生理期能上trx嗎

㈠ 做健身私教要學習哪些課程

健身鍛煉不是簡單擼鐵，而是門系統化的科學，涉及的不僅只是運動，而且是健康、醫療、飲食、物理、生物學等多領域的綜合學科。既然是門科學就需要專業學術研究，而且運動就有受傷風險。術業有專攻，專業的私人健身教練就是為了幫你解決這一系列問題的。

簡單說，健身終極目標的高體適能狀態就是：精力充沛，不易疲勞，隨時適應突發狀況，動作敏捷無障礙，沒有身體不適，心理和生理健康狀態良好。在高體適能前提下，能達成蜜桃臀、人魚線和公狗腰才是更高的境界(餓出來的都不算)。小白實現蛻變，關鍵是教練。所以，想要達到一個好的健身訓練效果，請一個專業的私人健身教練真的非常重要。

㈡ 學生黨，在宿舍如何有效地健身

受經濟條件限制或業余時間緊張又或者就是因為懶的學生黨，如何在宿舍有限的空間內有效的健身，這是個問題。支招給男同學女同學們，動起來吧，就在你的宿舍里。

男生同學看過來：

▷瑜伽墊。這個必須得有。如果你不想趴在地上做俯卧撐的話。

練習俯卧撐，強化你的臂力，打造手臂曲線。牆壁俯卧撐，上斜俯卧撐，下斜俯卧撐，蜘蛛俯卧撐，指尖俯卧撐等等都是很好的動作。

瑜伽墊還可以讓你做20分鍾的一次全身的拉伸。

▷肱二頭肌肉，胸肌的練習考慮到在寢室的位置不是很寬裕，主要推薦兩個動作

徒手俯卧撐 8-12個一組/4組，力量上去以後還可以解鎖花式俯卧撐

背部肌肉 引體向上8-12個一組/4組

▷准備一副啞鈴。

啞鈴主要用來練手臂，肩部。有卧推凳的話，練胸肌靠啞鈴打下一定的基礎。

▷彈力帶

一根彈力帶可以幫你開肩、瘦背、練胸挺拔、收副乳、緊致手臂線條。

▷平板支撐
主要鍛煉一個核心肌群，很多女生的腰腹部堆積的贅肉使得核心力量很弱，平板支撐可以增強核心的穩定性。

▷深蹲

無深蹲不翹臀，深蹲動作是一個打造蜜桃臀的不二之選。

據說男生體脂率在15%以下，女生體脂率在22%以下才能看得到腹肌和馬甲線，所以自己對比一下吧，該減脂的別吃了趕緊減脂了，該塑形的趕緊動起來，該增肌的大重量負重搞起來！

㈢ 競技壺鈴入門

隨著馬來西亞錦標賽告捷，有許多人開始對壺鈴產生更多的興趣，詢問到底什麼是壺鈴，要怎麼入門？在這我來為大家解答。 首先壺鈴與杠鈴舉重系統技巧相同，jerk挺舉/snatch抓舉/clean&jerk 上膊挺舉，相同的都是爆發力系統，但壺鈴重量較杠鈴輕相較於大重量的杠鈴1RM的提舉，壺鈴提舉比賽時間為10分鍾各項(long cycle jerk santch)，由於運動時間較長因此壺鈴訓練也會用到有氧能量系統，所以在這我們知道壺鈴訓練除了爆發力也有心肺耐力合稱為『爆發耐力』。 動作技巧上也因為壺鈴力臂較短的緣故以及競賽方式，也會稍稍不同於杠鈴舉重運動，那麼啞鈴呢？一定也會有人這么想，啞鈴與杠鈴同為平衡重量，所以操作上的差別為單邊及雙邊，因為壺鈴的造型特殊，訓練上較啞鈴能產生更多的慣性，做出更多專屬壺鈴的動作。

