臀中肌trx

① 大重量深蹲時，應該如何呼吸

女性應該避免做大重量深蹲和硬拉，它們會讓腰腹變厚，讓你看起來像個水桶！

嗯，他們錯了。

但是

為什麼很多人隨著時間的推移，腰腹會變得更厚？

如何保持腰腹的緊張和性感？

哪些肌肉會讓你看起來像個水桶？

●平板支撐

●側向平板支撐

● TRX平板支撐

●兩頭起

●腹肌輪滾動

●負重卷腹

●懸垂舉腿

●仰卧舉腿

●側橋挺身

●繩索轉體

你發現這里的問題了嗎？你做過的這些核心訓練才是腰粗最大的嫌疑犯，至少它們比深蹲、硬拉更容易讓人腰粗。

② 彈力繩都可以訓練哪些部位

給你介紹幾個鍛煉動作：
第1式： 直立上提

● 鍛煉部位：三角肌中束
● 效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩
● 動作：用雙腳踩住彈力繩，雙手同時握住彈力繩，慢慢使勁拉起至胃部高度後，再慢慢還原。
● 提示：雙手上提時，只需拉至胃部高度即可，太高沒多大益處，同時避免聳肩！由於上拉動作會把肺部撐開，所以上拉吸氣，放下時吐氣。

第2式 頭後上提

● 鍛煉部位：肱三頭肌
● 效果：強力解決蝴蝶袖、祖母臂
● 動作：雙腳前後站立，單腳踩住彈力繩，雙手在頭後合力抓住彈力繩，緩緩將彈力繩向上拉起，然後還原。
● 提示：手臂上拉至手臂伸直，動作中避免挺腰。正確方式是向上拉而非向前拉！

第3式：胸部前推

● 鍛煉部位：胸大肌
● 效果：強化胸大肌，美化胸部
● 動作：將彈力繩繞過後背由腋下穿出，雙手各握住繩的適當長度處，將繩往前拉直至雙手於胸前交叉，慢慢還原。
● 提示：切忌駝背，手臂至胸口，向前推時雙臂不必完全伸直。前推時吐氣。

第4式：手臂下拉

● 鍛煉部位：背闊肌
● 效果：消除背部贅肉
● 動作：雙手抓住彈力繩上舉，一手固定不動，另一手朝身體同側緩緩下拉，然後還原到上舉動作，做10～15次後換側再做。
● 提示：下拉時手臂要伸直，否則對背肌鍛煉不夠。

第5式：雙臂彎舉

● 鍛煉部位：肱二頭肌
● 效果：消除手臂肥肉，增強肌力
● 動作：兩手抓著彈力繩兩端，雙腳踩住彈力繩，雙臂屈手肘慢慢上提至肩前，再慢慢還原。
● 提示：動作過程中雙肘要夾緊身體，手腕與肘部呈平直狀， 還原動作一定要慢。

第6式：後抬腿

● 鍛煉部位：臀部肌群
● 效果：修飾體型，提臀功效明顯
● 動作：將彈力繩套在雙腳腳踝上，腳尖朝前略呈外八字。後腳緩緩上抬10至15厘米後，再緩緩還原。
● 提示：後抬腿對提臀效果最好！但要注意動作中不要出現腰部動作，注意力應放在臀部上，才能充分鍛煉臀部肌群。

第7式：側抬腿

● 鍛煉部位：臀中肌
● 效果：修飾體型、矯正骨盆位置，對有臀部松垮無彈性有改善效果
● 動作：將彈力繩套在腳踝上，兩腳平行站立。一腿緩緩側抬至與身體呈45度，緩慢還原，反復做10～15次後換側再做。
● 提示：兩腳腳尖朝前，若腿部力量不夠則不勉強上提，而腳尖一定要保持朝前才能鍛煉到臀部肌肉，否則只能練到大腿。

第8式：站立下蹲

● 鍛煉部位：腿部與臀部肌群
● 效果：消除下半身多餘脂肪，改善梨型體型，修飾下半身線條
● 動作：雙腳分開與肩同寬並踩住彈力繩，將繩繞過背部，雙臂彎曲，雙手在肩部握住繩子把；身體慢慢下蹲，再慢慢還原。
● 提示：站立下蹲是修飾下半身線條最具效果的動作。它看似容易，但對平常運動甚少的女性來說，還是有點難度的。做動作時一定要屈髖、屈膝同時進行。 (牌子沒有了）

