trx帶子怎麼安裝

Ⅰ TRX：在繩子上練瑜珈

TRX是Total Resistance Exercise的縮寫。在台灣，TRX這個健身器材，幾乎隨處可見。只要你想開始健身或訓練，許多的教練都會推薦TRX為你做訓練。會如此受歡迎除了輕巧方便外，最重要的是它適合各種程度的健身族群，無論是初學者還是以有經驗的學員，想瘦身或者是訓練肌肉，你都可以根據自身的情況，透過懸吊帶的角度來調節阻力，達到自己的訓練目的。

TRX

TRX起源

在美軍的體能訓練系統中，曾經有過各種不同的經典訓練道具。1997年，海報突襲隊指揮官，也是TRX創辦人Randy Hetrick用一種用高密度纖維製成的尼龍繩放置士兵的補給袋中，這條繩子的韌性強，能承受幾100公斤的重量，很多士兵都將它繞在坦克炮管上，雙手抓住兩端做引體向上的訓練，或是綁在彈葯箱上進行彎舉等動作，同時這也是TRX懸吊訓練的第一個版本。 2000年之後，美軍新研發了一種懸吊訓練體系，依靠幾條帶子就能保證作戰時的訓練強度，幾乎沒有造成太多的傷亡。Randy Hetrick在退役後重新設計了該套裝備和訓練計畫，變成一般民眾皆能使用的健身課程—TRX懸吊訓練系統。

TRX發明者Randy Hetrick ©si 第一代的TRX ©trxtraining

TRX懸吊訓練系統使用方式與優點

使用TRX時，利用兩手握住或兩腳勾住訓練帶主繩的兩端的手握把和足圈。與其他健身器材相比，沒有坐姿動作訓練是TRX的訓練特點。同時，它還能調動身體肌肉，主動尋找平衡，訓練身體的穩定性。TRX懸吊訓練系統針對現在人們的快生活節奏、坐姿時間長、健身時間短的特點設計了一系列的動作，包括上肢、下肢、核心訓練以及柔軟度訓練，而每一個系列中又包含10幾種的訓練動作。同時，若改變身體支撐點的位置、支撐面積的大小、懸垂點的高低和主繩的長度又可以增加或降低動作難度，產生不同的訓練效果。無論過去有無健身習慣或運動基礎，都可以使用TRX進行訓練。

©Kai Wheeler

TRX有以下四大優點： 1. 體積輕巧，方便攜帶 ​ TRX使用先進工業技術，重量不到1公斤，安裝方式簡單，只需要很小的空間，便能進行。無論在家裡或是戶外，只要把帶子固定在門上、牆上或其他地方，就能隨時開始運動。

只要裝在門上便可進行 ©Business Travel Life

2. 適合不同經驗的健身族群 無論是初學者還是以有經驗的學員，想瘦身或者是鍛煉肌肉，你都可以根據自身的情況，透過懸吊帶的角度來調節阻力，達到自己的訓練目的。 3. 訓練平衡 進行懸吊訓練就如同在繩子上練瑜珈，既需要耐力，也需掌握一系列的平衡技巧。 4. 訓練腰背肌肉 近年來，美國健身界特別強調訓練腰背部肌肉，尤其是脊柱周圍的肌肉。當我們站立時，受地球引力的作用，腰椎和下肢關節都會受到很大的壓力，久而久之便造成腰酸背痛。上班族往往需要在辦公室久坐，這種症狀可能更加明顯。TRX不僅可以調整脊椎的型態，使關節得到充分放鬆，同時訓練腰背部肌肉，是最適合的健身方式。

TRX能訓練平衡與腰背部肌肉 ©wordpress

TRX懸吊訓練注意事項

在使用TRX訓練時，量力而為是非常重要的一個原則：

1. 要在能力范圍把握對阻力大小的調節，不可急於挑戰高難度
2. 注意動作姿勢，錯誤的動作姿勢容易使肌肉和韌帶受到傷害，建議初學者尋找專業的教練較為恰當以避免受傷。
3. 訓練之中，請將主繩拉緊，不可松開以確認達到訓練效果
4. 使用過程中兩臂平均施力

