trx訓練怎麼樣
① 為什麼塑形健身者都愛TRX訓練動作
對於想要達到塑形效果的人群來說,可能剛開始負重動作不是有能力承受,今天為大家傳授一套簡單的TRX訓練,力量要求不是很大。
動作一:TRX推胸
動作過程中保持膝關節穩定,訓練中始終保持一個方向,後腳可以借住腳尖點地,此時還可以是腳尖不點地,減少支撐點,繼續增加難度,同時還可以增加提膝的動作,動作更難,對單腿的刺激更好。
以上就是TRX的自重動作,是一套完整的系統,它相對於負重的訓練,減少了關節的壓力,減少受傷的風險。動作過程中一定要選好自己的角度,不要做跨度過大的動作,TRX針對於塑形的人群效果會好點。
② TRX訓練是啥
健身教練介紹道,當我們直立時,受地球引力的作用,腰椎和下肢關節都會受到很大壓力,日久天長不免腰酸背痛。上班族往往需要在辦公室久坐,這種症狀就更為明顯。而TRX可以調整脊椎的形態,使關節得到充分放鬆,同時鍛煉腰背部肌肉,正是最合適的健身方式。
③ TRX訓練的好處,TRX動作詳解
練肌肉能長命!運動風氣漸盛,不只男性、許多女性也開始訓練肌肉,紛紛加入肌力訓練課程。近來最夯的健身項目就是TRX,能夠訓練全身各部位的肌群,同時做肌力、有氧運動,有愈來愈多研究都發現,肌肉量較多者新陳代謝佳,身體健康壽命自然長。
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身體阻力訓練肌肉
TRX(Total Body Resistance Exercise)是指懸吊式阻抗訓練,利用一組可伸縮式的繩索,透過自身的體重當作阻力,將手部、腿部、身體傾斜或反復動作。洪佳成教練指出,當身體傾斜角度愈大,TRX的訓練強度則較高,建議初學者從低強度開始。
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TRX訓練的好處
1.增加肌肉的線條,平衡及耐力
2.提升熱量卡路里的消耗
3.提升核心力量及柔軟度
4.增加關節的穩定性
5.提升運動表現
6.減低體脂肪的比率
7.只要找到一個懸掛點,它們都能成為你的健身房
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肌肉多、壽命長身體較健康
阻抗訓練就是俗稱的重量訓練,可以透過徒手、負重或各式健身器材鍛煉肌肉,以自身體重當作阻力較不容易受傷。根據研究發現,肌肉含量多寡與壽命長短有關,肌肉含量多者新陳代謝較佳,能降低罹患心血管疾病、糖尿病等發生率。
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運動前暖身運動後伸展
雖然運動有助維持體態、增進身體健康,但過度運動則會產生反效果,常見的運動傷害如肌肉僵硬,很容易造成拉傷、扭傷,建議運動前先暖身、運動後伸展,讓使肌肉回復彈性,降低受傷機率。
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TRX動作詳解
卧推:胸肌訓練,俯身下推,你的胸肌、上臂肌肉、肩部肌肉、腹肌等核心穩定的肌肉群能同時鍛煉到。每組15次、3組。
仰卧下拉:可以鍛煉到背部肌肉、肩部後側肌肉、腰部肌肉等,曲臂呼氣、直臂吸氣。每組15次、3組。
頸後臂屈伸:三頭肌訓練,上臂穩定不動,肘關節屈伸,腹部收緊,向下吸氣,向上呼氣。每組15次、3組。
斜卧彎舉:二頭肌訓練,臀部收緊、上臂穩定,向上呼氣、向下吸氣。每組15次、3組。
④ 從維密超模到專業運動員都在練的TRX,有多酷
許多人第一次聽說它是通過明星、維密超模的社交賬號,第一次練習它是為了燃脂、虐腹。這項早已登上IG熱門Hashtag的訓練到底是什麼?能達到哪些訓練目的?它到底有多酷?別急,現在就來告訴你。