③ 平板支撐能鍛煉哪裡的肌肉

平板支撐是一個十分好的核心力量訓練動作，不過除了核心肌群以為，平板支撐還能夠鍛煉到全身許多其他部位的肌肉。
我們先來看看標準的平板支撐應該怎麼做
平板支撐的動作解析

平板支撐是一個受益很高的自重訓練動作，不需要任何器械也不需要很大的場地，在任何地方都可以進行訓練。

平板支撐的時候，身體要長時間維持穩定的姿態，此時各部位肌肉處於長時間的等長收縮狀態，等長收縮的時候肌肉保持一個固定的長度不進行收縮，但是能夠產生非常大的肌肉張力，並且消耗大量的能力。

等長收縮能夠在對肌肉起到增肌效果的同時，提升我們肌肉的肌耐力和神經募集能力，加強我們對肌肉的控制能力，所以能給肌肉帶來和平常等張收縮訓練不一樣的刺激效果。

在做平板支撐的時候，我們要注意以下幾點，能夠提升訓練效果，也能避免對身體造成損傷：

對於沒有經過特別訓練的朋友來說，一般平板支撐堅持30秒左右就會覺得核心肌群力竭出現身體晃動或者腰背微酸的感覺，這個時候就可以停止平板支撐的訓練，休息後再做下一組訓練了。

由於核心肌群屬於耐勞肌，恢復能力比較強，所以平板支撐能夠經常進行訓練，而且提升的速度也會比較快，一般經過一段時間訓練後，大多數人都能夠比較容易達到堅持平板支撐2分鍾以上的水平。
接下來我們來看看平板支撐到底能夠鍛煉到哪些肌肉
一、核心肌群

核心肌群包括了我們的膈肌、腹部肌群、盆底肌和以豎脊肌為主的下背部肌群，這些肌肉從上下左右前後六個方面像一個木桶一樣包裹住我們的脊柱，從而對脊柱起到保護作用。

核心肌群分為深層和外層肌群兩部分，當我們通過膈肌吸氣後，深層肌肉會向外擴張，外層肌肉則會發力對抗深層肌肉的擴張，從而建立起強有力的腹壓，從而避免外力直接施加到脊柱上。

做平板支撐的時候，我們需要讓身體保持一條直線，此時就需要保持核心肌群處於等長收縮狀態，連接上半身和下半身，讓身體成為一個整體。

所以平板支撐可以說是一個極好的核心肌群訓練動作，能夠讓我們提升核心肌群建立腹壓的能力，提升整體核心力量，尤其對於比較難練到的核心深層肌群有特別好的訓練效果。

經常進行平板支撐訓練，還能夠強化如深蹲、硬拉和實力舉之類對核心力量有要求的復合訓練動作能力，提升運動表現。

二、中下斜方肌和菱形肌

我們在做平板支撐的時候，需要長時間的保持肩胛骨的下沉，避免三角肌前束和上斜方肌的代償參與。

而肩胛骨的下沉和向後夾緊，需要我們的中下斜方肌和菱形肌保持收縮，這就能對這兩快肌肉起到很好的訓練作用。

而這兩塊肌肉在平時是比較難鍛煉到的，強化中下斜方肌和菱形肌能夠幫助我們更好地控制肩胛骨，避免圓肩、翼狀肩胛等不良體態的發生，提升肩頸的 健康 。

三、豎脊肌和多裂肌

豎脊肌和多裂肌是包裹在脊柱兩側的肌肉，其中多裂肌屬於小肌肉群，這兩塊肌肉幫助我們在日常穩定脊柱和幫助脊柱彎曲。

有一部分的豎脊肌會參與核心肌群的發力，但是整體豎脊肌在平板支撐的訓練中需要保持收緊狀態，讓脊柱維持在中立位置。

平板支撐能夠提升我們豎脊肌和多裂肌的肌肉水平，從而強化我們日常對脊柱的保護能力。

四、臀部肌肉和腿部肌肉

我們在做平板支撐的時候要綳緊雙腿同時夾緊臀大肌，這樣對於臀腿部肌肉都會起到刺激作用， 而且由於雙腿伸直狀態做等長收縮，沒有任何膝關節和髖關節的屈伸，對於臀腿部平時比較難訓練到的小肌肉群會有更好的刺激效果。