5. 使用中，主繩應該遠離上臂，以免磨傷皮膚。

©popsuger

TRX的安裝方式

一組基本的TRX懸吊訓練繩是由：門擋、懸吊帶、調整中圈、主扣鎖(D型扣環)、固定圈、 主繩、調整扣、手握把、足圈所組成。 TRX最簡單的固定方式就是在自家的門即可安裝，另外就是使用專業的固定扣環，扣在你需要固定任何牆面上，以下是基礎的安裝方法：

TRX門擋安裝方式

Ⅱ trx可以練腹肌嗎trx腹部訓練動作推薦

trx訓練是現在很多明星私下都在運動的方式，非常方便，隨時隨地都可以運動，而且鍛煉的效果特別好。下面我給大家講講trx可以練腹肌嗎？trx腹部訓練動作有哪些？
trx可以練腹肌嗎
trx是可以鍛煉到腹肌的，但是除非專門只針對腹部猛練，不然對腹肌效果還是沒有練器械來的明顯。

單純是為了增大肌肉塊頭的話，還是像健身房那樣用大重量刺激吧，TRX感覺更側重身體的協調性和穩定性，像是想要籃球打好一點，避免受傷的話，TRX是個不錯的選擇。

trx腹部訓練動作
1.撐體卷腹

將TRX固定，雙手撐起身體，保持後背綳直，收緊腹部，將膝蓋朝胸部拉起!動作過程中，後背始終綳直，返回重復! 8-12次

2.TRX-PIKE

這個動作稍難，需要你控制後背和腿部都要綳直，腹部法力，將身體形成倒V形，注意，動作末端，後背幾乎和地面垂直! 8-12次

3.平板支撐

保持後背和退臀在一條線上。保持30秒-1分鍾

4.平板拉鋸

肘平板支撐開始，執行前後拉鋸動作，腹肌和後背在動作過程中都保持綳直狀態! 8-12次

5.超人式

雙手抓住手柄，身體前傾，保持肘關節不要變形，注意，手臂運轉軌跡是一個弧形，動作過程中手臂不要彎曲。 8-12次

6.單臂交替抬起

雙腳倒勾在手柄內，雙手撐地，保持腹部綳緊，身體盡量保持一條直線，雙手執行交替抬起! 8-12次

7.快速登山

俯身，雙腳勾在手柄內，執行快速攀爬動作，手臂支撐身體，保持上身不要動。 20-50次

8.俯身側卷腹

俯身，雙腳勾在手柄內，保持腹部收緊，發力向向一側捲起，返回，再向另一側捲起。8-12次

trx訓練感想
Trx訓練是來自於美國海軍陸戰隊的常用訓練工具，個人也是非常喜歡，每個動作可以調動三個部位肌肉去發力，對於深層肌肉的激發和需要塑形的妹紙來說真的是非常棒。

TRX 核心訓練，因為健身房有這個項目，所以之前玩兒過幾次，覺得不錯，所以自己在網上也買了一套。在家的時候，或者出差的時候隨時隨地都可以使用。主要對於腰部，腹部的訓練比較多。購買的時候贈送了很多的秘籍有關於腰部，腹部，胸部，背部，都可以練的到。對於經常出差還想健身的人，這是一個很好的選擇哦。

利用TRX進行訓練是一個非常好的選擇，簡單易用、攜帶方便，你幾乎可以在任何地方進行訓練。記住，訓練是要堅持住，而不是去扭轉。發這篇筆記是想提醒在tb上購買的親們，你們購買的都是假的TRX訓練帶。特別是買粉色帶子的。粉紅色帶子不在國內賣，是公益活動合作產品，僅在美國本土發售，售價大概250美金，沒有折扣。我沒比對過假的區別是什麼，只提醒親們使用時注意安全就好。

Ⅲ 哪些體能訓練既能增肌減脂還能塑形

TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即“全身抗阻力鍛煉”的意思，然而健身界似乎更喜歡稱其為“懸掛訓練系統”。

當今，TRX因其應用區域的廣泛性和功能性，已經成為軍隊、專業運動員和普通用戶的首選訓練設備。現在有很多想健身增肌減脂或者塑型，但是在鍛煉傳統的健身動作時由於健身動作和健身器械難度較大，身體無法承受，或者使用器械鍛煉時動作不標准給身體造成扭傷等，最終無法達到預期的目標。

