TRX體能訓練系統

② 求下載[.TRX體能訓練系統].VTS_08_1.VOB種子的網址感謝哈

[.TRX體能訓練系統].VTS_08_1.VOB種子下載地址：

③ 求下載[TRX體能訓練系統].03.Strength.Workout_2種子的網址感激不盡

[TRX體能訓練系統].03.Strength.Workout_2種子下載地址：

④ TRX訓練是啥

健身教練介紹道，當我們直立時，受地球引力的作用，腰椎和下肢關節都會受到很大壓力，日久天長不免腰酸背痛。上班族往往需要在辦公室久坐，這種症狀就更為明顯。而TRX可以調整脊椎的形態，使關節得到充分放鬆，同時鍛煉腰背部肌肉，正是最合適的健身方式。

⑤ 下載[TRX體能訓練系統].01.setting.up.the.TRX種子的網址好東西大家分享

[TRX體能訓練系統].01.setting.up.the.TRX種子下載地址：

⑥ TRX訓練和傳統器械訓練相比有什麼優劣勢呢

後期即便是掌握了TRX的動作都沒有問題了，也依然是傳統抗阻訓練為主，因為你的目標是大，壯，傳統抗阻訓練可以加重量，TRX到一定程度就加不上了。

⑦ 能發下[.TRX體能訓練系統].VTS_01_1.VOB的種子或下載鏈接么

[.TRX體能訓練系統].VTS_01_1.VOB種子下載地址：

⑧ 體能訓練有哪些系統的方法，最好不用器械

你好，我是田徑教練員。我來幫你解答。體能主要是靠慢跑來提高心肺功能，以及力量訓練來做基礎保障。訓練的手段比較簡單，難就難在你自己是否能夠堅持下來。例如每天慢跑10分鍾以上。我是帶田徑隊訓練的教練員，我可以把學生的訓練內容適當的調整，給設計下，你可以作為參考。 周一練速度：准備部分：慢跑1600米壓腿。柔韌性練習壓壓腿。伸伸胳膊。基本內容：30米2組、60米2組、80米2組。快速高抬腿10秒3組，提重一隻腳40次3組結束部分：放鬆跑600米至800米周二練力量：准備活動和放鬆跑都是一樣的我就不重復了直接說基本內容了半蹲跳10次5組（負重深蹲或半蹲5次一組，一個重量倆組。開始重量由輕到重。每升一次重量差10公斤）腹背肌一樣20個5組，俯卧撐20個5組（卧推更好10個一組）。穿插開來。周三練技術：150米（幾組根據你自己的體能而定）注重的不是速度是跑的技術。百分之70---80的速度就好。擺臂不要左右擺。倆膝蓋不要外展。兩腳不要八字就好。周四練速度：變速跑（400米場地）直道加速彎道慢跑，5圈以下。高頻跑就是以最快的速度點腳。10秒鍾。提踵40次。周五練力量：這是綜合力量需要質量和堅持。半蹲跳10個（或負重半蹲40--50公斤的適合你）+高抬腿30米+俯卧撐10個（或快挺舉10次20公斤的） + 後登跑150米+慢走到起點為一組。沒有間歇時間。做幾組根據你自己的體能而定。周六練體力：勻速跑30分鍾。周日調整休息。力量一周最多做倆次。多了會使肌肉產生疲勞的。周二和周五括弧里的是用器材的訓練方式你可以根據自己的條件來選擇採用哪種方式。訓練的關鍵在於超量恢復。所以休息是很關鍵的。一定要多注意休息。多吃點含蛋白搞的食物。希望我的回答能夠幫你解決問題。有不懂得可以追問我。祝你健康！

⑨ 想要增強下肢力量，該如何進行TRX體能訓練

對於想要達到塑形效果的人群來說，可能剛開始負重動作不是有能力承受，今天為大家傳授一套簡單的TRX訓練，力量要求不是很大。

動作二：TRXY字訓練

可以鍛煉我們的肩部肌群，首先面對訓練帶，大臂在胸前保持微屈，身體保持平衡穩定，雙腳一定要站穩，由於這個動作是單關節的動作，所以對於肩部肌肉群的要求會高一點，特別是針對手臂三角肌群，看上圖示範，動作過程中，依然保持大小臂角度不變，整個動作慢速控制，保證TRX始終保持張力，骨盆和核心沒有發生任何改變。