夾緊臀大肌還能幫助我們的盆底肌更好地發力，而盆底肌的鍛煉對於男女的生殖系統都有提升效果，也是平時不大會被鍛煉到的部位。
總結
平板支撐能夠鍛煉到我們身體很大一部分的肌肉，是一個收益很高的動作。

我建議將平板支撐安排在每次訓練計劃的最後，做2-4組平板支撐，能夠幫助我們提升核心力量，也不會影響其他訓練動作的效果。

我們也可以在瑜伽球、bosu球和trx等器械上做平板支撐，在不平衡的狀態下，我們身體各部位肌肉需要時刻對抗不確定方向的力，因此能夠有更好的訓練效果。

腹部、下背部、臀部等幾乎所有核心肌群。但平板支撐這個動作只是肌肉的等長收縮，可以提升穩定性和肌肉耐力有較大的幫助。而對肌肉力量和爆發力沒有太多幫助。

平板支撐是屬於靜力性健身運動，按肌肉收縮的類別來講，是屬於等長收縮，這個類型的運動性質是肌肉雖然在用力，但是肌肉的長度不變，運動形式是維持一個不變的靜止型動作，平板支撐的運動強度是以時間的長度來衡量的。

由於在平板支撐的時候，僅依靠肘臂和腳掌的支撐，身體其它處於懸空狀態，為了維持這種懸空狀態，其身體的不少肌肉群都會參與配合用力。主要以腹部肌群（腹直肌、腹橫肌、腹斜肌）為主，同時對腰背的豎脊肌、臀大肌和臀小大肌，以及股二頭肌、股直肌等也有一定的刺激作用。

平板支撐又稱為是提高核心力量的體式，這是因為跟集中刺激腰腹部位的肌肉有關。但作為健身的深入鍛煉，平板支撐的體式比較有限，無法進一步拓寬、強化肌肉力量，一般在增肌的高級訓練方面不作為常用主項。

所以，在練健身增肌的時候，靜力性動作都是作為動力性動作的配合或輔助運動，平板支撐也不例外，練腹肌或核心力量都需要強度大些的訓練動作，如除了做卷腹、仰卧舉腿等墊上動作外，還會加練杠上懸掛卷腹、直腿收腹等訓練，這樣才能更好地深度刺激肌肉群。

平板支撐究竟可以練哪裡呢？

1、鍛煉腿部肌群：包括股四頭肌、股二頭肌。

大腿前面有股四頭肌，後面是股二頭肌。股四頭肌是人體最大、最有利的肌肉之一，要使大腿強壯，可以通過經常練習平板支撐訓練。股二頭肌主要功能是能使小腿後屈，我們在奔跑、走路的時候都需要用到這些肌肉。

2、鍛煉腰背部肌肉，主要是鍛煉豎脊肌。

腰部與背部的豎脊肌是連在一起的，是脊柱後方的長肌，位於脊椎兩側的溝上，左右各三條。豎脊肌兩側同時收縮可以使脊柱後伸，是維持人體直立姿勢的重要結構。

3、鍛煉臀部肌肉：包括臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深層肌肉。

臀大肌主要是向後伸並外旋大腿，臀中肌是幫助穩定骨盆，臀小肌是在走路時保持軀干正直。

4、鍛煉手臂肌肉：包括肩三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌。

練好三角肌，可以增加肩部寬度，肱三頭肌控制手臂的伸直和彎曲，而肱二頭肌在掌心向前並屈肘時會有明顯的肌電作用。

5、鍛煉核心肌群：包括腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌。

經常練習平板支撐可以增強核心肌群的肌耐力，練出「八塊腹肌」，是公認的鍛煉核心肌群最有效的方法。

那麼怎麼平板支持有哪些要領呢？

1、准備好一張瑜伽墊，以俯卧撐的姿勢作為起始動作。俯卧撐姿勢作為起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。

