TRX波比

⑴ 適合在家不用器械的無氧運動

一、深蹲

深蹲被譽為「力量訓練之王」，很多的健身動作都會結合深蹲的動作。深蹲看似鍛煉下半身，實則能夠鍛煉全身的力量。深蹲時，能夠有效刺激大臀肌，同時刺激了骨骼肌發力。

深蹲的標准動作為：

1、背部呈弓形。

2、臀部向後坐，重量落在腳後跟。

3、把握蹲的深度，一般要超過水平面以下。

4、兩腿打開與肩膀同寬。

5、蹲起的速度不宜過快。

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室內鍛煉誤區

誤區1：出汗多有熱身效果

夏季氣溫高，人們出汗也比較多，有些人以為這樣已經達到熱身效果，不需要再做准備活動。其實並非如此，准備活動不僅是為了讓身體熱起來，更是要讓關節、韌帶能夠活動開、舒展開。

尤其是健身房這樣的室內環境，人們選擇的都是舉啞鈴、做器械、跳有氧操等運動，關節、韌帶如果沒活動開，很容易損傷。

誤區2：夏季宜加大運動量

炎夏身體的消耗比較大，進了健身房不要狂練。普通人控制在兩個小時以內就可以。最好是無氧、有氧運動搭配，這樣才能達到好的運動效果。可先選擇組合器械、啞鈴、杠鈴等進行無氧運動，進行3種至5種訓練動作後，再使用跑步機、單車等器材進行有氧運動。

有游泳池的，可以游泳。有氧運動持續至少45分鍾為宜。運動過程中補充水分不要大量飲用，要遵循「少飲多次」的原則。夏季運動後盡量不要喝冰水或冰鎮汽水等飲料，這對處於運動狀態的身體危害較大。

誤區3：運動後立即沖涼休整

夏季運動後不宜馬上蹲下或躺下休息，也不宜馬上洗澡。應進行慢走、拉伸等整理運動，讓身體慢慢散熱，從運動狀態回到常規狀態。

運動後要讓身體恢復正常二三十分鍾，汗出透後再洗澡。運動後也要避免受涼，遠離空調直吹。如果比較累和飢餓，別暴飲暴食或者吃大魚大肉，可補充一些較容易吸收的含糖食物，比如香蕉等水果。

⑵ 想要增強下肢力量，該如何進行TRX體能訓練

對於想要達到塑形效果的人群來說，可能剛開始負重動作不是有能力承受，今天為大家傳授一套簡單的TRX訓練，力量要求不是很大。

動作二：TRXY字訓練

可以鍛煉我們的肩部肌群，首先面對訓練帶，大臂在胸前保持微屈，身體保持平衡穩定，雙腳一定要站穩，由於這個動作是單關節的動作，所以對於肩部肌肉群的要求會高一點，特別是針對手臂三角肌群，看上圖示範，動作過程中，依然保持大小臂角度不變，整個動作慢速控制，保證TRX始終保持張力，骨盆和核心沒有發生任何改變。

動作三：TRX劃船

此動作有助於鍛煉我們的背部肌肉群，首先面對訓練帶，掌心相對，大臂在胸前，保持微屈的狀態，整個核心收緊，骨盆不可搖晃，身體保持穩定，重心微向後傾，整個肩胛骨收緊，保持你的肩帶穩定，這個動作首先要使你的背部發力，重心微微向後傾，然後將身體拉回至最高點，大拇指觸胸，然後下放，整個動作一定要保持背部提前發力，

動作四：TRX下肢動作

這個動作在提高下肢力量的同時，增加腳踝，下肢關節的穩定性，首先面對訓練帶，雙手緊握，保持訓練帶的張力，雙腳分開，距離保持標准距離，腳尖朝前，髖部和膝蓋微微彎曲，下蹲至大腿不要偏離地面，盡量平行，小腿盡量垂直於地面，身體慢慢抬起，動作過程中保持自己的核心收緊，自己的膝關節指向腳尖，大腿不要做內扣。

