trx訓練完全身疼

① 我是歌手第三季李健示範TRX全身抗阻力鍛煉具體的是哪一期

第六期，譚維維踢館那期，正片，8、9左右開始

② TRX訓練和傳統器械訓練相比有什麼優劣勢呢

後期即便是掌握了TRX的動作都沒有問題了，也依然是傳統抗阻訓練為主，因為你的目標是大，壯，傳統抗阻訓練可以加重量，TRX到一定程度就加不上了。

③ TRX訓練是啥

健身教練介紹道，當我們直立時，受地球引力的作用，腰椎和下肢關節都會受到很大壓力，日久天長不免腰酸背痛。上班族往往需要在辦公室久坐，這種症狀就更為明顯。而TRX可以調整脊椎的形態，使關節得到充分放鬆，同時鍛煉腰背部肌肉，正是最合適的健身方式。

④ 經典全身抗阻訓練該怎麼做

可以做俯卧撐、深蹲、腿部拉伸等這幾個動作，可以有效的鍛煉我們的全身，塑造完美身材。

⑤ trx健身是什麼

TRX體能訓練系統的來源：在美軍的體能訓練體系中，曾經產生過很多經典的訓練道具。在上世紀80年代，一種用高密度纖維製成的毛巾進入單兵補給袋中，其韌性強，能夠承受幾百磅的重量，很多士兵都將它繞在坦克炮管上，雙手抓住兩端做引體向上，或是綁在彈葯箱上自製壺鈴進行彎舉等動作。而進入新世紀後，美軍新研發了一種懸掛訓練體系，依靠幾個帶子就能保證戰時的訓練強度，而且極少造成傷病，避免非戰斗減員。

後來，一個叫做 Randy Hetrick 的美國海豹突擊隊的指揮官，在退役後重新設計了該套裝備和訓練計劃，變成可以民用的健身課程——TRX懸掛訓練系統。

TRX有三點優勢

據教練介紹，目前美國已有超過1000家健身房在使用TRX，有些公眾場合也安裝有類似的裝置，方便市民自行鍛煉。這項運動能在幾年內迅速推廣，主要有以下三個原因。

第一，許多希望改善平衡功能的健身者，已經厭倦了健身球之類的傳統器械。一位年輕人說，藉助TRX裝置進行各種「懸吊訓練」，就像在繩索上練瑜珈，既需要耐力，也要掌握一系列的平衡技巧。

第二，在當今健身領域，「功能鍛煉」的理論已逐漸深入人心，這個理論主張全面協調地鍛煉全身的肌肉，而不是僅僅鍛煉局部的肌肉。TRX恰好可以做到這一點。

第三，TRX的另一優勢在於其對腰背肌肉的鍛煉功效。近年來，美國健身界特別強調重點鍛煉腰背部肌肉，尤其是脊柱周圍的肌肉。對此，美國健康與健身協會執行總監凱西·戴維斯指出，在這種背景下，TRX等健身項目的出現可謂「適逢其會」。

健身教練介紹道，當我們直立時，受地球引力的作用，腰椎和下肢關節都會受到很大壓力，日久天長不免腰酸背痛。上班族往往需要在辦公室久坐，這種症狀就更為明顯。而TRX可以調整脊椎的形態，使關節得到充分放鬆，同時鍛煉腰背部肌肉，正是最合適的健身方式。

⑥ TRX怎麼啦

TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即"全身抗阻力鍛煉"的意思，然而健身界似乎更喜歡稱其為"懸掛訓練系統"。TRX 一直致力於為用戶提供全面、創新的訓練課程和動作設計。
在通信系統中，TRX是通訊裡面的收發單元，通常也認為是載頻。TRU(transmission receiver unit)是硬體結構里對載波的統稱，指的是一塊載波，TRX是專門指的收信器和發信器的合稱，是TRU收發信單元的一部分。

⑦ trx訓練，原則是什麼

TRX優點便於攜帶能很好強化核心肌群，基本能鍛煉到全身肌肉（耐力，爆發），有很好的進退階原理適合所有人群

⑧ 腰間盤突出可以使用trx訓練嗎

腰椎間盤突出症患者最多見的症狀為疼痛，但是得了腰椎間盤突出也不要害怕；
1、要堅持鍛煉和堅持治療，休息要採用平躺的姿勢，多休息，不要提重物
2、平時不要彎腰太猛烈，系鞋帶或者拿東西等等需要彎腰時一定要先蹲下去再慢慢起來。
3、平時不要長久坐著，坐久了就起來活動活動。
4、有時間的話可以倒著走，這樣對腰椎間盤突出很管用的，但是一定要堅持。
5、平時不要睡軟床，要睡稍微硬點的床。

⑨ trx訓練是有氧運動嗎有哪些動作推薦

TRX劃船需要注意的動作要領：首先調整長度調至最頂端，檢查是否牢固，手臂伸直雙手對握抓住把手，收腹挺胸，勾腳尖腳後跟站立，眼睛看上斜上方，吐氣向上，呼氣向下。 祝您身材越來越棒
成都蜂動體育您的專業健身顧問！

⑩ 肌肉運動過量導致酸痛,怎麼快速恢復

通過拉伸訓練，一般鍛煉前一定要記得做好充分的熱身准備，鍛煉之後一定要對肌肉拉伸放鬆，可以減輕肌肉疼的。另外最好在沖個熱水澡，效果會更好！下面提供一個簡單的拉伸放鬆方法：

動作一：行進大腿前側伸展 放鬆腿部肌肉
1、鍛煉方法：站姿，屈曲左腿開始，用左手抓住左腳，右手向上手臂伸直，保持2秒。然後，松開左手，左腿向前邁一步，右側同樣動作，持續向前行走10一15米，往返2次。
動作二；大腿後側伸展 減輕肌肉疼痛
1、鍛煉方法：膝蓋屈曲，髖關節外展，雙腳腳底相對，用雙手抓住腳面，肘關節各壓住一邊膝蓋。身體重心慢慢向下，會感覺到大腿內側有拉伸的感覺，保持15一20秒。
動作三：臀部拉伸 單腳挺髖
1、鍛煉方法：平躺於地面，雙腿屈曲，腳後跟盡量靠近臀部。屈曲左側髖關節，雙手抱住左側膝蓋，右腿支撐住地面，向上挺髖，直到髖關節被完全挺起。這時，你會感覺下背部、臀部和大腿後側被完全收緊;保持2秒，重復下放、挺起髖部8一10次，交替另一側。
動作四：TRX背部伸展練習 伸展背部肌肉
1、鍛煉方法：抓住把手，身體盡量遠離固定點，直至固定點、手臂、背部完全處在一個傾斜的面上;雙腿成弓箭步站立，低頭，保持脊椎在一條直線上。然後慢慢地向後移動自己的身體，直至感覺背部肌肉完全伸展開，在這個階段停留1一2分鍾即可。
動作五：胸部伸展訓練 減輕肌肉酸痛
1、鍛煉方法：身體挺胸直立，右臂伸直，手臂與地面平行，掌心按住牆面，手臂向右伸展開，身體向外側微微旋轉;之後，右臂慢慢向上伸直，會感覺到胸部有充分的伸展感，保持3一5秒。
動作六：手臂拉伸
1、鍛煉方法：手臂自然下垂在身體側面，手心向前固定在穩定的重物上。向前平移身體，當感覺到肱二頭肌被充分拉緊時停留10一20秒。