2、兩只前臂向下彎曲貼緊地面，手肘和手指平放在地面上的。手掌收緊並放在肩膀正下方。

3、腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。

4、伸直身體，但保持脖子和脊椎放鬆。想像自己是一片木板，這樣你就會像箭一樣直了。

5、保持平板支撐這個姿勢，直到你感覺支撐不住為止（或是感覺到身體微微出汗為止）。

平板支撐雖然動作很簡單，但是效果很驚人，也最容易感覺到累，所以一定要堅持下去哦。

希望對你有幫助。

鍛煉核心肌群穩定性

鍛煉核心肌群

核心肌群包括：腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌。

位於腹部前後環繞著身軀，是負責保護脊椎穩定的重要肌肉群。經常練習平板支撐可以增強核心肌群的肌耐力，練出「八塊腹肌」，是公認的鍛煉核心肌群最有效的方法。

其他鍛煉核心肌群動作

很多經典的動作比如硬拉，深蹲，俯卧撐，倒立撐，引體向上，仰卧起坐，懸垂舉腿等都會鍛煉到核心肌群。

鍛煉腿部肌群

腿部肌群包括：股四頭肌、股二頭肌。

大腿前面有股四頭肌，後面是股二頭肌。股四頭肌是人體最大、最有利的肌肉之一，要使大腿強壯，可以通過經常練習平板支撐訓練。股二頭肌主要功能是能使小腿後屈，我們在奔跑、走路的時候都需要用到這些肌肉。

其他鍛煉腿部肌群動作

杠鈴頸後深蹲、杠鈴前深蹲、肩托深蹲、腿舉、啞鈴俯卧腿彎舉、直腿硬拉等都可以鍛煉腿部肌群。

鍛煉腰背部肌肉

平板支撐主要是鍛煉豎脊肌。

腰部與背部的豎脊肌是連在一起的，是脊柱後方的長肌，位於脊椎兩側的溝上，左右各三條。豎脊肌兩側同時收縮可以使脊柱後伸，是維持人體直立姿勢的重要結構，故又名豎軀干肌。

其他鍛煉豎脊肌動作

背屈伸、仰卧兩頭起、屈退硬拉、屈腿躬身。

鍛煉臀部肌肉

臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深層肌肉。

臀大肌主要是向後伸並外旋大腿，臀中肌是幫助穩定骨盆，臀小肌是在走路時保持軀干正直。

基本上身體大部分都鍛煉了，尤其是核心肌群。

核心。主要是腹部哈。一定要收緊核心，否則很容易腰痛。

④ 籃球彈跳力訓練計劃

彈跳力的訓練計劃

一、什麼是功能性訓練?

功能性訓練是是整合動作，使受訓者達到其運動目標的訓練。

很多人以為功能性訓練就是多關節的練習，其實不是這樣的。所有的多關節練習，都是由多個單關節來參與的，所以在做多關節練習之前，我們要確定他單關節的能力是可以的。

很多人以為功能性訓練就是壺鈴,TRX,RIP60,BOSU諸如此類的小器械練習的動作，其實不是這樣的。我們不以動作或者器械來區分是不是有功能性的。

例如：一個健美運動員他的功能性訓練可能更多是會是固定器械，因為固定器械是增加肌肉最有效的方式。

一個在賽季中的籃球運動員他的功能性訓練可能更多會是以核心肌肉或者是幫助關節穩定的肌群為主的訓練方式。

二、什麼是彈跳力?

彈跳力是我們的身體在先進行髖屈(下蹲)，在一瞬間進行髖伸(站起)，同時將力傳導到地面，地面給我們的一個反作用力。我們可以理解成這樣:

首先我們做下蹲的時候，腿部和臀部，還有腰部肌肉被拉長，就想一個射擊中的拉弓一樣，拉弓越往後所發出來的力量就會越大，所以我們需要有良好的柔韌性。

然後我們開始進行站起的動作，在做這個動作之前我們會先保持關節的穩定，以便於我們可以將准備發出的力，順利的傳導到地面，所以我們需要良好的關節穩定性或者是核心力量。

最後在站起的一瞬間，腿部和臀部還有腰部肌肉開始收縮，將力傳導到地面，所以我們需要良好的基礎力量。

總結下：柔韌性，核心力量，基礎力量是整個彈跳訓練中三個重要的環節，有了這三個作為基礎以後，你才會增加你的彈跳力，所以在你的彈跳力訓練計劃中，必須包含這三個內容，而不要只去做其中的一個或者兩個