再說到重量的區別，現今IUKL(壺鈴提舉國際聯盟)國際壺鈴規格重量是8、12、16、20、24、28、32、36、40、44、48(單位公斤)。 外型上也分競技壺鈴與鑄鐵壺鈴（鑄鐵壺鈴一樣由8公斤開始計算每4公斤為一單位可以到更大重量98公斤一顆!!）由於4公斤的一個轉換對於進入到大中量時期有時想當困難，所以練習上選擇也有10、14、18、22…非官方規格的尺寸的產生。 現在來說壺鈴特色，壺鈴可以單邊提舉，也藉由擺盪過程中產生慣性並使用之，最廣為人知的訓練動作之一swing(擺盪)就可以說是壺鈴動作的最重要的動作基礎。ACSM，NSCA，ACE...等機構都曾經為壺鈴訓練做出相關訓練研究，研究內容皆為對人體訓練為正向幫助，另一個值得一提的是壺鈴的特殊造型及獨特訓練方式，現今糾正性訓練非常廣泛使用壺鈴當作訓練器材之一，讓糾正性運動科學做出許多訓練能幫助操作者身體的左右平衡，幫助人們恢復正常的體態。 然後說到競賽，我這次所參加的WAKSC馬來西亞區競技壺鈴錦標賽，總共以下項目： (1)long cycle (2)Biathlon(jerk+snatch) (3)jerk(過去因為女性生理構造所以是單邊提舉，於近幾年開始才有了女子雙壺鈴挺舉) (4)snatch以上皆為在10分鍾的時間里最大次數的完成提舉。 10分鍾的提舉對於沒有接觸過的人群來說相當具有挑戰(因為技巧及體能的不足)，也因此更要有專業教練的指導！ 另外也有壺鈴馬拉松比賽30分或以上，這也是一項相當挑戰自己的競賽，目前其中一項世界紀錄是由俄羅斯的競技壺鈴傳奇人物所完成的20小時20kg Jerk挺舉馬拉松紀錄（壺鈴猛獸……），還有團體競賽(4人一組各自完成3分鍾指定動作)…等競賽方式，在台灣屬於較新穎的運動方式！ 我已經在著手將這項運動推廣在台灣成為一項全民運動喔，如果大家有興趣，請告訴我你的位置，我能介紹專業的壺鈴教練給各位同好！ WAKSC(世界壺鈴運動俱樂部協會)目前有將近100個地區登陸在旗下，很榮幸的轉動壺鈴俱樂部也是WAKSC台灣唯一代表，目前已經開始籌備2017年台灣區壺鈴錦標賽，我也會不定時將更多壺鈴訓練的訊息放在網上供大家閱讀，希望能帶給各位壺鈴同好更多的世界資訊！

如果想更進一步暸解競技壺鈴的相關資訊，10月7,8,9,10將有連續4天由IUKL85公斤級Long cycle冠軍及紀錄保持人Denis Vasilev 俄羅斯壺鈴國家隊(退役)、聖彼得堡大學Physical Culture and Sports體育學碩士來台授課，這將是國慶連假充實自己的最佳機會！ 請點課程報名連結一探究竟。

關於曾詠麟YongLin Tseng(Sam) 工作經歷 現職： 轉動運動顧問創辦人 TeraWellness一兆韋德健身私人教練部培訓師 TURN BOXING FIT拳擊體適能編寫者 WAKSC 世界壺鈴運動俱樂部協會台灣代表 過去經歷 California Fitness台灣加州健身私人教練 Water Cube Fitness 水立方健身私教部主管 WILLS FITNESS威爾士健身私人教練培訓師 講師資格 KBC L1大中華區講師 TRX STC instructor中國區講師 POWER PLATE振動試訓練講師 STAR TRAC BoxMaster 中國區講師 學歷 大葉大學運動管理學系學士 學習經歷 ACE CPT NASM CPT IKFF CKT level1 level2 壺鈴認證 KBC level1 & level2 壺鈴認證 RKC level1 俄羅斯壺鈴認證 CrossFit Kettlebell 壺鈴認證 KETACADEMY level1 & level2 俄羅斯競技壺鈴學院 FMS功能檢測 Lv1 & Lv2 TRX STC , TRX RTC , TRX FTC 國家C級拳擊教練證,裁判證

