trx訓練帶購買推薦

⑴ trx可以練腹肌嗎trx腹部訓練動作推薦

trx訓練是現在很多明星私下都在運動的方式，非常方便，隨時隨地都可以運動，而且鍛煉的效果特別好。下面我給大家講講trx可以練腹肌嗎？trx腹部訓練動作有哪些？
trx可以練腹肌嗎
trx是可以鍛煉到腹肌的，但是除非專門只針對腹部猛練，不然對腹肌效果還是沒有練器械來的明顯。

單純是為了增大肌肉塊頭的話，還是像健身房那樣用大重量刺激吧，TRX感覺更側重身體的協調性和穩定性，像是想要籃球打好一點，避免受傷的話，TRX是個不錯的選擇。

trx腹部訓練動作
1.撐體卷腹

將TRX固定，雙手撐起身體，保持後背綳直，收緊腹部，將膝蓋朝胸部拉起!動作過程中，後背始終綳直，返回重復! 8-12次

2.TRX-PIKE

這個動作稍難，需要你控制後背和腿部都要綳直，腹部法力，將身體形成倒V形，注意，動作末端，後背幾乎和地面垂直! 8-12次

3.平板支撐

保持後背和退臀在一條線上。保持30秒-1分鍾

4.平板拉鋸

肘平板支撐開始，執行前後拉鋸動作，腹肌和後背在動作過程中都保持綳直狀態! 8-12次

5.超人式

雙手抓住手柄，身體前傾，保持肘關節不要變形，注意，手臂運轉軌跡是一個弧形，動作過程中手臂不要彎曲。 8-12次

6.單臂交替抬起

雙腳倒勾在手柄內，雙手撐地，保持腹部綳緊，身體盡量保持一條直線，雙手執行交替抬起! 8-12次

7.快速登山

俯身，雙腳勾在手柄內，執行快速攀爬動作，手臂支撐身體，保持上身不要動。 20-50次

8.俯身側卷腹

俯身，雙腳勾在手柄內，保持腹部收緊，發力向向一側捲起，返回，再向另一側捲起。8-12次

trx訓練感想
Trx訓練是來自於美國海軍陸戰隊的常用訓練工具，個人也是非常喜歡，每個動作可以調動三個部位肌肉去發力，對於深層肌肉的激發和需要塑形的妹紙來說真的是非常棒。

TRX 核心訓練，因為健身房有這個項目，所以之前玩兒過幾次，覺得不錯，所以自己在網上也買了一套。在家的時候，或者出差的時候隨時隨地都可以使用。主要對於腰部，腹部的訓練比較多。購買的時候贈送了很多的秘籍有關於腰部，腹部，胸部，背部，都可以練的到。對於經常出差還想健身的人，這是一個很好的選擇哦。

利用TRX進行訓練是一個非常好的選擇，簡單易用、攜帶方便，你幾乎可以在任何地方進行訓練。記住，訓練是要堅持住，而不是去扭轉。發這篇筆記是想提醒在tb上購買的親們，你們購買的都是假的TRX訓練帶。特別是買粉色帶子的。粉紅色帶子不在國內賣，是公益活動合作產品，僅在美國本土發售，售價大概250美金，沒有折扣。我沒比對過假的區別是什麼，只提醒親們使用時注意安全就好。