柔韌性：你需要放鬆或者拉伸你的腿部肌肉，臀部肌肉，腰部肌肉。例如泡沫軸或者一些靜態拉伸或者動態拉伸。

核心力量：你需要加強你的腰部肌肉和臀部肌肉。例如單腿下蹲觸摸的一些練習，腰部的一些穩定練習。

基礎力量：你需要加強大腿和臀部，還有腰部的肌肉力量。例如以RM為標準的各種深蹲或者硬拉。

補充：可能有人覺得這深蹲就是已經可以鍛煉到臀部肌肉和腰部肌肉么?去做深蹲或者硬拉就好了啊，核心力量和基礎力量都鍛煉到了。並不是這樣去理解，我來舉兩個例子。

第一個是單腿下蹲和深蹲是兩個看起來一樣，卻不一樣的動作，他們都會去鍛煉到你的腿部和腰部，還有臀部肌肉，但是單腿下蹲比深蹲要更多的刺激到臀部肌肉，尤其是臀中肌和臀小機，這兩塊肌肉才是穩定我們的膝關節的關鍵，也就說單腿下蹲的練習能更加穩定我們的膝關節，讓我們將更多的力傳導出去。

第二個動作是單腿直膝觸摸和硬拉，也都是鍛煉大腿後側和腰部肌肉為住的練習，他們的區別是單腿直膝觸摸會更多的參與臀部肌肉，也就是說單腿直膝觸摸也會更加穩定我們的膝關節。

三、彈跳力的訓練計劃

我們的.訓練計劃中要包含柔韌性的訓練，核心力量的訓練，基礎力量的訓練，最後是進行爆發力的訓練。

在訓練計劃的初期，我們會以柔韌性訓練為主，核心力量的訓練為次，最後是基礎力量的訓練。

在訓練計劃的中期，我們會以核心力量為主，柔韌性訓練為次，最後是基礎力量的訓練。

在訓練計劃的後期，我們會以核心力量為主， 基礎力量的訓練為次，最後是柔韌性訓練。

在訓練計劃的最後，我們會以爆發里訓練為主，核心力量為次，最後是柔韌性訓練。

(具體的情況具體去分析)

大家會發現基礎力量練習從來不是最主要的，我想很多人會有疑問，這跟大家傳統上所接受的觀點不一樣，大部分人都認為只有增加基礎的力量才會增加彈跳力。

的確我們是要增加基礎力量，這也是彈跳力增加的要素之一，絕對沒有錯，我們衡量基礎力量的增加就是以能蹲起更大的重量或者舉起更大的重量為標准，也就是說肌肉能做出更多的功。我來給大家舉個例子，大部分人都做過深蹲，當我們深蹲到極限重量的時候我們的膝關節會向內收，當我們關節的穩定肌肉也就是核心力量足夠的時候我們的膝關節會停止內收，保持穩定這樣我們就可以完成這個重量的深蹲：當我們的關節穩定肌肉也就是核心力量不足的時候，我們的膝關節就會繼續內收，我們腿部肌肉就會受到巨大張力，高爾基鍵器官就會使肌肉放鬆，我們就感覺沒辦法用力，沒有辦法完成這個重量的深蹲。這個例子可以說明關節的穩定性或者核心力量的增加，就會增加我們力的傳導，最終使我們能蹲起更大的重量或者舉起更大的重量，能做更多的功，也就是更大的爆發力。

補充：我以訓練計劃的初期為例，我們會把訓練柔韌性作為重點，然後是核心力量(臀部和腰部肌肉)，最後是基礎力量練習。比如說我的訓練計劃的初期周期是四周，每周訓練三次，一共是十二次。那麼可能柔韌性訓練就要佔到六次到十次，核心力量訓練可能佔到兩次到四次，基礎力量練習只有三次左右。那麼在這一個周期中，即使你沒有以基礎練習為主，但是你的基礎力量一樣會增加，因為你有了更好的柔韌性，你的肌肉會發出更大的力，而且關節更加穩定，這些穩定的關節才能讓你將里傳導出去，你基礎力量所能蹲起的重量就會更大。

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⑤ 功能性訓練課程安排

Ⅰ 功能性訓練動作怎麼編排可以帶私教嗎

可以上私教，至於怎麼編排，具體要看會員的身體需求

Ⅱ 健身學院裡面的功能性訓練課程主要講什麼內容的呢

健身培訓學院課程內容比較多，有功能性訓練，急速瘦身、、蹦床操等培訓。功能性訓練主要藉助小工具達到健身效果。教學的內容有：炮筒、彈力帶動作、波速球等小工具的使用方法和訓練。我們學院功能性訓練課程的教學動作涉及到身體各個部位訓練，訓練動作也比較多。學習功能性訓練能增強肌肉耐力等。

