trx頸椎

『壹』 在宿舍的學生有沒有比較好的健身方式

你算是問對人了，有啊！當然有了，而且很多呢！就看你想不想，能不能堅持了！

如果你只想在寢室運動，或者說實在是沒有條件出去活動的話，那麼下面的建議就都可以參考了。

我上大學的時候寢室八個人，不到二十平的房間，四張上下鋪，四個組合櫃，一共八個格，然後一張桌子，大概能圍坐六個那種，然後桌子是靠窗戶放的，窗戶對著門。好了，寢室里的硬體大概就是這些，至於大家的私人物品，基本都是床低下塞著呢。

除此之外，有條件的可以買點器械，比如啞鈴啊，臂力器什麼的，都是一些不需要特別大的空間就可以進行的非常有效的健身方式。不過雖然說了這么多方式，如果不做，那還是什麼用都沒有，所以能否堅持才是健身的關鍵。

『貳』 每天夜跑一小時 白天宅在家裡 會不會影響減肥效果

不會。要吃清淡一些。夜跑要堅持。

『叄』 怎樣長高

想要長高不要吃什麼長高葯。「是葯三分毒」！可以通過科學鍛煉和科學飲食，自然長高：
一，男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。
一般來說，男女性在18-20歲以後開始身高將會增長的非常的緩慢了。
1。如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。
2.飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補鈣，晚上失眠喝些還可以改善睡眠。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。
3.曬太陽，骨骼似乎和植物很相像.享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響
4.運動。首選需要跳躍的運動。如籃球等，每新的一天，人的關節處會有一種物質。經過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。這就是有的人會問為什麼自己早上比晚上高一些的原因。
另外：身高有一半是一定的遺傳因素導致的。當然還有一半是靠自己的努力。
最後，希望大家也不要太看重身高這個東西，不要因為自己矮就產生自卑。要好好樹立自信，自己在身高上沒有優勢，那就用其他的長處去比較。你會發現你擁有的東西比身高這玩意要多的多。
補充：跳繩有好處。熬夜對身體不好。盡量多活動。具體能長多少，沒有一個高科技機器能預測。

二，
人體長高主要取決於長骨的生長發育，尤其是大腿的股骨和小腿的勁骨、肥骨。這里推薦有助你長高的五大食品：
（1）牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利
（2）菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長發育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。
（3）胡蘿卜含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜餚里每天加入100克的胡蘿卜，大有益處。
（4）
柑桔當中維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍，
那麼酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品，每天吃二個新鮮的柑桔類水果，
是非常好的
（5）沙丁魚是蛋白質的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚松等
！

『肆』 健身教練證書有哪幾種

一是國家健身教練職業資格證書，也稱國職證書。這個證書是由國家體育局頒發，是目前健身行業較為權威的證書。本證書分為三級：初級、中級、高級。也是現在健身市場上普遍認可的一個證書。

二是國家健身人員專業認證，簡稱國專正式。本證書由中國職工教育協會頒發的。這個證書僅為一種專業認證證書，不能作為專業資格證書使用，本證書由協會頒發。實力和含金量明顯不如國家體育總局頒發的正式。

三是由不同地區的健美協會頒發的健美協會證書和全國健美協會證書。健美協會的證書主要是業內的健美人士推起來的證書。但目前，健身房內沒有人會認可健美協會的證書和國專證書。

四是學校或機構證書。目前，有許多健身教練培訓學校。基本上，每個學校都會頒發自己的證書。本證書就是一種結業證書。

『伍』 我每天還要上班 閑暇時間怎麼減肥啊

9點打卡上班，沒時間晨練

情況是：你需要在9點之前坐到辦公桌前，於是你7點半起床，8點15分准時出門，晨練比吃早飯還奢侈。

擠一擠：都說是晨練了，就是為了喚醒你沉睡了一晚的身體，不用多長，10分鍾就夠。跳繩100下加1分鍾蛙跳或自重深蹲為一組，重復5組，消耗約100大咖，保證你精神一上午。你只需要早起10分鍾，或者起床時少刷一會兒朋友圈以及洗漱動作麻利點兒。

中午健身?別開玩笑了

情況是：午飯叫了外賣，吃完犯困，趴桌上睡了半小時越睡越難受的午覺。連動都懶得動，健身還是算了吧。

擠一擠：叫外賣?是要把運動的機會讓給外賣小哥嗎?別犯懶，自己下樓去買，不要坐電梯，走樓梯下去，再爬樓梯回來。爬樓梯1分鍾消耗8大卡，上下5層樓大約消耗30大卡。飯後不要立刻睡覺，休息10分鍾後到寫字樓附近以5公里時速走20分鍾。爬樓梯加散步，消耗100大卡熱量妥妥的。

上班時間做運動?老闆會殺了我吧

情況是：上班時工作排得滿滿的，氣氛緊張根本沒可能運動。

擠一擠：有一種時間叫做「碎片時間」，常出現在等待會議開始時、兩件工作的間隙里、斷網斷電時……這些碎片時間適合做一些拉伸運動，主要是放鬆頸椎、腰椎、肩膀和手臂。多數老闆在看到員工做緩解工作疲憊的運動時，是不會忍心責怪他的。如果擔心同事異樣的目光，就下載一些App，比如「頸椎，你好」，跟著App做就沒有那麼尷尬了。