今天小編為大家推薦是一套TRX體能訓練動作，利用身體的自重加上TRX特有的性能，不管你是想增肌，減脂，還是想塑性它都可以幫你做到，TRX將身體看成一個整體，而非單一部位來看，藉由懸吊的方式刻意的改變身體的重心，強迫身體在動作過程中維持正確的排列與重心的維持，比起傳統式器械訓練的靠背座椅的支撐，使用過程中需要靠自身身體來穩定迫使全身核心的參與。能增加全身肌群的平衡、協調與穩定，對於強化肌力、核心肌群、燃燒脂肪、雕塑曲線有極佳的效果。現在TRX風靡全球更是深受健身界娛樂圈的各大明星的喜愛，如果你想健身運動，不妨試試它效果。

Ⅳ 今夏瘦身就靠它！打造完美線條：TRX懸吊訓練

在社交媒體上，你或許已經注意到朋友們在進行一種新穎的運動，它涉及懸掛在頭頂的帶子，通常是粉紅和黑色的。這種設備並非特技表演專用，而是TRX懸吊訓練的核心組成部分。TRX，即全身抗阻力鍛煉（Total Resistance Exercise），起初是由美國海豹突擊隊為了方便在戶外鍛煉而設計的。使用這種輕便的高強度纖維材料，隊員可以進行各種力量訓練。隨著時間的發展，TRX訓練普及開來，成為了一種大眾健身運動。
TRX訓練利用兩條懸掛帶，但其效果卻能媲美舉重和多種健身器械訓練。如果你是健身愛好者，總是尋求新的鍛煉方式，TRX將是你的理想選擇。它集多種器材的訓練效果於一身，每天30分鍾的TRX訓練能夠有效增強肌肉耐力，讓身體線條更加緊致。
TRX懸吊訓練是一種全面的抗阻力鍛煉方式，它能夠適應各種訓練水平，從初級到高級。這種訓練可以調整強度和持續時間，對提升核心力量、減少體脂肪、增強平衡感和柔韌性都有顯著效果。此外，TRX對場地的要求不高，在家中或戶外都可以輕松進行。
在嘗試TRX之前，有幾件事情需要准備。首先，為了確保安全，應由專業教練陪同進行首次訓練。其次，要檢查訓練裝備的安全性，確保懸掛點穩固。穿著合適的運動裝備也很重要，建議穿著透氣性好的運動上衣、背心、室內運動鞋和緊身運動褲。
了解TRX的基礎知識後，你可能已經迫不及待想要嘗試。記住，運動應根據個人體能和健康狀況來調整強度，肌肉的塑造和身材的改變需要時間。遵循正確的運動程序、保持正確的姿勢、適當的時間長度，並保持持之以恆的態度，這些都是塑造理想身材的關鍵。

Ⅳ trx訓練適合什麼人trx訓練不適宜哪些人

trx訓練帶這兩年在國內徹底火起來了，這根小小的彈力帶帶來的訓練效果非常好，可以練到全身百分之80的肌肉群。下面我給大家講講trx訓練適合什麼人？trx訓練不適宜哪些人？
trx訓練適合什麼人
TRX訓練非常適合需要減脂, 同時改善形體，尤其是核心力量(腹部)的人群。TRX的訓練強度不如負重訓練，意味著訓練時間可以持續更長，也就是說在刺激肌肉增長的同時也起到了有氧訓練的效果，增肌和塑形一舉兩得。

不管你是剛接觸健身的小白，還是已經練了很久的老手，你都可以根據自身的身體重量，通過改變身體與懸吊帶的角度來調節阻力，起到鍛煉自己的效果。

我自己使用TRX下來的感受是，對於健身的初學者，可以把這個當做全部的訓練，等自己的身體素質提升之後，再去健身房用器械也是很不錯的，如果說你已經是一個健身的老手了，我覺得TRX作為熱身也是很不錯的，想增肌，還是需要大重量。

trx訓練有哪些動作
跪姿下壓

設置TRX到小腿中部，跪姿面對TRX雙手握柄雙臂伸直，掌心向下。收緊腹肌，背部，讓雙臂向前推，身體前傾，保持背部挺直，手臂彎曲下壓同時起身，返回，重復30秒到一分鍾。