明星和超模們熱衷TRX,藉助它 高效燃脂、塑形 ;而運動員們重視它的功能性,以 達成更精準的訓練目標 。只需要一根TRX懸掛繩,隨時隨地就可以開練。
現在,TRX訓練被列入更多健身者的日常,不僅是因為它title夠酷,聽說很好,更是因為它適合任何運動水平和階段的人群,還可以不斷變換出多種訓練,值得大家持續練習。
TRX,也被稱為懸掛訓練系統。全稱Total Resistance Exercise, TRX全身抗阻力訓練。 源自美國海豹突擊隊,以「all core,all level」之名風靡健身界,著重身體核心區訓練,全方位高強度調動核心肌群。
它並不是一套動作,而是一套訓練系統。
將身體看作一個整體,藉由懸掛繩提供不穩定的核心訓練,迫使練習者與自身重量抗衡,增加肌群的協調與穩定。
因此, 練習TRX可以強化核心,燃燒脂肪,雕塑線條,效果極佳。
TRX的訓練動作,由七大基礎動作模式轉化而來。
而通過調節訓練繩長度,配合不同訓練動作,可以變換出上百種功能性訓練方式,以最小投入,實現最大回報。
可以在任何地方,為任何體能水平練習者,達成任何訓練目標。
我們選擇一項運動,會看它能否有針對性的幫助練習者有效提升訓練效果。TRX可以配合不同訓練,而且它更安全、精準、高效。
練習時每次輕微的晃動,都會迫使核心肌群發力維持身體的穩定。每一個看似簡單的動作,其實都需要強大的「硬核」支撐。看上去很簡單?不如試著挑戰看看。
友情提示各位新手玩家,開始嘗試時請在專業指導下練習,正確掌握懸掛繩的使用方法和核心發力的感受後,再嘗試靈活運用,進階練習。
從維密超模到奧運冠軍都在練習的TRX訓練,同樣適合任何體能水平的練習者,適用於包括減脂、塑形、強健體能、強化核心等在內的任何運動目標,TRX訓練追求的是精準與穩定,更關注動作的完成質量,是值得學習與嘗試的訓練項目。
⑤ TRX運動的好處 注意!TRX運動這樣做才能增肌減脂
1TRX懸吊式阻抗訓練美國海豹突擊隊首創
TRX(Total Body Resistance Exercise)是一種懸吊式阻抗訓練,起源於美國海豹突擊隊,軍隊為了在荒郊野外也能夠進行體能訓練,於是使用一條簡易的尼龍繩,利用自身重量就能進行全身性的運動,發展至今已經成為時下最熱門的健身項目。
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全面強化全身肌力完整訓練核心肌群
TRX運動提供身體處於不穩定的懸吊狀態,不同的動作可以強化全身各部位的肌力,包括肩頸、手臂、胸部、腹部、臀部、下肢,不論任何動作也都可以訓練到核心肌群,非常適合各年齡層。
不過,老年人、孕婦、傷後復健者,最好在專業人士指導下進行,以免發生運動傷害。
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切記TRX三部曲增肌減脂不發愁
尤其是經常久坐的上班族,運動前,應熱身15分鍾,提升核心溫度,並活動手、腳及髖關節;過程中,每個動作都要確實到位,注意懸吊繩維持緊綳狀態;運動後,記得伸展各部位肌群,充分放鬆並補充水分及蛋白質食物,可以幫助身體修復,持續訓練就能確實有效增肌減脂。
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⑦ 李健的獨家健身教程是什麼
視頻介紹:
湖南衛視的《我是歌手》火了「秋褲男神」李健,也順便帶火了李健日常用來健身塑體的TRX訓練方法。什麼是TRX?它比跑步、舉啞鈴、騎單車等各種日常健身方式優越在哪裡?南都記者在廣州找到以教授TRX聞名的L·K私人健身室,深諳此道的李愷教練親自示範了這一時下流行的健身方式。
⑧ trx訓練減脂效果怎麼樣trx會把門弄壞嗎
trx懸掛帶的訓練相信很多朋友都有見過,這項全新的訓練方式現在已經被越來越多的人接納,並且愛上了這項運動。下面我給大家講講trx訓練減脂效果怎麼樣?trx會把門弄壞嗎?