這個動作相對於其他動作更簡單一些，訓練過程中可以減少支撐點來增加強度，將重心調整到單腳之上，對側腳後撤一小步，腳尖點地，在此基礎上做一個腳尖的後撤步，後腳往後沿展，至最遠端，保證後腳點地，支撐身體，前腿依然保持深蹲姿態，大腿回到初始位置，重復此動作繼續訓練。

動作過程中保持膝關節穩定，訓練中始終保持一個方向，後腳可以借住腳尖點地，此時還可以是腳尖不點地，減少支撐點，繼續增加難度，同時還可以增加提膝的動作，動作更難，對單腿的刺激更好。

以上就是TRX的自重動作，是一套完整的系統，它相對於負重的訓練，減少了關節的壓力，減少受傷的風險。動作過程中一定要選好自己的角度，不要做跨度過大的動作，TRX針對於塑形的人群效果會好點。

⑶ 爬山減肥要注意運用技巧

導讀

說起徒手訓練的經典，大家不得不提到俯卧撐和引體向上，因為他們不但能很好的發展目標肌肉（胸和背），而且能使全身上下都有所收益，使我們更加有力量，更加靈活和協調，同時作為減脂訓練效果也是一樣的非常棒。

下面這種登山訓練也是和俯卧撐和引體向上同樣經典，雖然看似是腹肌的訓練，但是全身的整體收益同樣明顯。

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原地爬山（Mountain Climber），是很好的全身性運動，由於這個動作有點像手腳並用往上爬的感覺，也有人稱它「登山式」。

登山式不在於抬腿速度能有多快，也不在於能否用單手撐地，盡力使全程維持核心（特別是下背部）的穩定才能為訓練帶來更多的好處，及避免掉不必要的傷害。

訓練組數方面，建議可採用每組動作持續做1分鍾，組間休息10秒，總共采4組動作的方式進行。初學者可將持續時間縮短為30秒，組間休息10秒。

哪些減肥運動的效果最好，如何安排？

採用的4組動作可依自身喜好或需求調整，可以4組全部用原地登山式，或者並用各種變化型。大原則是設法讓自己在4組動作結束後，能夠感受到相當程度的喘息和心跳加快為主。

⑷ 健身時，腹肌輪對鍛煉腹部有用嗎

很多人會非常喜歡自己能有發達的腹部肌肉，如果想要鍛煉自己的腹部核心，腹肌輪確實可以起到很大的作用，雖然它的身材不大但是對於鍛煉我們的腹部肌肉的效果是非常不錯的。

堅持鍛煉一段時間以後，腹部的力量會有明顯的加強，在這個期間可能會有適當的疼痛感，在這個時候一定要控制住鍛煉的力度，不要輕易的鬆懈。我們還可以通過合理的飲食搭配，確保營養供應充足並且使自己的腹肌越來越清晰，只要堅持正確合理的方法，效果就會立竿見影。

⑸ 哪些體能訓練既能增肌減脂還能塑形

TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即“全身抗阻力鍛煉”的意思，然而健身界似乎更喜歡稱其為“懸掛訓練系統”。

當今，TRX因其應用區域的廣泛性和功能性，已經成為軍隊、專業運動員和普通用戶的首選訓練設備。現在有很多想健身增肌減脂或者塑型，但是在鍛煉傳統的健身動作時由於健身動作和健身器械難度較大，身體無法承受，或者使用器械鍛煉時動作不標准給身體造成扭傷等，最終無法達到預期的目標。

今天小編為大家推薦是一套TRX體能訓練動作，利用身體的自重加上TRX特有的性能，不管你是想增肌，減脂，還是想塑性它都可以幫你做到，TRX將身體看成一個整體，而非單一部位來看，藉由懸吊的方式刻意的改變身體的重心，強迫身體在動作過程中維持正確的排列與重心的維持，比起傳統式器械訓練的靠背座椅的支撐，使用過程中需要靠自身身體來穩定迫使全身核心的參與。能增加全身肌群的平衡、協調與穩定，對於強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑曲線有極佳的效果。現在TRX風靡全球更是深受健身界娛樂圈的各大明星的喜愛，如果你想健身運動，不妨試試它效果。