健身房10點就關門，我總趕不上

情況是：我經常加班，八九點下班是家常便飯，吃完晚飯都快10點了，健身房已經關門，沒地方鍛煉了。

擠一擠：健身房裡可以健身，但不是所有的健身都要在那裡進行!加班族更要有把一切場地都當做健身房的勁頭兒，買一根TRX訓練帶，只要你家有一扇結實的門，門前有五平米的空地，就能依靠自重做力量訓練，一點也不比健身房器械的花樣少!科學研究證明，力量訓練比有氧訓練更適合在睡前進行。

『陸』 練出腹肌好撩妹，幾個動作讓你高效練出腹肌

想要練腹肌撩妹？可以啊 看下面
第一個動作：吊立卷腹
做4組，每組做到力竭，休息時間在1分鍾內。
雙手正握住橫杠，雙腳離地懸空，做吊立卷腹可以練習到上下腹。雙腿屈膝上抬藉助的是腹部力量，上抬時盡量讓膝蓋挨近腹部，然後緩緩下降雙腿復原。全過程中身體是懸空離地，若是膝蓋彎曲的角度越大，動作難度也就越大。
第二個動作：卷腹
做6組，每組做到力竭，休息時間在1分鍾內。
躺在地面上，膝蓋彎曲，手放在耳朵兩邊，腰部全過程中是緊貼地面的。腹部發力抬起上身，仰卧時吸氣，卷腹時呼氣，掌握好呼吸規律。在做卷腹時，頸部是放鬆狀態的，避免損傷頸椎。
第三個動作：TRX核心訓練
做4組，每組做到力竭，休息時間在1分鍾內。
雙手支撐在肩部正下方，腹部發力把膝蓋帶到胸部位置，再把腳推出去，這個支撐姿勢是棒式的姿勢，若是膝蓋動的范圍越大，鍛煉的程度就越好。做TRX卷腹時，你可以變化成往側邊收膝蓋，而不是單一的往中間收膝蓋。
第四個動作：反向卷腹
做4組，每組做到力竭，休息時間在1分鍾內。
身體呈V姿勢，兩手撐在身體兩邊或是放在耳朵兩邊，全過程中雙腳是離地懸空的。腹部發力，屈膝靠近胸部位置。呼氣時將膝蓋朝胸部方向，吸氣時是將雙腿推出去。做反向卷腹時，不要依賴慣性擺腿，要藉助腹部力量。
望採納謝謝

『柒』 如何從4塊腹肌鍛煉出6塊（8塊）腹肌

對於專業從事健身行業的人士來說，想要練就漂亮的六塊或者八塊腹肌相對來說是比較容易的，然而對於日常生活中比較忙碌的上班族來說，就略顯吃力了許多，當然了能夠擁有六塊或八塊完美的腹肌是每個男生夢寐以求的夢想，那怎樣能夠更加高效的去練出自己的腹肌呢?
一、降低體脂率，腹肌自然顯現
想要腹肌先要擁有足夠瘦的腰部，當體質低於10%的時候，基本上腹肌就會顯示出來，也就是說每個人都有腹肌，每個人都有腹橫線。只是每個人腹肌大小不同，並且脂肪不同才會有顯露和沒有顯露之分，只要是足夠瘦的時候，腹肌就會顯露在外人的眼裡面。
二、加強腹肌鍛煉
腹肌只有更強壯，肌肉鍛煉的更加大，線條才會更明顯，怎麼樣強壯呢，那就需要先了解到有哪些肌肉組成了腹肌。主要在外部能看見的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌三部分。
想要鍛煉腹直肌時可以採用卷腹和懸垂舉腿，其中卷腹是鍛煉腹直肌上部分的訓練動作，懸垂舉腿是鍛煉腹直肌下半部分的訓練動作。而鍛煉腹外斜肌和腹內斜肌可以用俄羅斯轉體訓練動作。
腹直肌上部分：卷腹
在做卷腹的過程中，要注意自己的脊柱應該順序的啟動，從頸椎開始到胸椎到腰椎慢慢的彎曲，同時避免頭部的發力。

腹直肌下部分：懸垂舉腿
懸垂舉腿的動作需要用一根橫桿或者單杠，同時用力去提拉自己的下肢，讓膝蓋靠近胸部，做這個動作的時候，要想像臀部後面擁有一根尾巴，而這個尾巴要卷上自己的肚臍，所以想要骨盆向上去旋轉，同時下肢靠近胸部，完成懸垂舉腿的動作，懸垂舉腿主要目的是鍛煉腹直肌下半部分。

腹外斜肌：俄羅斯轉體
俄羅斯轉體是很常見的健身動作，主要是鍛煉自己軀乾的旋轉和抗旋能力，進行動作時要注意兩點：①配合呼吸，在做運動的過程中，呼吸應該是按照吐氣發力吸氣收力的動作模式去進行動作和轉體。②軀干帶動上身旋轉，是在旋轉的過程中，很多人下意識用雙手往兩邊帶動身體，完成動作的軌跡，實際上是應該是軀干去左右的旋轉完成相應動作。