trx訓練減脂效果怎麼樣
trx主要是塑造身體肌肉線條、鍛煉核心力量的,減脂效果比較一般,減脂最好還是做無氧運動,再配合上飲食。
健身房的器械琳琅滿目,杠鈴,啞鈴,壺玲,各式固定器械都是我們用來作為阻力訓練的好工具!這些器械各有各的優點和特色,目的都是幫助我們打造強壯的身軀,除了以上這些常見的訓練器械之外,今天要給大家介紹另一個非常棒的訓練器械:trx懸掛繩!TRX起源於美國軍隊,經過多年的發展已經成為健身房必備的工具之一,這個類似於吊環的訓練器有著諸多好處!
trx會把門弄壞嗎
按照正確的方法來安裝和使用trx,一般是不會把門弄壞的,大家可以放心,而且如果實在怕把門弄壞,現在很多健身房也有這個項目,大家可以選擇去健身房練習,在教練的指導下也會更加安全。
trx訓練常見動作
1)TRX俯卧撐
1.選擇一條TRX或者吊環,雙手握住吊環,腳尖著地,雙手與肩同寬撐起身體,呈現俯卧撐准備姿勢。
2.臀部及腹部要縮緊,穩住身體,然後慢慢屈肘下降身體,感覺胸部慢慢拉伸,直到大臂和軀干成同一平面停止,然後保持張力。
3.胸肌三頭收縮撐起身體,在動作頂端稍微停留一秒。然後繼續動作。
4.和傳統俯卧撐一樣,保持肩部穩定,肩外展的角度不宜過大。建議40度左右。
2)TRX引體向上
1.採用對握的方式抓住吊環,自然懸掛但不要失去張力,腹肌臀肌收緊保持骨盆,腰椎中立穩定。
2.啟動背肌,手臂二頭肌向上拉起,直到把手拉至胸口停留一秒,然後再保持張力慢慢回放。注意保持軀干穩定,不要讓懸掛繩產生搖晃。
3)TRX臂屈伸
鍛煉目的:發展胸肌,三頭,提升肩膀穩定度。利用TRX進行臂屈伸是非常難的動作,通常我們可以看到體操運動員在做這樣的動作。懸掛繩帶來的不穩定將會對你的肩膀穩定性提出挑戰。不適合初學者。
1.起始姿勢和雙杠臂屈伸意義,雙臂伸直撐住,挺胸抬頭,保持肩膀穩定(下沉微微後收)屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。
2.肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂用力撐起至還原
3.注意避免手肘過多向外打開,下落不要太深。
4)TRX劃船
1.首先,在單杠上掛上附有手把的吊帶,手把離地約1米。雙手間距與肩同寬,正手握住吊帶。
2.身體姿勢:腳尖朝上、腳跟著地,收緊腹部及臀部,肩、背、髖、腿盡量呈一直線,保持軀干穩定。
3.動作過程上拉時,肩關節先做後移、固定,將背部收起(肩胛骨夾),手再接著拉(手肘保持微微內夾),感受背部肌肉緊縮。讓胸口靠近把手後,再利用背部力量控制下放速度,感受背部肌肉被拉長,直到雙手伸直即可。
trx訓練是什麼
TRX 全名是Total Body Resistance Exercise,由前美國海軍海豹突擊隊 Navy Seal 的成員Randy Hetrick 開發,目的是讓軍在何時何地都可以鍛鏈體格。
TRX的作用:透過自身體量和懸掛訓練(suspension training),提升全身肌肉的強度、穩定性、靈活性,對核身肌群尤其有效,因此深受職業運動員的青睞。此外,和一般負重訓練不同,TRX只是運用自身重量,所以基本上是適合所有性別和年齡的人士。
TRX透過你自身的重量作為阻力,並讓你調教尼龍帶的長短去改變肌肉訓練的角度,以訓練肌肉的強度、穩定性和靈活性。TRX的應用靈活度高,基本上你可以使用TRX去訓練身體所有肌肉,只要你能發揮創意,或多上網找資料,你可以足不出戶、安在家中訓練了!