動作三：TRX劃船

此動作有助於鍛煉我們的背部肌肉群，首先面對訓練帶，掌心相對，大臂在胸前，保持微屈的狀態，整個核心收緊，骨盆不可搖晃，身體保持穩定，重心微向後傾，整個肩胛骨收緊，保持你的肩帶穩定，這個動作首先要使你的背部發力，重心微微向後傾，然後將身體拉回至最高點，大拇指觸胸，然後下放，整個動作一定要保持背部提前發力，

動作四：TRX下肢動作

這個動作在提高下肢力量的同時，增加腳踝，下肢關節的穩定性，首先面對訓練帶，雙手緊握，保持訓練帶的張力，雙腳分開，距離保持標准距離，腳尖朝前，髖部和膝蓋微微彎曲，下蹲至大腿不要偏離地面，盡量平行，小腿盡量垂直於地面，身體慢慢抬起，動作過程中保持自己的核心收緊，自己的膝關節指向腳尖，大腿不要做內扣。

這個動作相對於其他動作更簡單一些，訓練過程中可以減少支撐點來增加強度，將重心調整到單腳之上，對側腳後撤一小步，腳尖點地，在此基礎上做一個腳尖的後撤步，後腳往後沿展，至最遠端，保證後腳點地，支撐身體，前腿依然保持深蹲姿態，大腿回到初始位置，重復此動作繼續訓練。

動作過程中保持膝關節穩定，訓練中始終保持一個方向，後腳可以借住腳尖點地，此時還可以是腳尖不點地，減少支撐點，繼續增加難度，同時還可以增加提膝的動作，動作更難，對單腿的刺激更好。

以上就是TRX的自重動作，是一套完整的系統，它相對於負重的訓練，減少了關節的壓力，減少受傷的風險。動作過程中一定要選好自己的角度，不要做跨度過大的動作，TRX針對於塑形的人群效果會好點。

⑩ trx健身是什麼

TRX體能訓練系統的來源：在美軍的體能訓練體系中，曾經產生過很多經典的訓練道具。在上世紀80年代，一種用高密度纖維製成的毛巾進入單兵補給袋中，其韌性強，能夠承受幾百磅的重量，很多士兵都將它繞在坦克炮管上，雙手抓住兩端做引體向上，或是綁在彈葯箱上自製壺鈴進行彎舉等動作。而進入新世紀後，美軍新研發了一種懸掛訓練體系，依靠幾個帶子就能保證戰時的訓練強度，而且極少造成傷病，避免非戰斗減員。

後來，一個叫做 Randy Hetrick 的美國海豹突擊隊的指揮官，在退役後重新設計了該套裝備和訓練計劃，變成可以民用的健身課程——TRX懸掛訓練系統。

TRX有三點優勢

據教練介紹，目前美國已有超過1000家健身房在使用TRX，有些公眾場合也安裝有類似的裝置，方便市民自行鍛煉。這項運動能在幾年內迅速推廣，主要有以下三個原因。

第一，許多希望改善平衡功能的健身者，已經厭倦了健身球之類的傳統器械。一位年輕人說，藉助TRX裝置進行各種「懸吊訓練」，就像在繩索上練瑜珈，既需要耐力，也要掌握一系列的平衡技巧。

第二，在當今健身領域，「功能鍛煉」的理論已逐漸深入人心，這個理論主張全面協調地鍛煉全身的肌肉，而不是僅僅鍛煉局部的肌肉。TRX恰好可以做到這一點。

第三，TRX的另一優勢在於其對腰背肌肉的鍛煉功效。近年來，美國健身界特別強調重點鍛煉腰背部肌肉，尤其是脊柱周圍的肌肉。對此，美國健康與健身協會執行總監凱西·戴維斯指出，在這種背景下，TRX等健身項目的出現可謂「適逢其會」。

健身教練介紹道，當我們直立時，受地球引力的作用，腰椎和下肢關節都會受到很大壓力，日久天長不免腰酸背痛。上班族往往需要在辦公室久坐，這種症狀就更為明顯。而TRX可以調整脊椎的形態，使關節得到充分放鬆，同時鍛煉腰背部肌肉，正是最合適的健身方式。