高效率的健身需要健身鍛煉者專注自己的鍛煉，不三心二意的鍛煉才能夠事半功倍。另一點就是如果想要強化某個部位，比如說腹肌的話，那麼最好把它放在鍛煉的前面，也就是說除了熱身，最好放在開始鍛煉的時候。因為如果你後面還想要鍛煉手臂的話，你的腹肌在鍛煉之後還會保持有一定的刺激效果。同時也是因為腹肌是核心肌群十分重要，作為耐勞肌群的腹部，你怎麼來刺激，它都多多益善。

『捌』 不去健身房，有哪些在家完成也能有好效果的健身方式

其實，某些健身愛好者不去健身房，也能鍛煉的很好，類似這樣的問題之前也探討過，這里再做一下說明——

一、 用啞鈴鍛煉的家庭個人動作，以及肌肉組

★開始之前：先把動作組數說一下——

小臂、小腿、大腿、腹部臀部的鍛煉組數可以是：

每小組20次左右，四大組進行（其中一大組有四個小組），需要幾組四大組根據個人情況，適當選擇

其他的肌肉組：可以是每一小組8-12次左右。（靈活調整）

小組之間休息8-10秒左右，大組之間休息20-30秒左右，肌肉收縮時呼吸配合吸氣，肌肉發力時呼氣。

前期小重量感受，所要鍛煉肌肉組的獨立發力，後期自我適當增加重量調整。

循環漸進的進步……

鍛煉前後避免受傷，略做拉伸，合理控制飲食。

前期多嘗試一下各種鍛煉動作，鍛煉過程中自我感受，調整鍛煉方式，而後轉變成適合自己的鍛煉動作方式。

還很多動作，有時會在你堅持健身的學習過程中，會自然而然出現，這么神奇 ？就是這么神奇。

為了自身目標，加以堅持。

『玖』 有哪些適合全家一起用的室內健身器材優點是什麼

適合全家人一起用的健身器材，根據題主的描述，咱們就先剔除跑步機不說，說說別的。根據題主所說的具體情況，首先你家人並不需要短時間高強度的運動練習，每天保持一個運動量即可，效果可以靠延長時間來達到。

1、卧式健身車首推卧式健身車。題主媽媽的情況不適合跑步等劇烈運動，所以坐著運動應該是沒有問題的。而且卧式健身車是帶有靠背的，可以幫助媽媽輕松運動。

來說一下卧式健身車的特點。卧式健身車的使用方法很簡單，坐在上面，背靠椅背或身體前傾抓住前面的扶手，然後蹬就可以了。健身車的阻力是可以調節的，阻力越大相應帶來的運動強度也越大。卧式健身車鍛煉到的身體部位以下肢為主，不會損傷到腰部，對膝蓋的要求有，但是不大。卧式健身車是不挑使用人群的，全家都可以使用。健身強度小於跑步機橢圓機動感單車等，但是我前面也說了，可以通過延長運動時間來達到運動效果。對於腰脊不好的朋友、老年人、體重過重的朋友，首先推薦他們使用卧式健身車。

2、橢圓機。我不太清楚題主媽媽的具體情況，不知道是否可以久站，但是為了給題主提供多一種選擇，我就把橢圓機也寫上。如果媽媽可以久站的話，那麼橢圓機的運動效果其實是比健身車好的。橢圓機可以模擬跑步、登山、騎車三種運動。 當你使用橢圓機的時候，你得到的是全身的鍛煉，也就是四肢和軀干都可以得到鍛煉。

橢圓機有飛輪前置的和飛輪後置的，也有大橢圓機和小橢圓機之分。咱們家用的話一般是用小橢圓機，在步距和飛輪重量上都會小於健身房的橢圓機，雖然小橢圓機理論上效果不如大橢圓機，但是對於家用已經足夠，還是那句話，可以通過延長運動時間來達到運動效果。橢圓機對鍛煉心肺功能具有很好的效果，畢竟是有氧運動三大件之一嘛。橢圓機有一個很大的優勢就是對你的膝蓋基本沒有要求也沒什麼影響。因為橢圓機是帶動人跟著它的橢圓形軌跡進行運動，運動過程中人的腿是沒有著力點的，所以不會對關節造成沖擊。橢圓機也是可以調節阻力的，適合全家運動。

『拾』 深蹲正確做法

下面我將新手入門的深蹲動作拆分講解，希望可以幫到你。

一、准備動作

挺胸，微微抬頭，讓身體呈一條直線，伸髖伸膝，雙腳與肩同寬戰力，腳尖分別向外側打開，膝蓋與腳尖朝下一致。（每次起身後都是從這個其實動作開始接著做下去哦！）

三、起身（還原）動作

同時伸髖伸膝，向上，有控制地還原到起始位置。

*呼吸不對，練了也白費，所以要記住呼吸口訣：

下蹲時吸氣，起身（還原）時呼氣。