Ⅲ 功能性訓練常用方法

簡單實用的功能性體能訓練方法
一、提高軀干旋轉的功能性訓練
1、 弓箭步葯球轉體
動作要求：弓箭步，雙手持葯球。呼氣轉向一側，吸氣還原。左右交替每邊各15次。
2、 彈力帶揮桿半程模擬練習
動作要求：用彈力帶模仿半程揮桿動作，左右交替每邊各15次。
二、提高軀干穩定性的功能性訓練
1、 肩橋預備式加抬腿
動作要求：肩橋預備式，讓身體始終處於同一平面，慢慢抬起單邊腿。保持30-60秒，左右交替各一組。
2、 側卧支撐加抬腿
動作要求：側卧支撐動作保證軀乾的穩定，慢慢抬起上面的一條腿。保持30-60秒，左右交替各一組。
三、預防傷病的功能性訓練
1、 站姿平衡訓練
動作要求：左腿支撐，抬起右腿。 右膝指向正前方，吸氣身體轉向右側，呼氣還原。身體轉動時保持右膝指向前方不動，左右交替各15次。
2、 彈力帶肩部內、外旋練習
動作要求：彈力帶固定牆上，肘關節貼緊身體。前臂在體側做開合訓練。左右交替，各15次。

Ⅳ 健身教練裡面的功能性訓練培訓體系都包含哪些呢

健身教練來培訓課程內容有源很多，包含了維密急速瘦身、專業運動損傷康復，產前產後康復，動感單車、功能性訓練等課程，我們學院的課程有系統安排，由淺入深更利於學員掌握。功能性訓練課程包含小工具的使用方法。比如：彈力帶、壺鈴炮筒等，每個小工具的訓練動作有50-100個。

Ⅳ 什麼是功能性訓練

功能性訓練起源於損傷康復。物理治療師在治療運動員的損傷時通常得出這樣的結論：損傷由於穩定肌功能欠佳，作用力轉移至另一肌肉造成。一般來說，功能欠佳的肌肉為髖關節，脊柱或者肩胛-胸關節的穩定肌。這里就出現了一個明顯的趨勢：似乎總是相同的肌肉發生損傷。物理治療師指出，薄弱環節常常存在於深層腹肌（腹橫肌和腹內斜肌），髖關節穩定肌群（臀中肌，內收肌，腰方肌和髖關節外旋肌群）和肩胛骨後縮肌群（下斜方肌和菱形肌）之中。於是人們便開始重視物理治療師所說的功能持續性欠佳的肌肉，以保證運動員以最正確最安全的技術完成基本的動作。
具體參考搜狗網路//ke.sogou/v60201310

Ⅵ 什麼叫功能性訓練

功能性訓練就是將「專門用的功能」進行一個正確的使用並強化。這個對專項的競技運動員尤專其重要。屬

功能，從本質上來說，就是目的。因此功能性訓練可以說是有目的性的訓練。功能性訓練一直以來被許多運動員和教練員誤認為是「專項訓練」，意味著有些動作或者動作模式與各弊桐喚個專項相結合。實際上，將功能性訓練描述為「運動綜合性訓練」更為恰當。

(6)功能性訓練課程安排擴展閱讀：

功能性訓練的一項重要原則，就是絕不抬舉或承受核心或關節無法負荷的重量。戴上助握帶就代表你正試著舉起超過握力范圍的重量，藉此專注在提升下肢力量。從健力的角度來看，這么做一點問題也沒有，但從功能性訓練的角度來看，使用助握帶會迫使身體做出不自然的動作。

同樣的道理也適用於使用腰帶支撐背部，或是做杠鈴劃船時，利用重訓椅支撐上肢或頭部。這樣的輔助最終會造成四肢肌肉過於壯碩，導致核心無法負荷，身體的自然平衡也輪並因而遭到破壞；樹干比樹枝粗壯是有其道理的。

Ⅶ 私人健身教練要不要學習功能性訓練課程

建議是要學習的，功能性訓練課程裡麵包含現在主流健身工具的使用，是傳統大重量器械到趣味性訓練的轉變，裡麵包含了TRX,半球,泡沫軸，飛力士棒，功能性地膠，花生球，障礙盤等等，尤其受到女性的喜愛，能改變枯燥的傳統訓練，又能達到更好的塑租凱型效果，基本是私教的必備工具哦，建議去正規學校學習

