trx支撐訓練方法
『壹』 想要增強下肢力量，該如何進行TRX體能訓練
對於想要達到塑形效果的人群來說，可能剛開始負重動作不是有能力承受，今天為大家傳授一套簡單的TRX訓練，力量要求不是很大。
動作二：TRXY字訓練
可以鍛煉我們的肩部肌群，首先面對訓練帶，大臂在胸前保持微屈，身體保持平衡穩定，雙腳一定要站穩，由於這個動作是單關節的動作，所以對於肩部肌肉群的要求會高一點，特別是針對手臂三角肌群，看上圖示範，動作過程中，依然保持大小臂角度不變，整個動作慢速控制，保證TRX始終保持張力，骨盆和核心沒有發生任何改變。
動作三：TRX劃船
此動作有助於鍛煉我們的背部肌肉群，首先面對訓練帶，掌心相對，大臂在胸前，保持微屈的狀態，整個核心收緊，骨盆不可搖晃，身體保持穩定，重心微向後傾，整個肩胛骨收緊，保持你的肩帶穩定，這個動作首先要使你的背部發力，重心微微向後傾，然後將身體拉回至最高點，大拇指觸胸，然後下放，整個動作一定要保持背部提前發力，
動作四：TRX下肢動作
這個動作在提高下肢力量的同時，增加腳踝，下肢關節的穩定性，首先面對訓練帶，雙手緊握，保持訓練帶的張力，雙腳分開，距離保持標准距離，腳尖朝前，髖部和膝蓋微微彎曲，下蹲至大腿不要偏離地面，盡量平行，小腿盡量垂直於地面，身體慢慢抬起，動作過程中保持自己的核心收緊，自己的膝關節指向腳尖，大腿不要做內扣。
這個動作相對於其他動作更簡單一些，訓練過程中可以減少支撐點來增加強度，將重心調整到單腳之上，對側腳後撤一小步，腳尖點地，在此基礎上做一個腳尖的後撤步，後腳往後沿展，至最遠端，保證後腳點地，支撐身體，前腿依然保持深蹲姿態，大腿回到初始位置，重復此動作繼續訓練。
動作過程中保持膝關節穩定，訓練中始終保持一個方向，後腳可以借住腳尖點地，此時還可以是腳尖不點地，減少支撐點，繼續增加難度，同時還可以增加提膝的動作，動作更難，對單腿的刺激更好。
以上就是TRX的自重動作，是一套完整的系統，它相對於負重的訓練，減少了關節的壓力，減少受傷的風險。動作過程中一定要選好自己的角度，不要做跨度過大的動作，TRX針對於塑形的人群效果會好點。
『貳』 trx訓練減肥效果快嗎
鑒於肥胖容易誘發多種疾病，現在減肥已經不僅僅是為了追求美麗，更多的人注重的是身體健康。因此，男性減肥已經成為一個普遍的現象。男性想要鍛煉出完美身材和線條，就需要對自己要求更高，選擇一些高能量消耗的減肥運動。推薦一款男性健身減肥新方法：特種兵TRX健身減肥法，這是消耗脂肪和能量的最佳方式之一。
男性健身減肥新方法：特種兵TRX訓練
1. TRX單腿後踢深蹲
- 目標：腿肚、股四頭肌、臀大肌和股二頭肌
- 要點：將TRX主繩調節到中間位置，雙手握住手柄，手肘略微彎曲。一條腿與地面呈90度彎曲，另一隻腳向後踢起懸空。
2. TRX單腿前踢深蹲
- 目標：腿部肌肉、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌
- 要點：雙手握住手柄，手肘略微彎曲。一條腿深蹲，另一條腿向前踢起。根據個人要求，可以調節身體與地面的角度。
3. 站姿手臂屈伸
- 目標：肱三頭肌
- 要點：將主繩調節到中間長度，背對TRX錨點，雙手在頭後握住手柄，身體向前傾，雙腿伸直並攏，調節身體與地面的角度，身體越不平衡，難度越大。
4. 平地推胸
- 目標：胸大肌
- 要點：將TRX主繩調節到最長，背對TRX錨點，雙手握住手柄，手肘張開與肩部平齊。身體與地面的角度越小，難度越大。然後調整身體穩定性，兩腿前後分開。
上班族往往需要在辦公室久坐，容易出現腰酸背痛的症狀。TRX訓練可以調整脊椎形態，使關節得到充分放鬆，同時鍛煉腰背部肌肉，是男性健身減肥的理想選擇。
『叄』 功能性訓練之----TRX懸掛繩
功能性訓練在眾多健身房和私人教練工作室中日益流行，常常作為個性化私教課程的一部分。與傳統力量訓練相比，它更強調核心肌群和身體穩定性的鍛煉。今天，讓我們來聊聊TRX懸掛繩訓練。
TRX，全稱為Total Resistance Exercise，意為「全身抗阻力鍛煉」。這種訓練系統利用懸掛繩索完成多種練習，主要針對上肢力量和核心穩定性。其中，兩個最基礎的動作是手撐和腳撐。