⑵ 適合居家鍛煉的健身器材

1. 阻力帶
不同的顏色代表不同的力量級別，紅色為標准阻力，適合一般人群，而男性運動者可以選擇綠色、藍色、黑色、銀色、金色進行更強的訓練。訓練方法按功能分為減肥阻力帶訓練法和增肌阻力帶訓練法，也可以用於籃球訓練中，增強球員的協調性。
2. 健身球
也被稱為瑞士球，許多獨特的訓練都在健身球上完成，如仰卧起坐，它使訓練更加有趣且增加了難度。健身球採用對人體無害的PVC材料製成，直徑在65-75厘米之間，內部為空心結構，需要充氣使用。根據身高選擇，170厘米以上選擇標准球，以下選擇65厘米。
3. 健腹輪
健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕體重的小型推動器。一般由優質工程塑料製成，設計簡潔，外形美觀，堅固耐用，使用方便，特別適合訓練核心肌肉群。
4. 拉力器
拉力器是一種適合大眾健身鍛煉的器械。使用拉力器鍛煉可以充分鍛煉肱二頭肌，其作用是屈臂。在屈臂時，肱肌也會得到鍛煉。此外，前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也起到不少作用，通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化。
5. 跳繩
購買一根好的跳繩費用不足百元，跳繩是一項很好的有氧運動，可以訓練你的協調能力。如果你想減肥，那麼跳繩可能是比慢跑更好的運動項目。
6. 拉伸墊
長時間坐著對身體沒有好處，購買一個拉伸墊，類似瑜伽墊的物品，在看電視等閑暇時間，改變坐姿，進行拉伸運動，這是個很好的建議。
7. 可調式啞鈴
可調式啞鈴的好處在於，當你適應了現在的重量，不必再購買一副新的啞鈴，節省了金錢和空間。
8. 充氣式搏擊柱
健身工具，也可以是泄憤工具，適用人群更廣泛，擺在家裡，即使是小孩也可以踹上幾腳。
9. 訓練帶（TRX）
TRX懸掛健身系統可以幫助訓練者完成幾乎全身肌肉的訓練，提高力量、柔韌性和核心穩定性。現在的TRX訓練系統由懸吊帶、主繩、手柄和足環組成，只要找到一個懸掛點，無論是家、宿舍還是戶外都能成為健身場所。
10. 多功能單杠
多功能單杠可以幫助你完成多項健身訓練，如引體向上、俯卧撐、仰卧起坐等。當你不想鍛煉時，你可以將這個架子收起來。
適合居家鍛煉的健身器材4
1. 跑步機
跑步機是家庭有氧器械的一種，也是家庭健身器材中相對簡單的一種。想要在家練出好身材的小夥伴們，新生活為您推薦家用跑步機，家用跑步機可以讓您邊追劇邊流汗，輕松瘦身。
2. 劃船器
劃船器可以進行全身肌肉的有氧訓練，對於想要在家減脂的小夥伴們，新生活為您推薦劃船器健身器械，劃船器可以讓您通過運動的方式進行減脂，燃脂效率非常高。
3. 橢圓機
橢圓機是有氧鍛煉器材的一種，可以達到減肥瘦身的效果。如果想要在家裡鍛煉身體塑形，美腿提臀的小夥伴們，新生活為您推薦橢圓機健身器械，橢圓機能將手臂與腿部的運動結合起來，達到全身上下都能得到訓練。
適合居家鍛煉的健身器材5
1. 啞鈴
啞鈴是家庭健身必備的，一個啞鈴就能鍛煉你全身所有肌肉，其重要性不言而喻。
2. 跑步機選擇
跑步機的跑步帶要寬一些，穩定性要好，跑起來舒服噪音也小；減震系統要好，否則對膝蓋的沖擊較大，時間長了身體容易出問題。
3. 杠鈴（肩、腿、手）
杠鈴也分很多種，有橫杠、曲杠、環型杠，有長有短，有粗有細！
4. 動感單車的選擇
動感單車的車身要穩固，著力點結實；選擇皮帶傳動、靜音、耐用、易操作；坐墊要寬一些，舒適很重要。
健身的好處：
1. 健身長跑可以提高呼吸系統和心血管系統機能，較長時間有節奏的深長呼吸，能吸收大量的氧氣，抑制人體癌細胞的生長和繁殖。
2. 健身長跑有利於防病治病，血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。
3. 健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快，緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張。
4. 健康長跑需要注意速度的快慢，盡量保持在自己身體所能適應的速度，避免過於猛烈的快速長跑。
注意事項：
1. 冬季進行健身鍛煉時熱身活動要充分，尤其在室外時，首先要做好充分的熱身准備再進行較大強度的健身運動。
2. 衣著厚薄要適宜，冬季進行健身活動要注意頭、背、腳部的保暖。在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完後切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。
3. 環境要清潔舒適，在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
4. 鍛煉方法得當，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
5. 應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。患有呼吸系統疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應避免靜止的肌肉用力。

⑶ 求教：Trx懸掛式訓練帶和拉力繩那個更好

TRX懸掛式訓練帶，是一種源自TRX運動的懸掛訓練繩。它的起源可以追溯到美國海豹突擊隊，通過對抗訓練者的體重，利用這一工具進行上百種不同的訓練動作，旨在全面提升訓練者的肌肉力量、身體平衡、靈活性以及核心穩定性。

懸掛訓練繩的優勢在於其靈活性和便攜性。用戶只需攜帶一條輕便的懸掛帶，便可以在家中或戶外進行各種訓練。它能夠幫助訓練者在不同的懸掛位置和角度進行多種訓練，從而更好地鍛煉到全身肌肉。此外，懸掛訓練繩還可以根據個人需求調整訓練難度，適合不同水平的訓練者。

而拉力繩則通常用於力量訓練和抗阻訓練。它們通過固定的一端連接到地面上或器械上，另一端通過手柄或吊環等連接到訓練者的身體上，從而產生對抗訓練者的拉力，以達到增強肌肉力量和耐力的目的。拉力繩的使用范圍廣泛，包括健身房、家庭訓練和戶外訓練等。

總體而言，TRX懸掛式訓練帶和拉力繩各有千秋。TRX懸掛式訓練帶以其獨特的懸掛設計和廣泛的訓練方式，為訓練者提供了更多的可能性。而拉力繩則憑借其固定一端的設計，更適合進行特定的力量和抗阻訓練，尤其適合需要高強度訓練的場合。因此，選擇哪種訓練工具取決於訓練者的具體需求和目標。

在選擇TRX懸掛式訓練帶或拉力繩時，建議根據個人的訓練目標、身體狀況和訓練環境進行綜合考慮。對於希望全面提升體能和核心穩定性的訓練者，TRX懸掛式訓練帶可能更合適；而對於需要進行高強度力量訓練的訓練者，拉力繩則是一個不錯的選擇。

⑷ TRX訓練帶怎麼用能鍛煉哪些部位呢

我們經常在健身房內見到一種懸掛式的彈力帶，這也就是我們標題中所說的trx，但是並不是很多人都知道如何運用這個彈力帶來進行訓練，其實它有很多作用，下面給大傢具體分析幾個。

在這個基礎上我們可以將重心轉移到單腳上，另一隻腳後撤腳尖點地，然後非支撐腿向後做弓步蹲的動作，這樣對單側腿的訓練更加充分。

上面給大家介紹了幾個簡單的trx動作，不了解這個器械的朋友可以自己嘗試一下。