肪堆積為主，被冠以「蘋果腰」的美稱。

I. 中心性肥胖或全身性肥胖的標準是什麼

按照脂肪分布的部位和特點，肥胖分為中心性肥胖和全身性肥胖。中心性肥胖也稱之為腹型肥胖是指以腹部或內臟脂肪積聚為主引起的肥胖，全身性肥胖也稱為四肢型肥胖是指全身較均勻的脂肪積聚引起的肥胖。中心性肥胖身體最粗的部位在腹部，而全身性肥胖身體最粗的部位在臀部。因此二者也分別被形象地稱為蘋果型身材和梨型身材。

研究已證實，中心性肥胖發生心血管疾病和代謝性疾病的危險明顯高於全身性肥胖，這些疾病包括動脈硬化、冠心病、高血壓、2 型糖尿病以及血脂代謝異常等。所以，肥胖程度完全相同的個體，因其不同的脂肪分布類型，而有明顯不同的危險性。

可見，對於肥胖者而言，除了要判定自己的BMI 以外，還要確定自己是屬於中心性還是全身性肥胖。測量腰圍和腰臀比是評估肥胖類型的簡單易行的方法。腰圍是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標。WHO 建議歐洲人群的適宜標准為男性94cm，女性80cm。目前，亞洲人群的暫定標准為男性90cm，女性80cm。腰圍超過以上標准者存在中心性肥胖。

WHO 推薦測量腰、臀圍的方法如下：測量腰圍時，被測者站立，雙腳分開25 ～ 30cm，體重均勻分配。測量位置在水平位髂前上棘和十二肋連線的中點。測量者坐在被測者一旁，將測量尺緊貼身體，但不能壓迫軟組織，測量值精確到0.1cm。臀圍則通過環繞臀部的骨盆最突出點測量周徑而得到。按照上面的要求去做，你就可以得到自己腰圍和臀圍的正確結果了。

所以，對亞洲人群來說，腰圍90cm 以上男性和腰圍80cm 以上女性即使BMI 正常，肥胖相關疾病的危險也將增加。對於超重和肥胖者，如果再伴有腰圍的增加，則肥胖症相關疾病的發病危險更進一步增加。

腰臀比是指腰圍與臀圍的比值。男性腰臀比>1.0，女性腰臀比>0.85 被定義為腹部脂肪堆積，即存在中心性肥胖。腰臀比是早期研究中預測肥胖的指標，檢測中心性肥胖時，腰圍指標較腰臀比更為有效。現在更傾向於用腰圍代替腰臀比預測腹部脂肪含量。

臨床上，可以採用第3 和第4 腰椎水平的計算機斷層掃描（CT）或核磁共振掃描（MRI）來精確計算內臟脂肪面積。面積>130cm2，肥胖相關疾病危險增加；面積<110cm2，則無危險性。

J. 如何消除中心性肥胖

中心肥胖最好是通過微創減肥手術來治療，運動，吃減肥葯，等方式是不能夠解決根本，而且容易反彈