trx弓步擺臂
㈠ TRX訓練帶怎麼用能鍛煉哪些部位呢
我們經常在健身房內見到一種懸掛式的彈力帶,這也就是我們標題中所說的trx,但是並不是很多人都知道如何運用這個彈力帶來進行訓練,其實它有很多作用,下面給大傢具體分析幾個。
在這個基礎上我們可以將重心轉移到單腳上,另一隻腳後撤腳尖點地,然後非支撐腿向後做弓步蹲的動作,這樣對單側腿的訓練更加充分。
上面給大家介紹了幾個簡單的trx動作,不了解這個器械的朋友可以自己嘗試一下。
㈡ trx訓練是有氧嗎trx訓練是有氧還是無氧
trx訓練是現在特別流行的健身方式,這在很多大型健身房都很受歡迎,而且trx訓練動作有很多種,基本是可以練到全身的肌肉的。下面我給大家講講trx訓練是有氧嗎?trx訓練是有氧還是無氧?
trx是有氧還是無氧
TRX訓練既需要耐力支持,又帶動了部分肌群,屬於無氧與有氧運動的結合,和傳統的有氧相比,TRX訓練的燃脂效果也更好,因為在訓練之後的一段時間里,身體也會持續消耗熱量。
不管你是剛接觸健身的小白,還是已經練了很久的老手,你都可以根據自身的身體重量,通過改變身體與懸吊帶的角度來調節阻力,起到鍛煉自己的效果。
trx訓練動作推薦
俯身單腿蹬地沖刺
把TRX調到適合你的長度,反向站立,雙手從腋下屈臂握柄,身體前傾,右腳尖著地成下蹲同時向後蹬直左腿,左腳尖佔地後迅速蹬直右腿同時收緊核心部位身體向前提左腿,使左膝抬向胸前,保持雙臂夾緊,返回重復1分鍾,然後換腿進行。
高級:可以在單腿回到弓步前,加一個前後跳。初級:不用提膝,只做弓步。
懸掛彎舉
把TRX調到適合你的長度,正面站立,雙手握柄放在雙耳旁,手心朝內。挺直背部,身體向後傾斜,以手臂彎曲開始動作,保持手臂夾緊,回放,重復30秒到1分鍾。
高級者:雙腳再向前移動一步,讓身體更加傾斜。初學者:雙腳向後移動一步,讓身體更加豎直。
懸掛式上拉
把TRX調到適合你的長度,在TRX下放雙手握柄,以桌面式雙腿彎曲成90度,雙臂伸直與肩同寬,掌心相對,收緊核心部位,肩胛骨發力,雙肘下拉至肋骨位置,使背部,臀部,肩膀在一個平面上與地面平行。回放到起始位置,重復進行30秒到1分鍾。
高級:抬起一條腿完成動作。初級:身體與地面可以有一定的角度。
懸掛箭步蹲
在離TRX大約1米左右的地方背對TRX站立。右腿放在TRX上。彎曲左腿至大腿與地面平行,始終保持你的重量要在你的支撐腿上。返回到起始位置,重復30秒到1分鍾,然後換腿。
高級:下蹲後雙手撐地,加做一個俯卧撐。初級:可以找一個支撐點來保持身體平衡。
trx訓練感受
TRX是Total Resistance Exercise的縮寫,即「全身抗阻力鍛煉」的意思,偶最喜歡的課程之一。TRX 用自身的重量作為阻力,通過調節繩子的不同長度,來訓練你的全身肌肉。TRX(Total Resistance Exercise)懸掛健身系統可以幫助訓練者完成幾乎全身肌肉的訓練,提高力量、柔韌性和核心穩定性。
方便方便方便,主要構成部件為主繩、連接帶、門檔、手柄和足環,只需要找到一個懸掛點,不論是家、宿舍、酒店、健身房,還是公園小區,都能成為你的健身場所,不會讓膝關節產生負擔。如果你因為膝蓋疼痛而不敢跑步,不敢做HIIT,不妨試試TRX,以上肢為主的運動一樣有不錯的燃脂效果。如果之前沒練過,一定要從最簡單的動作開始。
只是一根帶子,全身上下哪裡都可以鍛煉到,運動強度比較大,適合有一定鍛煉基礎的人。