⑹ 33歲趙奕歡曬健身照，好身材惹人關注，她私下是如何保持身材的

女演員和女網紅雖然有不少共同點，包括都有粉絲基礎，有人氣和知名度，但本質上還是存在不小的差距。因為女演員成功成名靠的都是實打實的影視作品，而網紅則只要會博眼球，吸引到流量就好，至於是不是真有實力，這都是次要的。

趙奕歡出道至今已有十年的時間，在上大學期間就開始接拍網劇《青春期》，後因此片一夜爆紅。從那之後，趙奕歡便連續拍了《青春失樂園》、《青春期3》，甚至到了2018年，還拍了《青春期4》，成為當之無愧的「網劇女神」。

⑺ 哪些運動可以用運動帶代替負重

好問題。我沒有啞鈴，在封鎖期間只能求助於樂隊。我沒有任何特別壯觀的設備，但我有一些TRX樂隊和引體向上酒吧。說實話，我很少使用TRX樂隊，雖然它們對於旅行來說是一筆不錯的投資，而且當我確實想在家裡鍛煉的時候。樂隊一直是我鍛煉時間的最佳利用，因為他們提供了緊張感和鍛煉強度，正如我所希望的那樣。你可以把身體分成幾部分，也可以做全身鍛煉。你也可以用腕帶做腹肌仰卧起坐。當我在辦公桌前工作時，我有時會使用橡皮筋，這樣我就可以不斷加強我的肌肉。

任何一種纜索或橫向下拉運動。管帶很適合這種情況!你可以用管帶模擬任何一種下拉運動沒有真正無用的練習。做點事總比什麼都不做好。我建議你主要集中在多關節的運動上，然後轉向孤立的運動。無論你做什麼，只要能加強結締組織，消除不平衡，都是非常值得你付出時間和精力的。

⑻ bags幣會不會崩盤

模式幣」的火爆，讓更多的幣種開始走模式的路，瞬間也是把市場重新點燃。但這個市場，風雲變幻，許多投機分子紛紛把鐮刀揮向了一夜暴富的韭菜，區塊天眼整理了今年崩盤的幣圈項目，希望得到大家的重視。

崩盤項目第一名：閃鏈SHE

閃鏈在4月份的時候還在進行大規模的宣發，彼時模式幣如火如荼，閃鏈SHE稱其己上火幣交易所，如果有靠譜的cx團隊，閃鏈SHE創始人金輝會親自為cx團隊站台，並進行接待和講解項目，並在網上大肆宣傳其模式是靜態結合，十天一輪，月收益高達 28%—45%，動態直推獎5%，每輪重復拿，管理獎最高15代。從最低價0.00277到最高價0.25已經漲了30多倍，通過這么高的漲幅，讓大量不明就理的韭菜入場，閃鏈SHE便開始了他的收割之旅，據悉，目前閃鏈SHE各帶頭團隊負責人已經失聯，項目已經崩盤，創始人或跑路。

崩盤項目第二名：俞凌雄KHT

作為傳銷蝗蟲俞凌雄，其一月發行兩個傳銷幣，每個幣斂財數億，過後撇清關系，沒有一點道德底線，隨著虛擬貨幣的走熊，「俞凌雄」也消失不在幣圈大談闊樂，但今年年初，其宣稱的，「俞凌雄」又再次出現在大眾眼前，開始進軍STO。這次的sto產品就是KHT,這明顯是「俞凌雄收割投資者的新套路，目前，KHT也已經歸零，俞凌雄在柬埔寨還在逍遙自在。