㈣ 減肥訓練營怎麼樣

減肥訓練營是採用運動減肥為主的形式進行減肥的封閉式運動減肥機構，運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。上海體育學院運動減肥中心介紹：通常在中低強度的運動下，運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纖維的減肥產品可安全有效的減肥。

2訓練方法編輯
減肥訓練營一般採取室內訓練和戶外訓練相結合的方式進行訓練，這樣能夠達到很好的減肥效果。
室內訓練
採用10種以上減肥訓練方法——跑台、登山機、樓梯機、橢圓機、動感單車、游泳、普拉提、搏擊操、踏板操、彈力繩、健身球等。
戶外訓練
戶外訓練——每周一次風景區旅遊，有效改善心理疲勞，緩解
戶外訓練
訓練壓力，增進團隊間的友誼。景點包括八達嶺、故宮、香山等。
訓練課程
熱量消耗課程（有氧舞蹈Body jam，搏擊操Body combat，，街舞，游泳等）
課程目的：消耗身體多餘熱量，幫助脂肪燃燒及消耗。
新陳代謝提高課程（杠鈴操Body pump，固定器械，
杠鈴操
自由器械，體能對抗）
課程目的：增加新陳代謝率，提高基礎代謝。
局部塑形課程（拉力帶，TRX，小球課程，墊上課程）
課程目的：增加局部肌肉收緊度，改善皮膚鬆弛。
戶外訓練（爬山，徒步穿越海岸線，真人CS）
課程目的：增加訓練樂趣，提高訓練強度。
營養課程（生活作息，飲食計劃，食物熱量）
課程目的：糾正不良進食習慣，養成良好飲食習慣。

3物品准備編輯

1、自備物品：身份證件、運動服裝（4套以上）、運動鞋（輕便、軟底、透氣；2雙以上）、拖鞋、雨傘、運動背包1隻、飲水杯、換洗內衣褲（多件）、牙刷、牙膏、沐浴露、洗發露等。
2、減肥營提供物品：短袖T恤1件、毛巾浴巾、水桶1個、洗衣粉1袋、晾衣架6隻。
3、勿帶物品： 食品、飲料類：各種零食、水果、口香糖、各類保健品、碳酸及含糖飲料、牛奶及相關製品；
4、禁帶物品：刀具、鐵棍等管制器械；香煙、打火機、火柴等易燃易爆物品。

4訓練特點編輯
減肥訓練營，採用全封閉軍事化的專業訓練模式。以無氧運動+有氧運動+戶外拓展訓練，結合國際前沿時尚的動感活力有氧操課組合訓練、戶外公園定向越野拓展、心理減肥、提升自身健康行為方式等，並且通過國家級營養師進行科學的營養配餐，最終達到最健康、最理想的減脂瘦身效果。
幫助青少年和成年肥胖者，尤其是中重度肥胖者，擺脫體內厚重脂肪的煩惱，回歸健康快樂的生活。快樂減肥，享「瘦」生活。減肥運動營體驗「見證奇跡的時刻」！

5注意事項編輯
運動量要配合體能狀況
體能狀況較差時，如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經過「調整」，讓運動量符合上述的身體情況。
我們在追求健康的過程所從事的每一次運動，其實都指向一個目標，
運動工具
這個目標可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊，明天或者希望變成女超人;而在運動的同時，我們也受到體能狀況的限制。
總之，要有正確的方式，循序漸進，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據自己當時的體力，順序調節，或增加或減少運動量，使自己輕輕鬆鬆地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當成女藍波，搞得成天緊張兮兮的。
運動除了可以增強體能、改善心肺功能之外，對於舒解情緒也很有用。運動後，肌肉或許比較疲累，但心情上應是格外地放鬆;但是如果你在運動後，只是惦念著今天的「目標」尚未達成的話，也許你就要考慮這個目標是不是太苛了點。
運動量多寡視目標而定
運動量的多寡，全視你的目標何在。如果你想變成神秘女超人或無敵女剛的話，每天大概要運動十個鍾頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運馬拉松的話，每天也要幾小時。
若你所想要的，只是燃燒體內多餘脂肪、加強肌力、增進心肺功能的話，一天有氧運動30分鍾以上，每次運動1到2個小時，每星期三次以上，就足夠了。
循序漸進,運動不過量
運動當然可能過量，凡事都有可能過量。運動是否過量，並不在於你多久運動一次，而是你「如何」 運動。如果你的運動經過精心設計，依照你的體能狀況，循序漸進，一步步地增加運動量，何有過量之虞
倘若你一開始就強迫自己每周運動七天，以激進的方式硬練、刻意跨越自己的體能負荷范圍，那麼就很可能運動過量了。
如果你找到了正確的運動方法，自然不會有過量的困擾。一旦身體更健康，精力更為充沛之後，屆時你忙著多彩多姿的生活還來不及哩，哪有時間運動過量。

