trx套手平板

⑴ 女生去健身之前要做哪些准備

說明體脂降到一定程度了，就該塑型了。那麼就不能跟健身房裡70%的女生一樣來健身房跑個步洗個熱水澡就走，你需要力量訓練。

（我就不放什麼人體肌肉解剖圖了，反正一堆肌肉名稱你也記不住，運動時候哪塊肌肉在發力，用心感受）選個帶泳池的健身房感覺會很棒，感覺器械枯燥了的時候可以換換口味。

體脂高的話還是從改善食譜開始吧～

⑵ trx可以練腹肌嗎trx腹部訓練動作推薦

trx訓練是現在很多明星私下都在運動的方式，非常方便，隨時隨地都可以運動，而且鍛煉的效果特別好。下面我給大家講講trx可以練腹肌嗎？trx腹部訓練動作有哪些？
trx可以練腹肌嗎
trx是可以鍛煉到腹肌的，但是除非專門只針對腹部猛練，不然對腹肌效果還是沒有練器械來的明顯。

單純是為了增大肌肉塊頭的話，還是像健身房那樣用大重量刺激吧，TRX感覺更側重身體的協調性和穩定性，像是想要籃球打好一點，避免受傷的話，TRX是個不錯的選擇。

trx腹部訓練動作
1.撐體卷腹

將TRX固定，雙手撐起身體，保持後背綳直，收緊腹部，將膝蓋朝胸部拉起!動作過程中，後背始終綳直，返回重復! 8-12次

2.TRX-PIKE

這個動作稍難，需要你控制後背和腿部都要綳直，腹部法力，將身體形成倒V形，注意，動作末端，後背幾乎和地面垂直! 8-12次

3.平板支撐

保持後背和退臀在一條線上。保持30秒-1分鍾

4.平板拉鋸

肘平板支撐開始，執行前後拉鋸動作，腹肌和後背在動作過程中都保持綳直狀態! 8-12次

5.超人式

雙手抓住手柄，身體前傾，保持肘關節不要變形，注意，手臂運轉軌跡是一個弧形，動作過程中手臂不要彎曲。 8-12次

6.單臂交替抬起

雙腳倒勾在手柄內，雙手撐地，保持腹部綳緊，身體盡量保持一條直線，雙手執行交替抬起! 8-12次

7.快速登山

俯身，雙腳勾在手柄內，執行快速攀爬動作，手臂支撐身體，保持上身不要動。 20-50次

8.俯身側卷腹

俯身，雙腳勾在手柄內，保持腹部收緊，發力向向一側捲起，返回，再向另一側捲起。8-12次

trx訓練感想
Trx訓練是來自於美國海軍陸戰隊的常用訓練工具，個人也是非常喜歡，每個動作可以調動三個部位肌肉去發力，對於深層肌肉的激發和需要塑形的妹紙來說真的是非常棒。

TRX 核心訓練，因為健身房有這個項目，所以之前玩兒過幾次，覺得不錯，所以自己在網上也買了一套。在家的時候，或者出差的時候隨時隨地都可以使用。主要對於腰部，腹部的訓練比較多。購買的時候贈送了很多的秘籍有關於腰部，腹部，胸部，背部，都可以練的到。對於經常出差還想健身的人，這是一個很好的選擇哦。

利用TRX進行訓練是一個非常好的選擇，簡單易用、攜帶方便，你幾乎可以在任何地方進行訓練。記住，訓練是要堅持住，而不是去扭轉。發這篇筆記是想提醒在tb上購買的親們，你們購買的都是假的TRX訓練帶。特別是買粉色帶子的。粉紅色帶子不在國內賣，是公益活動合作產品，僅在美國本土發售，售價大概250美金，沒有折扣。我沒比對過假的區別是什麼，只提醒親們使用時注意安全就好。