1. 手撐動作：
- 一種是以手撐在繩索上，另一種是採取仰卧姿勢，用手拉住繩索。
- 手撐在繩索上時，可以執行俯卧撐、高抬腿等多種變化動作。
- 仰卧拉繩時，手臂姿勢可以是W型、Y型或H型，以此拉動身體向上。
2. 腳撐動作：
- 腳撐同樣分為俯卧和仰卧兩種方式。
- 俯卧時，手撐進行俯卧撐，同時腳部可以嘗試沖鋒跑等動作。
- 仰卧時，手臂撐地，保持核心穩定，這種姿勢可以有效鍛煉核心力量。
以上介紹的是TRX訓練的一些基礎動作。去健身房鍛煉的朋友們可以嘗試這些功能性訓練。值得注意的是，功能性訓練不僅限於TRX懸掛繩，還有許多其他輔助器械可以探索。我們將在接下來的內容中逐一介紹。
『肆』 TRX訓練是啥
健身教練介紹道，當我們直立時，受地球引力的作用，腰椎和下肢關節都會受到很大壓力，日久天長不免腰酸背痛。上班族往往需要在辦公室久坐，這種症狀就更為明顯。而TRX可以調整脊椎的形態，使關節得到充分放鬆，同時鍛煉腰背部肌肉，正是最合適的健身方式。
『伍』 TRX訓練帶怎麼用能鍛煉哪些部位呢
我們經常在健身房內見到一種懸掛式的彈力帶，這也就是我們標題中所說的trx，但是並不是很多人都知道如何運用這個彈力帶來進行訓練，其實它有很多作用，下面給大傢具體分析幾個。
在這個基礎上我們可以將重心轉移到單腳上，另一隻腳後撤腳尖點地，然後非支撐腿向後做弓步蹲的動作，這樣對單側腿的訓練更加充分。
上面給大家介紹了幾個簡單的trx動作，不了解這個器械的朋友可以自己嘗試一下。
『陸』 功能性訓練之----TRX懸掛繩
功能性訓練在很多健身房和健身工作室中都會出現，而且一般會出現在一對一的私教課程中，相對於傳統的器械訓練，功能性訓練更注重核心訓練和穩定性訓練。一個工具有很多種玩法，首先講下TRX懸掛繩。
TRX的英文是Total Resistance Exercise的縮寫，即「全身抗阻力鍛煉」的意思。這種懸掛繩的訓練方法有很多種，主要以訓練上肢力量和核心力量為主。它有兩個最基本的動作：手撐和腳撐。萬變不離其宗，這兩個最基本的動作可以延伸出來很多種動作模式。
手撐有兩種撐法，像上圖中那樣，一種是用手撐在繩上，一種是用仰卧拉住繩子。撐在繩子上可以做俯卧撐，高抬腿以及其他各種動作。仰卧拉住繩子，主要是用手臂拉動身體往上傾，手臂的位置可以是W型，Y型 ，H型。
還有一種就是腳撐，也是分兩種，一種是俯卧，一種是仰卧。俯卧主要就是手撐第做俯卧撐，腳部可以做沖鋒跑，仰卧可以用胳膊撐在地面上，鍛煉核心力量。
講的都是些最基本的動作，童鞋們去健身房的話，可以了解下功能性訓練。功能性訓練還有很多器械，後邊慢慢介紹下。
『柒』 還靠跑步、重訓甩水桶腰TRX3招雕塑曲線更有感，新手也能做
迎接2019年的到來，許多人立下新年新希望，其中培養規律運動的習慣、改善體態總在女生願望清單中名列前茅。近年掀起懸吊訓練（Total Body Resistance Exercise，簡稱TRX）熱潮，很多女明星都在嘗試，透過兩條懸吊繩環進行核心肌群的鍛煉，藉以雕塑體態與改變身體線條，但很多人光是用看得就覺得難，其實TRX也有入門動作。
以下就是專為女性打造運動空間的「輕適能」健身房，提供入門基礎者也能嘗試的TRX動作教學，有效協助解決胖小腹、掰掰袖與水桶腰等女性常見的上半身肥胖問題 。
一、甩掉水桶腰-TRX棒式： 利用繩子的懸吊將身體重量支撐在雙手手掌，以腹部核心的力量支持身體的平衡，實際訓練核心肌群，強化腹部與腰部線條雕塑。由於TRX的繩索特性，必須花更多力氣來抵抗繩索的搖晃，相較於一般棒式能更加強對於腹部的鍛煉。TRX棒式動作一組維持30秒，組間休息30秒，建議組數五組。
二、拉提胸型- *** ： 此動作將針對手臂三頭肌與上胸進行訓練，達到拉提胸型、視覺上更豐滿也有緊實手臂線條的效果。雙手與肩膀同高並向前伸直，身體稍微呈45度前傾，慢慢的彎曲雙手，讓胸口接近手把，運用雙手與胸部的力量回推，身體保持一直線，並與地面呈斜線狀態。 *** 動作一組進行12至15下，組間休息30秒至1分鍾，建議組數三組。