trx背部

④ 想更全面的練好背部肌肉，哪些訓練最有效呢

肩部和背部是每個健身者都必須要鍛煉的部位，只有練出強壯的肩背，你才會顯得有氣質，身體才會更有型，但是肩背部鍛煉相對的比胸腹部訓練難度更大一些，有好多健身的朋友在訓練的肩部和背部的時候都找不到感覺和發力點，從而大大降低了訓練效果，今天小編為你大家推薦一組簡單的肩部和背部訓練動作，可以幫助你找到肩背訓練的感覺。

運動健身能讓人釋放壓力，內啡肽是運動釋放壓力的重要因素。研究證實，運動確實能夠作用在“下丘腦-垂體-腎上腺軸”上，能夠使機體的神經聯系變得活躍，也改善血液中皮質醇的含量，也能增加下丘腦和垂體中內啡肽的含量，從而影響機體的神經、內分泌、免疫、心血管等系統，並可有效改善情緒狀態。

需要特別指出的是，因為運動而分泌的內啡肽具有與嗎啡類似的極強的鎮痛作用，能夠使人振作、精神愉悅、引起欣快感，同時可降低抑鬱、焦慮以及其他消極情緒。

⑤ 為什麼塑形健身者都愛TRX訓練動作

對於想要達到塑形效果的人群來說，可能剛開始負重動作不是有能力承受，今天為大家傳授一套簡單的TRX訓練，力量要求不是很大。

動作一：TRX推胸

動作過程中保持膝關節穩定，訓練中始終保持一個方向，後腳可以借住腳尖點地，此時還可以是腳尖不點地，減少支撐點，繼續增加難度，同時還可以增加提膝的動作，動作更難，對單腿的刺激更好。

以上就是TRX的自重動作，是一套完整的系統，它相對於負重的訓練，減少了關節的壓力，減少受傷的風險。動作過程中一定要選好自己的角度，不要做跨度過大的動作，TRX針對於塑形的人群效果會好點。

⑥ 我是上班族希望有個增肌的健身計劃表 在家鍛煉的，家裡有啞鈴一對，TRX訓練帶一個

懶得打字了，只有啞鈴也無所謂，下個手機健身軟體《健身寶典》慢慢研究，至於那個吊帶，有些動作不知道怎麼說，就網路吧，計劃什麼的就不用了，因為你的條件有限，搞不了什麼，就抽中午的空餘時間搞就行了，主要練練胸大肌，三角肌，二頭肌和三頭肌，背部和腿部是需要重量比較大的器械才好練的，

⑦ 新手想要練背，哪些動作能輕松提升背部力量

今天給大家整理一組關於新手如何練背的訓練方法，背部力量對於健身非常重要，如果背部力量練不出來，就會直接影響健身的效果，所以想要更好的進行健身訓練，那麼從一開始就應該注重背部力量的強化，當然背部訓練對於新手來說非常困難，由於剛開始健身的朋友全身各個部位的基礎力量都不夠強大，想手臂力量，胸部力量，肩部力量都不夠強大，那麼這個時候對於新手來講練背是非常困難的。

現在TRX訓練更是在全世界深受廣大健身者的熱愛，如果大重量器械訓練時提示全身的基礎力量，那麼TRX就是最好的全身綜合穩定性，敏捷性，反應性以及協調性訓練最好的方式，所以對於剛開始健身的朋友，可以多練練TRX訓練，提升一些體能基礎，當然TRX也是非常好的形體塑形訓練，尤其是廣大女性朋友想要苗條的身材，那麼TRX訓練絕對是最好的訓練方式。

今天所整理的這個8個訓練動作，主要是針對背部的訓練，這組動作可以完美的進行背部塑形和背部基礎力量訓練，非常適合健身新手練背也非常適合塑形訓練。在訓練時每個動作做4組，每組做20次。大家也可以把這組動作加入到自己的背部訓練計劃中去，也可以進行單獨的訓練。

⑧ 哪些動作能更好的訓練背部

ACE(美國運動委員會)實驗的結果得出，對於背部的各大肌群而言募集程度最高的分別是以下幾個動作：
斜方肌中束：募集度最高的四個動作依次是俯身劃船，反向劃船，坐姿劃船和I-Y-T上舉
斜方肌下束：I-Y-T上舉跟俯身杠鈴劃船會是更好的兩個動作
背闊肌：引體向上和反握引體向上相對而言會是更好的兩個動作
岡下肌：像岡下肌這樣比較小的肌群，基本上除了trx劃船跟高位下拉之外的動作都能比較有效的刺激到。
豎脊肌：除了俯身杠鈴劃船之外，其他動作對豎脊肌的刺激都比較一般。

⑨ 除了引體向上外，還有哪些運動可以鍛煉背部肌肉

訓練安排推薦:每次訓練2-4組，每組8-20次，組休1-2分鍾，隔天訓練即可，具體根據個人能力調節。

訓練這個動作不僅可以使背部增厚，還可以提高整體拉力，對引體向上的提升也是十分顯著的。無法完成常規引體向上的朋友更要努力訓練這個動作了哈~

共勉！