⑶ 關於如何系統提高硬拉

髖關節是人體全身上下最有力的一個關節，可以稱作人體的發動機（想想跳箱、爆發性原地起跳）。硬拉其實是藉助腳蹬地的反作用力，用髖關節發力拉起重物。影響因素有很多，想到什麼說什麼吧。1、具有使髖伸功能的肌肉的力量與神經肌肉控制（臀大肌、股二頭肌）。長期實踐發現，即便是硬拉重量很重的男生，做這些動作還是會不穩定，甚至不如女生。因為長期單一硬拉動作模式，會讓他們忽略了在不穩定情況下，髖部肌肉的發力。即便能通過爆發力拉起重物，但是放慢動作後，很明顯控制不了穩定性，會有點吃力。可以通單腳臀橋、負重挺髖、TRX挺髖等動作來增加這些肌肉的力量和穩定性。2、豎脊肌肌力和耐力，以及核心肌肉穩定性。挺多男生硬拉上重量後，臀腿沒感覺很痛苦，但是下背部壓力很大。在硬拉動作模式中，如果主要發力肌肉力量不足，會出現豎脊肌代償，下背部有種被拉著的痛。這時候可以通過超人式、山羊挺身、較小負荷（12RM以上）的直腿硬拉，來提升豎脊肌的肌力和肌耐力。對於核心肌肉，相較主動收縮，更建議做靜力性訓練和不平衡訓練。如平板支撐、直臂單手摸肩等，時間久了，你會有種，腰椎周圍的肌肉非常強勁的包裹腰椎的感覺，就不會出現下背部疼痛了。3、握力。很多人以上兩個都練得非常好，但是經常會有種，硬拉到5個以後，手滑的感覺，就是握力影響了。可以針對性的做一些前臂屈肌群的鍛煉，類似肱二頭肌彎舉的前臂彎舉（手腕屈）。也可以藉助正反握的方式來增加握力。戴手套等護具會減小抓握力，但在一定程度上避免了手直接和杠鈴接觸的摩擦帶來的痛感，這個就自己把握了。4、最後有個個人訓練心得。在硬拉和深蹲時，時刻保持股四頭肌、臀大肌、股二頭肌的收緊，盡量將動作放慢，去感受神經肌肉控制。慢慢的就會有種，力量一點點傳導的迷之玄學感覺。總之就是，想提高硬拉，不一定就用硬拉來練，搞清楚用哪些肌肉，針對性的練習，可能會有突破。不詳之處請大神們點評指出。來自一個也在努力提升力量舉三項的教練Girl。

⑷ EDC是什麼意思啊

EDC指的是歐洲防務集團（European Defence Community）；或是指為了應付日常的使用和處理突發事件時的一種多用或專用工具。

短語

1.EDC EmergencyDigitalComputer 應急數字計算機；

2.EDC tar 純化產生的重沸物；

3.Being EDC 觸手可及；

4.EDC Bags 隨身裝具；

5.air edc 空氣渦流。

(4)trx套手平板擴展閱讀：

其他意思：

1.EDC(Every Day Carry)：每天隨身攜帶

2.EDC：二氯乙烷

3.EDC：碳二亞胺

雙語例句：

1.This includes: internet based EDC systems, electronic devices, electronic diaries, Clintrial Databases, IVRS/IWRS, etc.

包括互聯網上的EDC系統，電子設備，電子日誌，臨床資料庫，IVRS/IWRS， 等等。

2.Additionally the indivial will coordinates EDC and CDMDB UAT related efforts within the department and across different functional areas.

此外該專員還將協調部門內以及部門之間關於EDC和CDMDB UAT相關的工作。

3.Test EDC applications and clinical databases for conformance to specifications.

按照測試說明細則測試EDC相關軟體和臨床資料庫

⑸ 女生力量訓練在家可以用哪些工具

BOSP平衡訓練器，它看起來像一個穩定的球切成兩半。因此「兩面均利用」，你可以使用圓底，如穩定球般的面與平坦的平台進行練習。頂側的好處是你可以做練習像一個柔軟的表面，允許全方位的脊柱參與。同時，它也創造了一個不穩定的表面，這也有助於腳部的力量建設，特別是腳踝和小腿的力量。