Ⅷ 功能性訓練減肥計劃

你好，你的描述已經看到了。

但是從你的描述中，並沒有發現你想問的問題。

如果你沒有對問題進行描述，大家是沒有辦法對你進行幫助的。

所以你如果希望得到大家的幫助，希望你可以盡快把問題補充完整，謝謝。

Ⅸ 什麼是功能性訓練

提高訓練效率

從運動生物學的機制看，只有類似於比賽的神經肌肉的募集方式的練習，其效果才有可能被轉移到比賽中去。目前，我國部分技術相對簡單的周期性體能項目，如游泳、賽艇和田徑的部分項目，與國外先進水平相比，其差距並不在於練習的運動量，而在於實施練習時的針對專項的指向。由於受傳統周期理論的影響，我國部分一線運動員在准備期的體能訓練遵循以「量」為主的訓練原則。這種低強度的訓練顯然不可能使參與運動的器官和系統達到符合專項要求的生理負荷，當然也就無法沖擊現有運動能力的「極限」。這種形式上非專項的訓練尤其對那些距離短、速度快，以無氧供能為主的體能項目危害較大。如神經一肌肉系統對訓練強度具有敏感的選擇性「適應」，長期低強度的 *** 無法使肌肉的快肌纖維得到訓練，而只能使慢肌纖維得到優先發展，一部分中間型纖維會朝著慢肌轉型，甚至典型的快肌纖維也會在組織結構和功能上逐漸轉向慢肌，如線粒體增多和有氧能力提高等。而導致訓練的低效，運動成績得不到預期的提高。而功能訓練的優勢在於不斷認識項目的本質特徵規律，把握住項目特徵的核心和具有競爭力的參賽能力，並在訓練的實踐中不斷地給予創新，不但使運動強度達到比賽的要求，更強化了技術動作在不同狀態下的適應性，故功能訓練不但對運動員的速度、靈活、協調性、平衡能力得到提高，而且對專項能力的提高有著更為直接的幫助。所以功能訓練有利於運動員專項體能與技能的發展，挖掘運動員的潛力，縮短了技術成熟期，提高訓練效率。

強化核心肌肉力量 人體在完成技術動作過程中，將參與完成動作的肢體連成一個「鏈」，參與動作完成的身體每個部分，則是鏈上的一個環節，技術動作的完成，依靠動量在各個環節的傳遞實現的。例如選手在網球發球功能練習中，通過一個帶有阻力的，包括胸、肩、上臂和軀干轉體模仿揮拍動作的滑輪裝置的功能訓練，來提高正手與反手力量的同時，核心肌肉必然在其中發揮著穩定作用，得到加強;健美操功能訓練的很多練習都是針對核心部位的，羽毛球運動員身穿沙衣的訓練方法對核心力量更為直接。

有效預防運動傷害

按照人體解剖學方位，人體有三個相互垂直的基本面和基本軸，即矢狀面、額狀面、水平面、矢狀軸、額狀軸、垂直軸。人體是在三維的空間內進行多關節的運動，運動包括屈伸、側屈和旋轉多維運動，以往的訓練常常是在平坦的支撐面上進行單維運動練習，而軀乾的側屈、扭轉肌群沒有得到相應的加強，必然導致核心肌群中原動機、對抗肌的過於發達，固定肌和中和肌的薄弱力量之間的不均衡，造成軀干不穩定或關節位置的偏離，使損傷發生，而且傷痛的發生引起肌肉不能正常發力，肌肉力量減弱，體能下降，由此又進入一個力量下降，傷痛加重的不良循環中。功能訓練以解剖結構特點和生物力學功能出發，從運動實踐出發，引入斜向和旋轉形式以及屈伸、旋轉結合在一起的復合運動形式，精心設計出針對項目特點、多種獨特的多關節、多維練習，使每一塊肌肉都參與進來，保證了肌肉均衡發展，而且各肌肉的張力也保持了相應平衡。例如網球選手利用滑輪裝置模擬發球動作，發展力量練習，使髖、腰、手臂的力量得到全面提高，也使各關節、肌肉協調發力更有效。