6問答編輯
哪些病不能參加
高血壓、糖尿病、心臟病、精神病患者或有上述病史者均不能參加，另外骨關節受損傷的需要醫生開證明。
安排這么長時間
根據科學研究發現，要想培養出某種習慣需要4-8周的時間，而我們的最終目的就是幫人們養成一個合理的運動及飲食習慣，因此我們將訓練時間定為4-8周。每天的訓練時間是根據減掉每公斤脂肪所需要消耗的熱量來計算的。
食譜配製來源
食譜是由具有豐富經驗的營養
健康減肥食物
師根據人體的生理需要，合理搭配各種人體所必須的營養素比例來安排的，並且在減肥營進行過程中動態調整的，在保證營養的同還能夠有效促進減肥。
在訓練營吃什麼
有專門的營養師合理搭配營養餐，每天包括肉類、蛋類、果蔬類、奶類、碳水化合物類，營養均衡。烹飪方法適合減肥人士食用。
需要准備什麼
1、自備物品：運動服裝（4套以上）、運動鞋（輕便、軟底、透氣；2雙以上）、拖鞋、運動背包1隻、游 泳衣帽（1套）、飲水杯、換洗內衣褲（多件）等。
2、減肥營提供物品：短袖T恤1件、洗漱物品、毛巾浴巾、面盆1個、洗衣粉1袋、晾衣架6隻。
3、勿帶物品： 食品、飲料類：各種零食、水果、口香糖、各類保健品、碳酸及含糖飲料、牛奶及相關制 品；
4、禁帶物品：刀具、鐵棍等管制器械；香煙、打火機、火柴等易燃易爆物品

㈤ 向心收縮，離心收縮，頂峰收縮健身這些東西是什麼

健身運動中肌肉運動的一種方式，肌肉有舒張和收縮兩種狀態，這兩種狀態的變化就有了三種健身運動的區別。

1、向心收縮就是在舉重訓練過程中向上舉起重物,肌纖維長度變短時肌肉所處的收縮狀態.一個典型的例子就是卧推,當你舉起重物將其從胸部向鎖骨方向上推,這就稱為向心收縮或者稱作運動的陽性期。

2、離心收縮指肌肉在收縮產生張力的同時被拉長的收縮稱。肌肉在阻力下逐漸被拉長，使運動環節向肌肉拉力相反的方向運動的收縮方式。是動力性收縮的一種，又稱作退讓性收縮，其產生的最大肌肉力量比向心收縮要大。

3、頂峰收縮是指在肌肉做功（肌肉向心收縮）到最緊張時，保持正確的姿勢停頓1－23秒甚至更多，以獲得高強度刺激，然後再放鬆肌肉的練習方法。

(5)生理期能上trx嗎擴展閱讀：

健身鍛煉誤區

一、初始鍛煉就採取大運動量、大強度鍛煉。

突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛煉。正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然後逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。

二、初次進行器械鍛煉，認為把所有的器械都做一遍才算得到鍛煉了。

其實，完全沒有必要每次健身把器械一個不落地做過去。那樣既佔用你很多時間，又由於突然運動量過大、過強，會出現全身酸痛，使正常鍛煉難以堅持。正確方法是請健身指導員或根據自己的情況，制訂一個最佳鍛煉方案，有計劃地一步一步實現你的健美健身計劃。