崩盤項目第三名：變態礦工BTMC

《變態礦工》這個游戲，該游戲宣稱其是所謂的BTMC基金會生態中重要項目之一，是由BTMC基金會從新加坡引進的游戲。BTMC這個項目誰也沒有想到這么快就有問題，不過從一開始的去年6月份到今年4月24號，共計10個月，早期的一部分投機者通過拉下線的方式確實賺了一些錢，但是後面第三和第四批進場的人也是虧慘了，包括一部分領導人！

崩盤項目第四名：ZBTC交易所跑路

IEO的大熱，讓一個ZBTC交易所出現在大家視線，一個上線幾天的新交易所也是獨攬四個高熱度的項目。火幣prime二期的牛頓、幣安四期的Matic、火幣韓國prime一期的PCI、Gate二期的Drep，就差ok的積木雲了，沒想到這個交易所瞎蹭，竟然真忽悠來一大批韭菜，可惜韭菜們並沒有等來暴富，等來是交易所的直接跑路。

崩盤項目第五名：PLUS TOKEN崩盤

這種小兒科的伎倆，為什麼就能騙到你。一個本身微利，甚至虧損的商業模式，反而是巨額利潤又夾帶多層級高額回報，並不會因為增加了「區塊鏈」屬性就能逃脫資金盤嫌疑，PlusToken註定要崩盤！「plustoken錢包」只是披著最近火熱的「區塊鏈」馬甲，打著創新的幌子，蒙騙投資者，但實質上仍然有收取入門費、發展下線、層級計酬三個傳銷特徵，是典型的傳銷活動。PlusToken錢包這種類似資金盤的玩法，盡管很多地區已經把它定義為非法傳銷詐騙項目，但是目前參與者受高額利益誘導，依然瘋狂參與,該項目目前團隊部分成員已經被杭州警方抓獲。

崩盤項目第六名：波點錢包崩盤

波點錢包曾宣傳與波場有關系，波場官方不否認也不承認，但其在無緣無故維護半個月後，便跑路了，雖然迫於壓力又再次開了運營，但 不到24小時提現超過3.4億枚TRX，或許會對TRX價格形成重大利空。

崩盤項目第七名：波場超級社區崩盤

波場錢包到波場商城到波場超級社區，受害者損失慘重，甚至有其者割腕自殺，投資幾十萬，上百萬的大有人在，惡心的不是操盤手圈錢，小編認為，波場官方應該第一時間出來提醒大家項目的危害性，但是很多會員在孫Y晨微博下方留言的時候，得不到任何回復，等項目崩盤後，孫老闆才出來辟謠，關系曖昧，幾乎睜一隻眼閉一隻眼，波場TRX讓小編覺得惡心！

崩盤項目第八名：USDTex 交易所跑路

USDTEX崩盤早就是有預謀的，用了一個免費空投的濠頭，讓你投入usd鎖倉，給你更高的收益來誘惑你。存一返四，每天釋放2.5%。這個波比大家可以算一下，有多高。比如我存入1000usd，返還4000usd他，每天2.5%，就是100個，自己算下你幾天能回本，一看就是一波圈的套路。

崩盤項目第九名：EOS生態崩盤

EOS就是一個用區塊鏈概念包裝的一個資金盤項目，模式和分紅盤一樣，持幣生息。EOS生態冒充EOS超級節點的傳銷盤。打著「LT華夏資本」打著「EOS全球超級聯盟」旗號，冒充超級節點，號稱投票可以分紅。利用資金盤的套路忽悠投資者，隨著EOS生態做大時機成熟，操盤手也是直接關網跑路。

崩盤項目第十名：MORETOKEN崩盤

MoreToken智能兔CDF錢包多幣種一體式存儲，無須看管，不管你有什麼幣，存 MoreToken智能兔CDF錢包，無論行情漲跌，你都有收益，只要開啟智能兔系統，不再需要人工看管，無論市場如何變化，價格如何波動，智能兔總會選擇最佳演算法博取利潤。可是等投資者投資進去，MoreToken智能兔官方卻聲稱伺服器被黑客攻擊導致數據錯亂致使錢包打不開。然後官方關網跑路