高級：站立完成動作。初級：向前移動膝蓋，與地面垂直。

懸掛板式搖擺

塑造身體強化體能的幾個動作

以板式開始雙腳放在把手中，收緊核心部位，保持上身不動，雙腳並攏下腹發力直腿收到身體一側，返回到中間位置，做另一側，反復進行30秒到1分鍾。

高級：直接雙邊移動，不做中間位置的動作。初級：移動時，可以彎曲雙腿，到身體兩側，但始終保持上身不動。

懸掛橋式

平躺在地板上，曲腿雙腳放在TRX上，雙手放在身體兩側，保持腿部不動，收緊核心，抬起臀部，腰部到背部，然後再慢慢放下，重復30秒到1分鍾。

高級：單腿完成動作，每條腿30秒。初級：僅抬起臀部就可以了。

懸掛V型卷腹

塑造身體強化體能的幾個動作

設置帶子到較長位置，平躺在地板上，雙手握柄雙臂胸前伸直掌心相對，雙腿並攏抬離地面45度。吸氣，吐氣時雙臂張開，收緊核心上身抬起，保持背部挺直同時雙腿上抬，慢慢回到起始位置，重復進行30秒到1分鍾。

高級：做動作時，雙腿盡可能放低，再抬起。初級：始終保持雙腿平放在地板上。

trx訓練心得
TRX其實並不是這條訓練掛繩的名字，它的全稱為Total Resistance Exercise，意為「全身抗阻力鍛煉」。當然你可以不官方的叫它「隨時隨地吊起來練」。

這套訓練方式最早起源於美國海豹突擊隊，猩猩的TRX課程也是基於這個體系而編排的自重訓練動作。在訓練過程中，通過自重以及身體與懸吊帶的角度來自我調節阻力，達到理想的減脂塑形目的。

我們在減脂塑形的過程中，如果每周抗阻訓練都可以覆蓋到胸、背、腿這三大肌肉群，加上合理時間短的有氧配合飲食再堅持下去的效果就會十分明顯。威力教練在小視頻中，用四種不同的組合搭配，展示了一個塑形必不可少的胸部大肌肉群的訓練動作。隨時和猩猩互動訓練，從此抗阻不無聊，所以快快學起來。

Ⅵ trx健身是什麼

TRX體能訓練系統的來源：在美軍的體能訓練體系中，曾經產生過很多經典的訓練道具。在上世紀80年代，一種用高密度纖維製成的毛巾進入單兵補給袋中，其韌性強，能夠承受幾百磅的重量，很多士兵都將它繞在坦克炮管上，雙手抓住兩端做引體向上，或是綁在彈葯箱上自製壺鈴進行彎舉等動作。而進入新世紀後，美軍新研發了一種懸掛訓練體系，依靠幾個帶子就能保證戰時的訓練強度，而且極少造成傷病，避免非戰斗減員。

後來，一個叫做 Randy Hetrick 的美國海豹突擊隊的指揮官，在退役後重新設計了該套裝備和訓練計劃，變成可以民用的健身課程——TRX懸掛訓練系統。

TRX有三點優勢

據教練介紹，目前美國已有超過1000家健身房在使用TRX，有些公眾場合也安裝有類似的裝置，方便市民自行鍛煉。這項運動能在幾年內迅速推廣，主要有以下三個原因。

第一，許多希望改善平衡功能的健身者，已經厭倦了健身球之類的傳統器械。一位年輕人說，藉助TRX裝置進行各種「懸吊訓練」，就像在繩索上練瑜珈，既需要耐力，也要掌握一系列的平衡技巧。

第二，在當今健身領域，「功能鍛煉」的理論已逐漸深入人心，這個理論主張全面協調地鍛煉全身的肌肉，而不是僅僅鍛煉局部的肌肉。TRX恰好可以做到這一點。

第三，TRX的另一優勢在於其對腰背肌肉的鍛煉功效。近年來，美國健身界特別強調重點鍛煉腰背部肌肉，尤其是脊柱周圍的肌肉。對此，美國健康與健身協會執行總監凱西·戴維斯指出，在這種背景下，TRX等健身項目的出現可謂「適逢其會」。

健身教練介紹道，當我們直立時，受地球引力的作用，腰椎和下肢關節都會受到很大壓力，日久天長不免腰酸背痛。上班族往往需要在辦公室久坐，這種症狀就更為明顯。而TRX可以調整脊椎的形態，使關節得到充分放鬆，同時鍛煉腰背部肌肉，正是最合適的健身方式。