三、只要多運動，不用控制飲食，便可達到減肥目的。

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

四、空腹運動，有損健康。

研究證明，飯後4~5小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時無新的脂肪酸進入體內，較易消耗多餘的脂肪，特別是產後的脂肪，減肥效果優於飯後1~2小時的運動。

五、只有出汗才算運動有效。

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應後續鍛煉，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。

㈥ 怎樣長高

想要長高不要吃什麼長高葯。「是葯三分毒」！可以通過科學鍛煉和科學飲食，自然長高：
一，男性在25歲停止身體增高。女性則是23歲。
一般來說，男女性在18-20歲以後開始身高將會增長的非常的緩慢了。
1。如果要增高，請充足的保持睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。
2.飲食方面，飲料可以選擇牛奶，怕變胖我推薦脫脂或低脂牛奶。好處是補鈣，晚上失眠喝些還可以改善睡眠。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。
3.曬太陽，骨骼似乎和植物很相像.享受一下陽光的滋潤對身高有一定影響
4.運動。首選需要跳躍的運動。如籃球等，每新的一天，人的關節處會有一種物質。經過一天的磨合，將會消耗，通過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。這就是有的人會問為什麼自己早上比晚上高一些的原因。
另外：身高有一半是一定的遺傳因素導致的。當然還有一半是靠自己的努力。
最後，希望大家也不要太看重身高這個東西，不要因為自己矮就產生自卑。要好好樹立自信，自己在身高上沒有優勢，那就用其他的長處去比較。你會發現你擁有的東西比身高這玩意要多的多。
補充：跳繩有好處。熬夜對身體不好。盡量多活動。具體能長多少，沒有一個高科技機器能預測。

二，
人體長高主要取決於長骨的生長發育，尤其是大腿的股骨和小腿的勁骨、肥骨。這里推薦有助你長高的五大食品：
（1）牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利
（2）菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長發育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。
（3）胡蘿卜含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜餚里每天加入100克的胡蘿卜，大有益處。
（4）
柑桔當中維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍，
那麼酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品，每天吃二個新鮮的柑桔類水果，
是非常好的
（5）沙丁魚是蛋白質的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚松等
！

㈦ 鈣鎂硼噴施怎麼使用

1、鈣：所有的蔬菜類、瓜果類，還包括花生，都是嗜鈣作物，鈣在作物上的使用效果，主要包括促進根系發育，促進細胞分裂，促進糖分和蛋白質、脂肪的合成和運輸，促進果實膨大。2、鎂：鎂是構成植物體內葉綠素的主要成分之一，與植物的光合作用、鎂的活化、脂肪和蛋白質代謝有關，生長初期鎂大多存於葉片中，結實期則轉移到果實和種子中。3、硼：硼有利於促進花器官的形成和發育，提高坐果率，可以讓果實的果皮光滑細膩。一、鈣鎂硼鋅鐵葉面肥作用1、鈣（1）所有的蔬菜類、瓜果類，而且還包括花生，這些都是嗜鈣作物。（2）鈣在作物上的使用效果，主要包括促進根系發育，促進細胞分裂，促進糖分和蛋白質、脂肪合成和運輸，使果實膨大。（3）此外還可以提高果實的內在品質（改善口感，提高糖酸比和維生素C含量）和外在品質（果面光亮，著色均勻，減少生理病害，裂果等），延長貯藏期。2、鎂（1）鎂是構成植物體內葉綠素的主要成分之一，和植物的光合作用【sport.78596.vip/article/473652.html】
【sport.trxred.cc/article/362541.html】
【sport.bobrockwell.net/article/819526.html】
【sport.jmpog.icu/article/084731.html】
【sport.59226.net/article/276315.html】
【sport.526700.cc/article/051937.html】
【sport.gizrc.cyou/article/831462.html】
【sport.ajnml.cyou/article/417356.html】
【sport.kty84.vip/article/690274.html】